ช่วยด้วยคะฟิตเนตมาหลายเดือนไม่ลงสะที

ให้ลองเพิ่มความหนักของการออกกำลังดูค่ะ บางทีออกเบาไปมันไม่ค่อยได้ผลไรหรอกค่ะ อาจจะสุขภาพดีขึ้นนิดนึง แต่มันไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากนัก

 

ตัวอย่าง จากเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้ง เปลี่ยนมาเป็นวิ่ง ถ้าวิ่งอยู่แล้วก็ลองวิ่งให้เร็วขึ้น หรือทำ interval มี sprint วิ่งเร็วสุดๆซัก 1 นาที สลับกับวิ่งเบาๆซัก 2-3 นาทีอะไรแบบนี้นะคะ

 

ถ้ายกน้ำหนักหรือเล่นกล้ามเนื้อก็ยกน้ำหนักให้มากขึ้นค่ะ

พวกเน้นกล้ามนี่ วัดง่ายๆ ถ้าอออกกำลังกายกล้ามเนื้อแล้ววันต่อไปไม่รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้ออะไรเลย แปลว่าเราเล่นเบาไปค่ะ ให้เพิ่มความหนักดู ต้องเจ็บกล้ามเนื้อนิดๆ หายได้ใน 1-2 วัน จะกำลังดีค่ะ

 

อ่อ อีกอย่าง ออกกำลังแบบเดิมนานเกินไป ร่างกายมันจะชินค่ะ มันจะไม่ได้ผลค่ะ ต้องเปลี่ยนบ้าง

 

 

 

 

 

ลองวัดสัดส่วนดูค่ะว่ากระชับขึ้นป่าว

ถ้า burn ไขมัน ต้องให้ heart rate อยู่ที่ระดับ 60 -80% ของ maximum heart rate นาน ไม่น้อยกว่า 30 นาทีด้วยค่ะ ไม่จับแค่เวลาอย่างเดียว มันต้องนานพอ หนักพอ อะคะ บางทีตัวเราอาจไม่รู้ว่าลดอ่ะ ต้องรอให้คนทีนานๆ เจอกันทีดู ถึงจะเห็นความแตกต่าง

ผลอาจจะแสดงออกไม่ชัดเจนทางด้าน้ำหนักนะคะ แต่จะได้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาแทนไขมัน ผลลัพคือเฟริมขึ้นค่ะ อยากบอกว่าอย่าไปซีเรียสเรื่องตัวเลขเลย เน้นที่สุขภาพกับหุ่นสวยๆดีกว่าเนอะ * ถ้ายังไงลองออกกำลังกายให้หลากหลาย ทำเวทเทรนนิ่งด้วย และควบคุมอาหารไปด้วยค่ะ ไม่ได้เน้นปริมาณแต่เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ ของชอบกินได้นิดหน่อยค่ะ

เวลาออกกำลังร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังติดต่อกัน ย้ำว่าติดต่อกันไป 30 นาที ถ้าออกกำลังช่วงสั้นๆจะไม่ช่วยอะไร หนึ่งชมเป็นอย่างน้อยกำลังดีค่ะ