How to:ลดนน.8โลใน1เดือนโดยวิธีง่ายๆ[ไม่เน้นเรื่องออกกำลัง/ไม่พึ่งยาลด นน.] (*▽*)/

สวัสดีค่ะ!สวัสดีนะ!สวัสดีค่ะ!~ -/l-

..ขอแนะนำตัวก่อนนะ :D

.

.

.

ชื่อฟ้านะคะ อายุ 18 นิฮร่ะะ ~ ! ♥

(นี่ก็เป็นทู้แรกของฟ้านะคะ)

ทู้นี้ก็จะมาพูดถึง การลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยากับคนขี้เกียจออกกำลังกาย =__=

ย้ำอีกทีนะคะ!! ลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยากับคนขี้เกียจออกกำลังกาย!

ที่ต้องย้ำว่าไม่พึ่งยาเนี่ย..เป็นเพราะว่าฟ้าได้ศึกษาจากตัวยาหรือผลิตภัณฑ์ บลาๆ

จากข้อมูลที่ได้ฟ้าคิดว่าพวก ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับการลดนน.เหล่าเนี้ยะไม่ค่อยคุ้มค่าเท่าไหร่กับจำนวนเงินที่เสียไปนัก (สำหรับบางคนอาจไม่คุ้มค่าเลยด้วยซ้ำ เช่นเกิดการโยโย่เอฟเฟคบ้าง ไม่เห็นผลบ้าง มีผลข้างเคียงบ้าง)

ม่ะ!! มาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่า

ต้องขอเล่าเรื่องเมื่อ1-2ปีก่อน คือฟ้าเป็นคนที่ชอบทานขนมทั่วไปตามในเซเว่นมากๆ แล้วก็ดันกินเยอะซะด้วยสิ (กินจนกระทั่งกินจนลืมเรื่องน้ำหนักของตัวเอง)

จนมีคุณครูท่านหนึ่งที่ฟ้าเคยเรียนกับท่านเมื่อตอนอยู่ปี1

วันนั้นท่านเข้ามาทักฟ้าด้วยประโยคที่ว่า "ทำไมเธอดูอ้วนขึ้นหรือเปล่า.."

ประโยคนี้แหละทำให้ฟ้ากลับบ้านไปแล้วลองชั่งน้ำหนักดู

>>>ปรากฏว่า นน.ตัวขึ้นมา 10โลจ้าาา!!(จาก48โลค่ะ//ฟ้าสูง 158 นะ) T-T คือตอนนั้นเครียดมากค่ะ เลยเริ่มหันมาสนใจเรื่องของการกิน,การไดเอท ฯลฯ

ฟ้าก็พยายามคิดค้นหาวิธีเพื่อให้ นน. ตัวเองกลับมาเท่าเดิม จนสุดท้ายฟ้าก็ได้คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับฟ้าเลยก็คือ ควบคุมการรับประทานอาหารแต่ละวันโดยการนับคำนวณแคลอรี่ ซึ่งฟ้ากำหนดไว้อย่างต่ำ 800kcal และไม่เกิน 1200kcal ต่อวัน

ที่ฟ้ากำหนดอย่างต่ำ800คือฟ้าได้ข้อมูลมาจากแหล่งเว็ปไซต์แหล่งนึง

ซึ่งบอกว่าการลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรงดมื้ออาหาร จากที่ทราบมาโดยเฉพาะ อาหารมื้อเช้าจำเป็นต่อระบบร่างกายและสมองมากที่สุด แถมเรื่องการเผาพลาญของร่างกายไม่ต่ำเกินไปด้วย (สรุปก็คืออาหารเช้ามีผลต่อระบบเผาพลาญในร่างกายด้วยนั่นเอง)

แต่โอ๊ยยย!! ระบบกลไกการทำงานของร่างกายจริงๆแล้วมีอะไรซับซ้อนมากกว่านั้นเสียอีก

ฟ้าจึงจะขอสรุปสั้นๆสำหรับใครที่อยากจะลดนน.จริงๆ ขอให้มีใจรักที่จะทำก็พอ นั่นก็คือ!

1. อย่างดการรับประทานอาหารในมื้อเช้า
2. การกำหนดแคลอรี่ไว้อย่างต่ำไม่ควรลดปริมาณมากเกินไป เพราะการลดมากเกินจำนวนพลังงานที่ต้องการของร่างกายในแต่ละวันจะเป็นการปรับให้ระบบเผาพลาญต่ำลง
3. เน้นโปรตีน(จำพวกเนื้อหมู/ไก่(*แนะนำว่า*ไม่ติดมัน)) 60-70% และลดจำนวนคาร์โบไฮเดรต 30-40%
4. ท่องไว้ขนมไม่อยู่ท้อง ไม่กินจุบจิบ งดของทอด
5. เปลี่ยนนิสัยโดยการหัดกินข้าววันละ 2-3มื้อ แทนขนมหรือของจุบจิบ
6. หลัง 6 โมงเย็น งดอาหารมื้อหนักๆ อาจเปลี่ยนเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตแทน

:D จบแล้ววสำหรับคำแนะนำค่าา~

เป็นวิธีง่ายๆแค่นี้หวังว่าสาวๆชาวจีบันจะลองนำไปใช้บ้างนะคะ

อ๊อ! ลืมไปค่ะ..ปัจจุบันน้ำหนักฟ้าอยู่ที่ 49-50 ค่ะจากตอนนั้นที่หนัก 58 -__- ในช่วงนั้นฟ้าใช้เวลาประมาณ1เดือนกว่าๆหรืออาจไม่ถึงด้วยซ้ำ ผ่านมาปีจะสองปีล้ะ น้ำหนักฟ้ายังคงเดิมตลอด (ดีใจ ฮ่าๆ ><)

นี่แหละคือความสำเร็จของฟ้า ขอแค่น้ำหนักเท่านี้ก็พอ(แต่ลดอีกได้ก็ดี)แต่จะไม่ขอน้ำหนักเพิ่มไปมากกว่านี้แน่นอน..

และสำหรับใครที่อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติม.. ฟ้าขอ แนะนำให้ออกกำลังกายพร้อมควบคุมการกินของสาวๆไว้นะคะ เพื่อหุ่นที่เฟิร์มของสาวๆค่าา ~ ♥♥

บ๊ายบายยย~ แล้วก็ขอปิดท้ายด้วยภาพตอนปัจจุบันนะคะะ :D