ถามนิดนึงค่ะ อยูากรุ้ว่าปริมาณน้ำตาล ขนาดไหนทำให้อ้วนคะ

ตัวที่ทำให้อ้วนไม่ใช่แค่น้ำตาลหรอกค่ะ จริงๆน้ำตาลถ้าไม่เยอะเกินไปจริงๆเนี่ยจะไปเก็บไกลโคเจนก่อนไขมันนะคะ ถ้าเป็นไขมันแสดงว่ามันเกินไม่ไหวแล้ว เช่นกินโค๊กวันละ 3 ขวดแบบเรา น้ำตาลจะเยอะหรือไม่ต้องขึ้นกับองค์ประกอบอื่นที่เรากินไปด้วยนะคะ คือ แป้ง ไขมัน โปรตีน

ถ้าจะลดพวกน้ำตาล ก็ต้องไปลดพวกน้ำหวานทั้งหลาย ชา กาแฟสตาร์บัค นี่งดไปเลย แม้กระทั้งผลไม้หวานๆนี่ก็ต้องคิดเยอะมาก ลองดูสูตรอาหารเบาหวานก็ได้ ถ้าจะลดแค่น้ำตาลอะนะ

ต่อจากข้างบน นะคะ 

เคล็บ (ไม่) ลับ :::: 1.  งดแป้ง และของหวาน โดยตรงนะคะ เพราะแป้งกับน้ำตาลเราได้รับจากผักผลไม้อยู่แล้วค่ะ และที่สำคัญ ของมันของทอดเนี่ยยยย งดไปเลย

                           2.  เลือกทานผลไม้นะคะ เพราะอย่างมะม่วงดิบ กล้วยเนี่ย แป้งทั้งน้านนนนน

                           3.  ทานอาหารให้ตรงเวลาและพยายามอย่านอนดึก

                           4.  อื่นๆ เราคิดไม่ออก 5555+

น้ำตาลจำเป็นต่อสมองของเราในแต่ละวันมากกกกกกกกกกกกก ค่ะ !!

แต่ส่วนเกินในร่างกายของเรา มันคือไขมันที่มาจากแปรรูปมาจาก คาร์โบไฮเดรต(แป้ง) สำหรับน้ำตาลนั้น หากเราทานของหวานเยอะ น้ำตาลก็จะมากไปจนแปรรูปมาเป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่ะ ส่วนสูตรนั้น... เรามีให้เลือกเยอะเลย (>_<) ตามมาเลยจ้าาา

v

v

v

(สูตร 1)

เช้า : น้ำผลไม้+ผลไม้ตามต้องการ (เพราะน้ำตาลจากผลไม้จะช่วยบำรุงสมองค่ะ)

เที่ยง : โยเกิร์ต หรือ เกาเหลาลูกชิ้น (หากวันไหนไม่ได้ ทำงาน/เรียน หนักให้กินโยเกิร์ตค่ะ)

เย็น : สลัดผัก

** ระหว่างวันถ้าหิวให้กินแตงโมหรือไม่ก็น้ำเปล่าเท่านั้นค่ะ

*** กินแบบนี้ทุกวันเลยค่ะ รับรองว่า 1 เดือนลดไป 5-10 กิโล ถ้าออกกำลังเพิ่มจะทำให้หุ่นกระชับขึ้นมากค่ะ ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลดไม่มากถ้าออกกำลังกายไปด้วย แต่พอมันลดแล้ว มันจะทั้งลด ทั้งกระชับเลยค่ะ

(สูตร 2)

เช้า : สุกี้หมูสับ (เน้นผักนะ)

เที่ยง : โยเกิร์ต+ผลไม้

เย็น : สลัดผัก

** ระหว่างวันถ้าหิวให้กินแตงโมหรือไม่ก็น้ำเปล่าเท่านั้นค่ะ

*** กินแบบนี้ทุกวันเลยค่ะ รับรองว่า 1 เดือนลดไป 5-10 กิโล ถ้าออกกำลังเพิ่มจะทำให้หุ่นกระชับขึ้นมากค่ะ ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลดไม่มากถ้าออกกำลังกายไปด้วย แต่พอมันลดแล้ว มันจะทั้งลด ทั้งกระชับเลยค่ะ

(สูตร 3)

เช้า : แตงโมเท่าที่ต้องการ

เที่ยง : เกาเหลาลูกชิ้น

เย็น : สลัดผัก/ สลัดผลไม้

** ระหว่างวันถ้าหิวให้กินแตงโมหรือไม่ก็น้ำเปล่าเท่านั้นค่ะ

*** กินแบบนี้ทุกวันเลยค่ะ รับรองว่า 1 เดือนลดไป 7-13 กิโล ถ้าออกกำลังเพิ่มจะทำให้หุ่นกระชับขึ้นมากค่ะ ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลดไม่มากถ้าออกกำลังกายไปด้วย แต่พอมันลดแล้ว มันจะทั้งลด ทั้งกระชับเลยค่ะ

ปล. สูตรพวกนี้เราดัดแปลงเองจากหลายๆ สูตรที่เคยเห็นมานะคะ สำหรับเราแล้ว เราโอเคกับมัน เลยลองแชร์ๆ ดู เผื่อจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าเราบอกอะไรผิดไปก็ต้องขอโทษด้วยนะคะ

ถ้า จขกท. ไม่โอเคกับสูตรพวกนี้ เราแนะนำว่า นับแคลเลยจ้า 

ไม่ทราบเรื่องสูตรนะคะ แต่เข้าใจว่าปกติเราก็ได้รับน้ำตาล-ไขมันเกินความต้องการของร่างกายอยู่แล้วผ่านพวกแป้ง-ผักผลไม้ :)