-

ขอบคุณทุกคำแนะนะเลยนะค้าาาาาาาาาา ^^

อ้วนขึ้นแน่นอนเลยคร่า TwT (ช่วงก่อนเราก็กิน แบบว่าส่วนเกินพุ่งพรวด)

แต่ถ้ายังไงก็อดใจไม่ไหวจริงๆ ก็ควรออกกำลังกายเพิ่ม เบิร์นส่วนเกินออก
และ(/หรือ) ลดปริมาณข้าว/ขนม/น้ำหวานอื่นๆ แทนก็น่าจะพอไหวนะคะ

ถ้ามีกิจกรรมใช้แรงเช่น ตอนเย็นมีออกกำลังกาย อาจจะผลาญออกได้หมด เพราะไอติมนั่นน่า 200-300 แคลได้ แต่กว่าจะหมดก็ต้องเล่นกีฬา นานอยู่นะคะ ประมาณ45 นาที-1ชั่วโมง

เข้าใจว่าเวลาเรียนหนัก ก็ล้า+เหนื่อย ร่างกายจะถวิลหาของหวานๆ หลักการคุมน้ำหนักง่ายๆคือ น้องสูงเท่าไหร่พี่ไม่รู้ แต่ผู้หญิงทั่วไปก็ไม่น่ากินเกิน 1500 แคล อาหารหลักเรา แต่ละมื้อก็ 400-500 แคลแล้ว กินของหวานเสริมเข้าไป น้ำหนักจะค่อยๆขึ้นทีละน้อย แน่นอน

ถ้าอยากกินไอติมวันไหน อาจต้องปรับมากินอาหารหลักให้มีแคล ต่ำลง เช่น ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ขาวน้ำใส/ไม่ใส่กระเทียมเจียว(250-300แคล)แล้วกินไอติมไปก็พอฟัดพอเหวี่ยงได้ค่ะ

ถามว่าอ้วนมั้ยก็ต้องตอบตรงๆค่ะว่าอ้วน มีสองทางเลือกค่ะ 1.ลดปริมาณหรืองดเลยถ้าทำได้ 2.ออกกำลังกายเผาผลาญที่กินไป แต่บอกเลยว่าต้องออกกำลังกายเยอะมากเพื่อที่จะเผาผลาญที่กินไป

น่าจะอ้วนนะคะ แหะๆ เมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วทานไอติมแทบทุกวัน พุงปูด นน.ขึ้นเลยค่า