ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้สัปดาห์ละ 1 กิโล

ลดได้คะ แต่จะไม่รวดเร็วค่ะ และจะเครียดด้วยคะ เพราะเอาเข้าจริง ในชีวิตเราไม่มีทางที่มันจะเป๊ะขนาดนั้นอะคะ อาหารการกิน เรากำหนดได้ก็จริง แต่ไม่นานเราก็จะเบื่อคะ ^^ และไม่มีความสุขด้วย ขั้นแรกก็กินให้เรามีความสุขก่อน กินอย่างมีสติอะคะ ทำไปเรื่อยๆ ร่างกายจะเริ่มชิน แล้วก็ลองเปลี่ยนมาลองกินคลีน ค่อยๆเปลี่ยน ไม่ต้องเปลี่ยนทันทีนะคะ มันจะทำให้เราปรับตัวไม่ทัน และก็ล้มเลิก
จริงๆ เราแนะนำให้ออกกำลังกายควบไปด้วยจะเห็นผลดีที่สุดคะ เพราะช่วยให้สัดส่วนของเรากระชับ(ไม่ย้วยนั่นเอง) สร้างกล้ามเนื้อ(เล่นเวท) ไม่โทรม และยังช่วยเผาผลาญ(คาดิโอ) นำพลังงานไปใช้ แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย เสียเวลาเหนื่อย แค่วันละ 30-60 นาที ออกกำลังกาย ดีกว่าเสียเวลาทั้งชีวิตเพื่อรักษาโรคนะคะ 

หรือผมเป็นผู้ชายมันเลยลดได้เร็ว!?

วิธีผม :
-ตื่นมา ดื่มน้ำเปล่า อุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ก่อนแปรงฟัน (น้ำลายตอนตื่นนอนมีผลพิสูจน์ออกมาแล้วว่า จะมีสารบางอย่างที่ช่วยไปรักษาลำไส้)
-กินเช้าเช้าให้อิ่มพอสมควร
-งดอาหารกลางวัน[ไม่งด ก็งดอาหารเย็น] ไม่ก็กินพวกมันเทศ นึ่ง,เผา,ต้ม กินแทนอาหารชนิดอื่นๆ
-กินอาหารเย็น[ถ้าไม่งด อาหารกลางวัน] กินพวกซุปหรือแกงจืด,จอผัก,ผัดฟักทองใส่ไข่,อื่นๆที่เป็นอาหารแนวๆนี้

ถ้ากินแบบนี้จะลด 1-2 กก. ภายใน 1 อาทิตย์(จริงๆผมก็ทำแบบนี้เมื่อน้ำหนักขึ้น/เป็นพวกขี้เกียจออกกำลังลังกาย แต่ทำให้น้ำหนักเท่าเดิมตลอดด้วยการกินแบบนี้)

ปล.มันเทศ,มันม่วง,มันต่อเผือก...อร่อยนะจะบอกให้...(2-3อัน/1มื้อ)

ขอถามต่อนะคะ ถ้า BMR ประมาณ 1,400 แต่ทานอาหารไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ มันจะลดให้มั้ย?ถ้าลดมันลดเท่าไหร่อ่ะ จริงๆไม่ได้จะให้นน.ลดเร็วอยากลดแบบสบายๆ ใช้เวลาสัก 2-3 เดือนเพราะยังไงก็ใกล้จะปิดเทอมแล้ว

จริงๆแล้ว ถ้าจะให้ได้ 1 กก. ต่อ สัปดาห์นี่ค่อนข้างเร็วอยู่เหมือนกันนะคะ 
ก็ลองทำตามนี้ดูคะ
1. ตื่นเช้ามา อย่างแรกที่ต้องทำคือ ดื่มน้ำคะ ดื่มสัก 1 ขวด 0.6 ลิตรอะคะ ให้ขับถ่ายตอนเช้า เราตื่นปุ๊บ ดื่มเลย 
2. ทานข้าวเช้า(ต้องทานนะคะ ไม่งั้นเราจะไปหิวตอนดึก อารมณ์คล้ายๆ คนโยโย่เลย หิวแบบโหดๆ) ทานกลางวัน ปกติในปริมาณที่ร่างกายต้องการ อาจจะต้องเลือกกินอาหารหน่อยน่ะค่ะ กินแป้งน้อย ไม่กินของทอด ของมัน ของหวานนี่งดไปเลย น้ำอัดลม ลูกอม เค้ก น้ำหวาน
3. ควบคุมอาหารมื้อเย็นคะ กินข้าวน้อยๆ เปลี่ยนข้าวเป็นผักแทน กินผักให้อิ่ม กินแต่กับก็ได้ ข้าวน้อยๆ เราเป็นคนไม่ชอบกินสลัดผักแบบราดน้ำสลัดมายองเนส ก็เลยเปลี่ยนเป็นราดน้ำสลัดแบบญี่ปุ่นแทน คือ กินให้ตัวเองมีความสุขที่สุดอะคะ แต่ไม่ใช่ตามใจปากทั้งหมด
4. ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s นี่ก็ได้คะ 
https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w อันนี่ของคุณจิลเลี่ยน โหดหน่อย เป็นท่ามวยซะส่วนใหญ่ 
ถ้าไม่ไหว อย่าฝืนนะคะ ค่อยเป็นค่อยไป ทำไม่จบไม่เป็นไรคะ ขอแค่ทำเป็นประจำ เป็นนิสัย ทุกวัน ก็พอคะ ยังไงเราทำไปเรื่อยๆ เราก็จะทำได้นานขึ้น แล้วสุดท้ายก็จะทำได้จนจบคลิปเลยคะ คอนเฟิร์ม แค่มีวินัยกับตัวเองคะ ตอนแรกๆเราทำได้แค่วอร์มอัพคลิปเดียว ก็ไม่ไหวละ แต่ทำมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ จบคลิป ต่ออีกคลิปนึงก็ยังไหวคะ

ลองจัดเป็นเวลาดูคะ เอาตั้งแต่ตื่นนอนเลย ไปเรียนกี่โมง แพลนว่าจะกินอะไรดีมื้อเที่ยง มื้อเย็น คือเราไม่อยากกำหนดเป็นเมนูมื้อๆไป ว่าต้องกินอะไรคะ เพราะมันจะกดดันตัวเองเกินไป จะไม่มีความสุขในการลด แล้วบางอย่างเราไม่รู้ด้วยว่า จขกท. ชอบหรือไม่ชอบ กินที่เราชอบ แต่มีสติน่ะค่ะ ที่สำคัญอย่าอดอาหารคะ โยโย่แน่นอน เหมือนคนกินยาลดความอ้วนเลย สู้สู้นะคะ ^^