อาหารพวกนี้กินแล้วอ้วนไหม

ถั่วเป็นโปรตีน ทานเยอะเกินก้อ้วนคะ ส่วนแตงโมน้ำตาลสูงมาก อ้วนคะ

 ถั่ว เป็นโปรตีนคุณภาพดี และให้ไขมันชนิดดีกับร่างกาย แต่ต้องทานจำกัดปริมาณค่ะ ถ้าทานครั้งละไม่มาก ประมาณ 10 เม็ดก็ไม่ถือว่าเยอะเกินไปค่ะ (10 เม็ด ให้พลังงานเท่ากับ = น้ำมัน 1 ช้อนชา) แต่ยังแนะนำให้ทานถั่วและ nut อื่นๆอยุ่นะคะ เพราะคนไทยไม่นิยมทานถั่วกันค่ะ ^^

ปลาทูทอง 1 ตัว (ตัวขนาดไหน?) ถ้าจะทานทุกวันก็ไม่แนะนำนะคะ เพราะว่าควรทานอาหารให้หลากหลาย ทานผัก ผลไม้รสหวานน้อยให้มากขึ้น เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นปลาทู มีไขมันในเนื้อสัตว์ประเภทนี้ต่ำ แต่ว่าก็ยังเป็นปลาที่นำไปทอด ปริมาณน้ำมันที่อยู่ในปลาทูก็ยังได้รับอยู่ 

แตงโม ประมาณ 1 ชิ้นตามที่เค้าขายในรถเข็นหรือว่าเป็นร้านผลไม้อะค่ะ = 1 ส่วน (8 ชิ้นพอดีคำ) อย่างที่จขกท.บอก 1/4 ลูกถือว่าเยอะเกินไปค่ะ แล้วก็ถ้าวันนึงทานแตงโมรวมๆแล้ว 1 ลูกเลย แนะนำว่าให้สลับกับผลไม้ชนิดอื่นจะดีกว่าค่ะ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ สลับๆกันไปนะคะ อย่างเช่น ฝรั่งนี่มีปริมาณวิตามินซีสูง แล้วก็เส้นใยอาหารสูงด้วยค่ะ ^^ (วันนึงควรทานผลไม้ประมาณ 2-4 ส่วน)

นมพร่องมันเนยกับนมขาดมันเนยเป็นนมที่แนะนำค่ะ เพราะนมทั้งสองชนิดนี้มีปริมาณไขมันต่ำ แต่คุณค่าสารอาหารอื่นๆเทียบเท่ากับนมจืดปกติค่ะ แค่ต่างกันที่ปริมาณไขมันเท่านั้นเอง 


สุดท้าย สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
 ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นกับสัดส่วนปริมาณอาหารอื่นๆที่กินไปด้วยนะคะ สู้ๆนะคะ ^_^

๑. ถั่วพลังงานสูงค่ะ แต่เป็นโปรตีน แถมยังมีสารอาหาร + กากใยเพียบ ทานทุกวันในปริมาณที่พอดีจะทำให้สุขภาพดีขึ้นค่ะ จริงๆแล้วพวกถั่วนี่เป็นอาหารว่างแนะนำในโปรแกรมไดเอทเลยนะคะ อารมณ์ประมาณว่าให้กินเป็นของขบเคี้ยวได้ตอนเช้าวันละหนึ่งกำมือเล็กๆไรเงี้ยค่ะ อ่านพวกหนังสือไดเอททีไรเจอถั่วตลอดดด 555 

๒. ของทอด กินตอนไหนก็อ้วนค่ะ -0- 555 เปลี่ยนเป็นนึ่ง/ ต้มดีกว่าค่ะ แล้วถ้าจะลดน้ำหนัก กินแค่ครึ่งตัวก็พอมั้งคะ แล้วก็ลวกผักกินเยอะๆเอาถ้ากลัวไม่อิ่ม

๓. เรื่องแตงโม เพื่อนเราบอกว่าแตงโมซีกนึง (หรือครึ่งลูก ไม่แน่ใจ) ให้แคลอรี่เท่าข้าวจานนึงค่ะ 

 เยอะมากกกกก แต่เราว่าก็สมเหตุสมผลนะคะ น้ำเยอะจริงแต่ที่เหลือก็น้ำตาลอะค่ะ ไม่ค่อยมีกากใยอาหารด้วย แนะนำมะละกอกับส้ม(กินกากด้วย)ค่ะ ช่วยระบายได้ดี แต่ก็ต้องดูน้ำตาลด้วยค่ะ ทานเยอะไปก็อ้วนเหมือนกัน

๔. นมขาดมันเนยก็คือไม่มีไขมันเลยอะค่ะ แต่อ่านข้างกล่องดูก่อนดีกว่า นมขาดมันเนยบางยี่ห้อแคลอรี่พอๆกันกับนมพร่องมันเนย แถมยังแทบไม่เหลือสารอาหารอะไรเลย ลองพิจารณาดูดีๆละกันค่ะ :)


อย่าลืมออกกำลังกายเน้อออ ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะคะ 

1. ถั่วอ้วนค่ะพลังงานสูง
2. เนื้อปลาเปลี่ยนเป็นนึ่งดีกว่าแบบทอดนะคะ.
3. แตงโมไม่ค่อยอ้วนแต่หากจะทานผลไม้แนะนำเป็นพวกมะละกอ สัปปะรดอะไรแบบนี้ดีกว่าช่วยระบายดีด้วยค่ะเพราะคนไดเอทมักมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายนะคะ
4. นมแนะนำเป็นนมพร่องมันเนยหรือจะเป็นนมจืดก็ได้ค่ะ

ใช้วิธีลดนะคะอย่างด การทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อยังเป็นสิ่งสำคัญ
ออกกำลังกายรวมด้วย ทานน้ำเปล่าเยอะๆให้ติดเป็นนิสัย งดน้ำประเภทอื่น เหล้า เบียร์ก็งดไปเลยจ้า

สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจช่วยค่ะ

1.ถั่ว เป็นพืชก็จริงแต่ส่วนประกอบหลักคือ แป้ง ค่ะ

2. เนื้อปลาน่ะดีแล้วค่ะ แต่เปลี่ยนจากทอดเป็นนึ่งดีกว่าค่ะ เพราะไม่มีน้ำมัน

3. แตงโมไม่น่าอ้วนนะคะ เข้าใจว่ามันเป็นน้ำซะเยอะ

4. นมขาดมันเนยก็คือไม่มีไขมันเลย พร่องมันเนยยังพอมีนิดหน่อยค่ะ

ถ้าตั้งใจงดแป้ง-ไขมัน ก็ประมาณนี้อะค่ะ