ออกกำลังกายยังไงถึงจะได้ผลคะ

ขอบคุณทุกเม้นค่ะ จะลองไปเปิดดุยูทูปบ้าง

ออกกำลังกี่วันดี มันอยู่ที่เป้าหมายของเราและความหนักในการออกกำลังกายค่ะ 

ถ้าโดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายสักประมาณ 45 นาทีก็พอค่ะ (ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์) 

และไม่แนะนำให้เล่นนานกว่านี้นะคะ(ถ้าเล่นต่อเนื่อง) เพราะถ้าเล่นนานเกินไปอาจจะเสียมวลกล้ามเนื้อได้ 

วีคนึงเล่นสัก 3-4 วันก็พอค่ะ ต้องให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอด้วยถึงจะได้ผล 

ยกเว้นในส่วนกล้ามเนื้อท้อง เล่นได้ถึง 5-6 วันไปเลย เพราะกล้ามเนื้อท้องคลายตัวง่ายค่ะ 

ควรออกกำลังกายควบคู่กันไปหลายๆประเภทนะคะ 

ถ้าไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกเดินทาง เล่นที่บ้านได้ค่ะ ^^

ส่วนตัวเรานะคะ เราใช้วิธีการดูยูทูปแล้วออกตาม เราไม่เคยไปฟิตเน็ตเลย เพราะคนเยอะ >< เราไม่ชอบ

อยากออกส่วนไหนก็เสิร์ชหาเลย ^^ เราว่ามันสะดวกดี เราก็เป็นนักศึกษาอยู่หอพัก พื้นที่น้อย เราก็ออกเท่าที่ออกได้ หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักลงด้วย ^_^ จขกท.ลองทำดูนะคะ ^_____^ 

ออกกำลังกายควรออก 30 นาทีขึ้นไปค่ะ  อาทิตย์ละ 3 ครั้งก็ถือว่าเหมาะสมแล้วค่ะ แต่ถ้าอยากให้หุ่นกระชับด้วย แนะนำเป็นท่าง่ายๆที่ทำที่บ้านได้ทุกวันช่วยเสริมค่ะ เช่น ซิทอัพ ยกขาปั่นจักรยานกลางอากาศ ท่าแกว่งแขนแบบในโฆษณาของสสส.ก็ดีมากๆค่ะจะช่วยเรื่องลดหน้าท้องได้ เดินหรือวิ่งขึ้น-ลงบันไดก็ได้เหงื่อเยอะนะคะ 

เย้ มีคนมาตอบ 2คนแน่ะ ขอบคุณมากค่ะ