[รีวิวเฉพาะกิจ] เอากำลังใจมาให้สาวที่กำลังลดน้ำหนัก (ตัวเองด้วย)

เย็น หลังออกกำลังกายเสร็จ 20.00+ แอปเปิ้ลเขียว 1ลูกใหญ่

2.
เช้า 07.00-08.00น. แกงส้ม (ข้าวกล้อง 1/2ถ้วย)
กลางวัน 10.00-11.00น./ 14.00-15.00น. แกงส้ม(ไม่มีข้าว)
เย็น หลังออกกำลังกายเสร็จ 20.00+ สลัดผัก+ซอสพริกซอสมะเขือเทศ

3.
เช้า 07.00-08.00น. แกงป่าเนื้อวัว (ขนมปังโฮมสวีต 2แผ่น )
กลางวัน 10.00-11.00น./14.00-15.00น. แกงป่าเนื้อวัว+สับปะรด (สับปะรดมันช่วยให้เนื้อย่อยง่าย) (แค่รองท้อง)
เย็น หลังออกกำลังกายเสร็จ 20.00+ แอปเปิ้ลเขียว 1ลูกใหญ่

4.
เช้า 07.00-08.00น. กะเพราไก่ (ข้าวกล้อง 1/2ถ้วย)
กลางวัน 12.00น. ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น
เย็น หลังออกกำลังกายเสร็จ 20.00+ สลัดผัก+ซอสพริกซอสมะเขือเทศ

นี่คือหลักๆที่ผมกินนะครับ ที่ผมเรียงตัวเลขนั้นไม่ใช่ว่าวัน จันทร์-อังคาร-พุธ อะไรแบบนี้นะครับ แต่นั้นคือสิ่งที่ผมกินในแต่ละวันสลับกันไป ผมจะกินต้มเลือดหมูในตอนเช้าสะส่วนมาก แต่จะกินหมู 2 ชิ้น กินไส้+ตำลึงเยอะ
งด= มัน,ทอด,กะทิ,ขนมทุกชนิด,น้ำอัดลม,อาหารจานด่วน
แนะนำให้กินพวกที่มีเส้นใยเยอะๆ ถ้าจะกินเนื้อต้องกินผักเยอะๆ
ถ้ากินแป้งต้องกินโปรตีนเยอะๆและเคี้ยวนานๆ อาหารทุกอย่างที่ผมทำ ผักจะเยอะมาก
(ผมทำอาหารกินเองลองเข้าไปดูที่รูป ผู้ชายเข้าครัว ของผมได้นะ)

การออกกำลังกาย(ของผม)
ช่วงน้ำหนัก 120-100 กิโล
1.ว่ายน้ำวันละ 60นาที แบบไม่หยุด (หยุดได้ 1นาที/10นาที) ถ้ามีแรงก็จะว่ายต่อไปเรื่อยๆ (ท่าฟรีสไตร์ผสมท่ากบ)
#ข้อดีของการว่ายน้ำ
ผมเป็นคนน้ำหนักเยอะ ถ้าเกิดไปวิ่งหรือไปทำอย่างอื่นมันอาจทำให้ ข้อเท้า เข่า หลัง เสียได้

ช่วงน้ำหนัก 100-88.5 กิโล (ปัจจุบัน)
1.ว่ายน้ำ 30นาที แบบไม่หยุด (ท่าฟรีสไตร์ผสมท่ากบ)
2.เดินเร็ว 15นาที วิ่งความเร็ว 7-8km/hr 15นาที วิ่ง 12km/hr 5นาที เดินช้า 5นาที
3.เล่นเวท 4-5 อย่าง อย่างละ 3เซท พักระหว่างเซท 2นาที ซิทอัพแบบแยกส่วนบนเบาะนอน 300-400ที ซิทอัพบนเครื่องซิท 50-100ที

เป้าหมายผมคือ 80กิโล หลังจาก 90นี่ผมจะเล่นเวทแทนเพราะการเล่นเวทมันก็เป็นการช่วยลดไขมันส่วนเกินเช่นกัน 
#แต่ถ้ากลัวเล่นเวท ขาใหญ่อะไรแบบนี้ ไม่ต้องกลัวครับมันมีท่าเวทสำหรับผู้หญิง

แต่ผมข้อเท้าเจ็บต้องผ่าตัดในช่วงเดือนตุลา เนื่องจากกระดูกข้อต่อข้างในที่มันมี 3ส่วนมันแตกเพราะผมโดนรถชนตั้งแต่ปีที่แล้วแต่ทิ้งเอาไว้ ตานี้ไปหาหมอ หมอเลยแนะนำให้ลดน้ำหนักช่วยไปด้วย แล้วรอผ่าตัดเดือน ตุลาคม

ของผมก็มีแค่นี้ละ อาจจะไม่ดีหรือถูกต้องเหมือนคนอื่นแต่ที่ผมกินแบบนี้เพราะว่าผมต้องถามตัวเองก่อนว่า

#อีกอย่าง ผมจะให้รางวัลกับตัวเอง 2อาทิตย์ครั้ง หรือ 1เดือนครั้งเสมอๆ จากที่ผมอัพของกินนั้นละ ฮาๆ

 

แฮ่,,, ไม่ยากนะ เพราะตอนมิจังลดก็กินอาหารประมาณนี้เลย แต่ออกกำลังน้อยกว่าพี่เค้าอ่าา (- -  )

ซึ่งตอนนี้อยากลดดดดดดดด!!! คราวนี้ต้องเอาจริงจังล่ะ ฮึ่ม!!!

 

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ น้าาา อย่ายอมแพ้ผู้ชายยย เดี๋ยวเค้าสวยกว่าเรา ฮ่า ๆ

มาพยายามด้วยกันเถอะ