นอนยาก / นอนไม่หลับ แก้ยังไงดีคับ

สวดมนต์ก่อนนอนค่ะ  หากยังไม่ง่วงก็อย่าฝืนแต่ฝึกได้ควรเข้านอนไม่เกินสี่ทุ่ม เพราะถ้าเลยไปตาจะแข็งแล้วก็หลับตอนตีสอง ตีสาม ทำลายสุขภาพ 

เรากินอาหารเสริมอะ ที่เป็นน้ำมันรำข้าวจมูกข้าว
พอดีเรามีอาการไมเกรนด้วย แล้วก็เป็นคนคิดอะไรวุ่นวาย เยอะแยะไ/ปหมด เลยนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ฝันทุ๊กกกกคืน
ทำให้นอนไม่เพียงพอ
พอกินอันนี้ก็หลับง่ายขึ้น หลับสนิท ไม่ฝัน นานน๊านน จะฝันทีค่ะ
ที่สำคัญทำให้อาการปวดไมเกรนเราหายไปด้วย
เราคิดว่ามันก็ดีนะ ลองหาข้อมูลดูค่ะ

 พี่ก็เป็นค่ะ เป็นมาสิบกว่าปี ใช้วิธีดึงความสนใจของความคิดตัวเองไม่ให้คิดไปเรื่อยเปื่อย 

เพราะคนนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากความคิดของเราที่มันไม่หยุดคิด คิดโน่นคิดนี่ตลอดเวลา

ขั้นแรก: ลองเปิดทีวีทิ้งไว้ดูไปเรื่อยๆแล้วจะหลับไปเอง หรือไม่ก็อ่านหนังสืออ่ะค่ะ 

ขั้นสอง: ถ้ายังไม่ดีขึ้น ก็ต้องลองไปออกกำลังกายวันละ 30-50 นาที ก็จะทำให้หลับง่ายขึ้นค่ะ

ถ้าสองขั้นตอนนี้ยังไม่หาย มีขั้นต่อไปอีกค่ะ แต่ให้ลอง 2 วิธีนี้ดูก่อนนะคะ ขอให้นอนหลับนะค๊าา

ตอนนี้เราก็เป็น 3คืนแล้วทรมานมากก..นอนเช้าทุกที--''

เดี๋ยวคืนนี้จะลองดื่มนมอุ่นๆๆดูค่ะ^^

ออกกำลังกายค่ะ หลับปุ๋ย..