ใครมีประสบการณ์ลดน้ำหนักที่ได้ผล ช่วยแชร์ หน่อยค๊า..

ตอนนี้ลดอยู่เหมือนกันค่ะ ตั้งเป้าไว้10โล

ตอนนี้ลดได้5โลแล้ว(เกือบสำเร็จ) เรากินปกติค่ะ เพราะการควบคุมอาหารสำหรับเรามันช่างยากเหลือเกิน TT

กินครบ3มื้อ แต่ลดอาหารทอด มัน หลัง6โมงเย็นเราจะงดทุกอย่าง กินแต่น้ำค่ะ เวลาหิว เข้านอนเร็วๆ ประมาณ1ทุ่ม เราก็ออกไปปั่นจักรยาน(อ่านเจอในหนังสือ เค้าบอกว่าเหมาะสำหรับคนเลือดกรุ๊ปo) ประมาณ1ชั่วโมงค่ะ ^^

เราใช้ชีวิตแบบปกติมาก ทานวุ้นเส้น เต้าหู้อ่อน ปูอัด ใส่ไข่ เข้าไมโครเวฟ กินกับน้ำจิ้มสุกี้ ตามปกติเลยค่ะ แทนอาหารมื้อหลักๆ เราชอบนะ เราว่าอร่อยด้วยค่ะ ตอนนั้นน้ำหนัก 55 ก็ค่อยๆลงมาจนตอนนี้ 49 จ้าา

ทานอาหารครบทุกมื้อตามปรกติค่ะแต่งดขนมและน้ำหวานที่เคยทานลงเปลี่ยนมาทานผลไม้กับน้ำเปล่าแทนค่ะ เพียง1อาทิตย์น้ำหนักลดลง1กิโลกว่าค่ะ แสดงว่าที่ผ่่านมาอ้วนเพราะน้ำหงานกะขนมแน่ๆเรยเหอะๆ

เราทานทุกมื้อนะคะ ไม่ได้ลดปริมาณอาหารหรือนับปริมาณแคลอรี่อะไร

แต่จะพยายามทานให้ได้ 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น แต่มื้อเย็นจะไม่ทานหลัง 6 โมง ถ้าหิวก็โยเกิร์ตหรือฝรั่ง5-6ชิ้น

หรือจะแบ่งเป็นทาน 4-5-6 มื้อ แล้วลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลง

แล้วก็ออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ เช่น วิ่ง แอโีรบิค อย่างขี้เกียจๆเลยก็วันละ 30 นาที บางวันก็ 45-1 ชั่วโมงค่ะ แต่ต้องให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีค่ะ เพราะคนเราจะเริ่มเผาผลาญประมาณนาทีที่ 30 เป็นต้นไป

 

ต้องออกกำลังกายจริงๆค่ะ 

เน้นวิ่งอย่างต่ำ30นาที ไหวไหมคะ?

ไม่งั้นว่ายน้ำเลยค่ะ ว่ายเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบซัก 1 ชั่วโมง

นับแคลลอรี่ไม่เกิน1000

 

หรือ ออกกำลังกาย+ไม่ทานเข้าเย็น แต่ทานผลไม้แทนนะค่ะ

 

1เดือนถ้าตั้งใจจริงลดได้แบบ 8โลเลยค่ะ 

ถ้าไม่ออกกำลังกายแต่ไดเอท มันจะไปกระชับค่ะ

แขนจะย้อยๆ จากประสบการณ์ตรง:) 

สู้ๆนะค่ะ