ขาใหญ่ มีวิธีลดต้นขายังไงบ้างคะ

เป็นคนขาใหญ่มาก จนตอนนี้มีรอยแตกลายเต็มเลย
อยากรู้วิธีลดต้นขาที่ทำได้ไม่ยาก และ ได้ผลจริง
ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย และ อื่นๆ
เพื่อนๆมีวิธีจัดการปัญหาขาใหญ่อย่างไรคะ แนะนำหน่อยค่ะ