แซนวิช พิชิตหุ่นสวย >//<

สวัสดีค่าาา สาวๆทุกท่าน

วันนี้เราจะมาชวนสาวๆ ลดหุ่น เพื่อพิชิตเจ้าไขมันกันจ้า

ขอนำเสนอเมนู "แซนวิชโฮลวีททูน่า"

ส่วนประกอบก็ง่ายๆเลยจ้า

วัตถุดิบ : 1. ซีเล็คทูน่าในน้ำเกลือ 

2. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

3. น้ำสลัด (เลือกสูตรตามชอบเลยน๊ะจ๊ะ ถ้าจะให้ดี เป็นไขมันต่ำก็ดีจ้า)

4. โบโลน่าแฮมพริก 1/2 แผ่น

5. ไข่ต้มสุกจ้า ไร้ไขมัน >//< 1/2 ลูก

6. ผักต่างๆตามชอบจ้า

 วิธีการทำ

ไม่มีอะไรยุ่งยากเลยจ้า เพียงแค่ผสมเนื้อทูน่า น้ำสลัด และไข่เข้าด้วยกัน 

คนให้เข้ากัน แล้วก็นำมาทาบนขนมปังของเราเลยจ้า จัดชั้นให้สวยงาม ตามความชอบนะจ๊ะ

แล้วเราก็ตัดแบ่งครึ่ง ให้เรียบร้อยสวยงาม 

เรียบร้อยแล้วจ้า ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ อร่อยด้วยนะ

ข้อมูลโภชนาการ 

- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น 130 กิโลแคลอรี่

- ทูน่าในน้ำเกลือ 55 กรัม 60 กิโลแคลอรี่

- ไข่ต้ม 1 ลูก 60-80 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเราใส่ครึ่งลูกนะจ๊ะ 

- น้ำสลัด แนะนำว่าควรเป็นน้ำสลัดไขมันต่ำนะคะ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ซึ่งเมื่อรวมกับส่วนประกอบอื่นๆแล้ว มื้อเย็นแบบสบายๆนี้

ประมาณ 250 - 300 กิโลแคลอรี่จ้า

อย่างไรก็ตาม ควรปรับปรุงให้เหมาะสมตามความต้องการของสาวๆนะจ๊ัะ

แซนวิซที่เราทำสูตรนี้ จะช่วยในเรื่องของการลดปริมาณอาหาร คือทานแซนวิซ 1 ชิ้น(ขนมปังสองแผ่น)

ก็รู้สึกอิ่มแล้วจ้า เหมาะกับผู้เริ่มต้นควบคุมอาหารนะคะ 

สำหรับเราเคยลดน้ำหนักมาแล้วเมื่อตอนก่อนขึ้นมหาวิทยาลัย ได้ประมาณ 7-9 กิโลกรัมจ้า

เราไม่แนะนำให้อดอาหารนะคะ แต่เน้นไปเรื่องของการควบคุมอาหาร

เปลี่ยนลักษณะการทานอาหาร ดื่มน้ำมากๆ ช่วยได้เยอะเลย และหมั่นออกกำลังกายค่ะ

ถ้าไม่มีเวลา ก็เปลี่ยนเป้นการทำงานบ้าน เดิน เต้น และอื่นๆนะคะ

บ๊ายบายจ้า <3