รถติด ข้อไม่ติด ด้วยโยคะผู้พิชิต ^^

chingchingyoga24 Jun 1483

สวัสดีค่ะ สาวๆ Jeban o(^.^)/
ช่วงฝนตก รถติดอย่างนี้ บางทีเราก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเหยียบเบรกค้างไว้นานๆ

แล้วพอเรากลับถึงบ้านก็จะรู้สึกปวดเมื่อยน่อง หลังเท้าและข้อเท้าใช่ไหมคะ
การได้กลับบ้านมาแช่เท้าในน้ำอุ่นๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียวค่ะ

ไม่ต้องมีอ่างอาบน้ำที่บ้านก็แช่เท้าได้นะคะ ใช้กาละมังซักผ้าบ้านเรานั่นแหละค่า
ได้ประโยชน์เท่ากันในราคาที่ถูกกว่าเย้อออออออออ ><

นอกจากการแช่เท้าในน้ำอุ่นแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะก็ช่วยได้ค่ะ
ลองมาฝึกดูกันนะคะ o(^.^)/

เริ่มจากท่าคล้ายๆนักกีฬาเตรียมวิ่ง

โดยให้เรานำผ้าขนหนูพับให้หนาสักหน่อยนำมารองที่หัวเข่าข้างซ้าย
ตั้งส้นเท้าซ้ายขึ้น วางฝ่าเท้าบนกำแพง ปลายเท้าจิกพื้นไว้ก่อนค่ะ

ชันเข่าขวาไว้ ระวัง!!! อย่าให้หัวเข่าล้ำข้อเท้ามาด้านหน้ามากเกินไป
มือทั้งสองข้างกดบล็อกเพื่อพยุงตัวไว้ ยืดหลัง มองตรงไปด้านหน้า

3....2....1....ไป!! เอ่อ ไม่ใช่แระ อันนี้ไม่ใช่กีฬาโอลิมปิคนะคะครูชิง
ขอโทษค่ะ แหะๆ ><

ให้เราค่อยๆถอยเข่าซ้ายไปด้านหลัง ในขณะเดียวกันก็เอาหลังเท้าแนบไปกับกำแพง
ถอยเข่าซ้ายไปด้านหลังจนสุดกำแพง ปลายเท้าซ้ายชี้ขึ้นด้านบนเพดาน

ขาขวากับมือยังอยู่ที่เดิมค่ะ เหมือนติดกาวไว้เลย ^^

โยกสะโพกไปด้านหลังให้ติดกับส้นเท้าซ้ายค่ะ
ขยับเท้าขวากับมือและบล็อกเข้ามาใกล้กำแพงมากขึ้น

ระวัง !!! รักษาระยะของเท้าขวาไว้ให้เข่าไม่เลยข้อเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้านะคะ

ณ จุดนี้เป็น Option ที่ 1 ค่ะ ใครรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
แสดงว่าทำถูกแล้วนะคะ ค้างท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจตามความพร้อมของร่างกายค่ะ

สำหรับผู้ที่ฝึกมานานแล้ว ไปที่ Option 2 กันเลยค่ะ o(^.^)/

ยกลำตัวขึ้นตั้งตรง สองมือประสานกันวางไว้บนต้นขาขวา หน้ามองตรง
หายใจเข้าลึกออกยาว ค้างท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจ ตามความพร้อมของร่างกายนะคะ

สำหรับผู้ที่ฝึกมาน้านนานแล้ว ไปต่อที่ Option ที่ 3 กันเลยค่ะ o(^.^)/

จากตำแหน่งเดิมให้ลำตัวยังยืดตรงไว้ เแล้วหยียดแขนสองข้างขึ้นด้านบน
ฝ่ามือหันเข้าหากัน ปลายนิ้วโป้งแตะกำแพงไว้ค่ะ

ระวัง !!!! ถ้ารู้สึกตึงกล้ามเนื้อต้นขามัดหน้ามากเกินไป ให้กลับไปทำ Option ที่ 2 ค่ะ
ไม่ควรจะฝืนค้างในท่านี้นานๆเพราะมีผลต่อหัวเข่าได้ค่ะ

สำหรับ Option ที่ 3 นี้ เหมือนเดิมค่ะ
ค้างท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจ ตามความพร้อมของร่างกายค่ะ
ครบรอบลมหายใจแล้วอย่าลืมทำอีกข้างนะคะ ^^

ท่าต่อไปให้เราคุกเข่าทั้งสองบนเสื่อ ตั้งส้นเท้าขึ้น จิกปลายเท้าไว้ที่พื้นค่ะ
เราจะใช้แนวยาวของเสื่อนะคะ

Option ที่ 1 ให้เราเหยียดขาขวาไปด้านข้าง ส้นเท้าขวาอยู่ตรงกับเข่าซ้าย
กระดกข้อเท้าขวาไว้ ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบนค่ะ

มองจากด้านหน้าจะเห็นเป็นแบบนี้ค่ะ

นั่งลงสะโพกทับส้นเท้าด้านซ้าย ยืดลำตัวให้ตรง พนมมือกลางอก

ค้างอยู่ในท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจ ตามความพร้อมของร่างกายค่ะ
สำหรับผู้ที่ฝึกนานแล้ว ไปลุย Option ที่ 2 กันค่ะ o(^.^)/

สำหรับ Option ที่ 2 ให้เราเริ่มจากการเหยียดขาขวาไปด้านข้าง
โดยการวางส้นเท้าขวาให้อยู่ระดับเดียวกับปลายเท้าซ้าย
กระดกข้อเท้าขวาไว้ให้ปลายเท้าขวาชี้ขึ้นด้านบน

จากนั้นลดสะโพกลงนั่งบนส้นเท้าซ้าย พนมมือกลางอก

ค้างท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจ ตามความพร้อมของร่างกาย
ครบรอบลมหายใจแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่งค่ะ
แล้วเรามาทำท่าคลายกันนะคะ

ให้เรานั่งคุกเข่าทับส้นเท้า เหมือนเวลาผู้หญิงนั่งไหว้พระในท่าเทพธิดานะคะ
มือประคองไว้ด้านหลังสะโพก ปลายนิ้วมือชี้เข้าหาสะโพกค่ะ

ค่อยๆถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพก จนเข่าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้น
จะรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณด้านหลังเท้ามากเลยค่ะ

ค้างท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจ ตามความพร้อมของร่างกาย

ใครไหวไปกันต่อนะคะ

เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วนำมือทั้งสองข้างมาแตะที่หัวเข่าเบาๆ ยังลอยเข่าไว้นะคะ
ฮึบ! ฮึบ! ฮึบ! เกร็งท้องไว้ค่ะ อย่าให้ตัวกลิ้งไปนะคะ!!!

ค้างท่าไว้ 3-10 รอบลมหายใจ ตามความพร้อมของร่างกายค่ะ!!
ครบรอบลมหายใจแล้วเหยียดขานอนหงายพักท่าศพเลยจ้า

Z……Z….Z..z..z..z.z.z