รีวิว : วิ่งอย่างไร เพิ่มการเผาผลาญ พลังงานให้มากกว่าเดิม และท่าลดพุงค่ะ

สวัสดีค๊า เพื่อนๆวันนี้บุ้งจะมา เสนอวิธีการวิ่งที่ทุกวันนี้บุ้งใช้วิ่งเป็นประจำอยู่ โดยเฉลี่ยจะวิ่งแบบนี้อาทิตย์ละ 4-5 วันนะค่ะ นั่นคือการวิ่งแบบ Interval training เป็นการวิ่งที่สามารถเผาผลาญพลังงานมากกว่าการวิ่งปกติได้หลายเท่าตัวเลยทีเดียว

แล้ว Interval training คือการวิ่งอย่างไร แตกต่างจากการวิ่งปกติแบบไหน ถ้าพูดกันง่ายๆเลยนะค่ะ นั่นคือการวิ่งช้าสลับกับการวิ่งเร๋วนั่นเองคะ เมื่อก่อนบุ้งวิ่งspeed 8-9 ด้วยความชัน 0.5 ประมาณ 1 ชม.ต่อวัน แต่พอตอนหลังได้มาทราบถึงวิธีการวิ่งแบบนี้เลยทำให้หันมาลองวิ่งแบบนี้เพราะร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่ร่างกายพักเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว ทำให้สลายไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นอีกค่ะ แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วมาซักระยะนะค่ะ และคนที่เป็นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนน๊า เพราะมันเป็นวิธีที่โหดมากพอสมควร

ปกติแล้ว บุ้งจะเล่นทุกอย่างให้เสร็จหมดเรียบร้อยก่อนแล้วค่อยมาวิ่งค่ะ เพราะพอวิ่งเสร็จแล้วก็แทบจะ สลบ55555 แล้วเราจะวิ่งยังไงกันบ้างที่เคยคุยกะพี่ๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำและเทรนเนอร์มา เค้าแนะนำให้วิ่ง วอมก่อน 5 นาทีแรก ด้วยความเรวที่สามารถวิ่งได้คือ 60% หลังจากนั้นมาเริ่มกันเลยคะ โดยการวิ่งด้วยความเร็วที่เราสามารถวิ่งได้100% 2 นาที สลับกับ เดินช้าๆ หรือด้วยความเร็วที่เราวอม 1 นาที ทำแบบนี้จนครบ 25 นาที

สำหรับตัวบุ้งจะวิ่ง ด้วยความชัน 0.5

นาทีที่ 0-5 : ความเร็ว 6

นาทีที่ 5-7 : ความเร็ว 10

นาทีที่ 7-8 :ความเร็ว 6

นาทีที่ 8-10 :ความเร็ว 10

นาทีที่ 10-11 :ความเร็ว 6

นาทีที่ 11-13 : ความเร็ว 10

นาทีที่ 13-14 :ความเร็ว 6

นาทีที่ 14-16 : ความเร็ว 10

นาทีที่ 16-17 : ความเร็วที่ 6

นาทีที่ 17-19 : ความเร็วที่ 10

นาทีที่ 19-20 : ความเร็วที่ 6

นาทีที่ 20-22 : ความเร็วที่ 10

นาทีที่ 22-23 :ความเร็วที่ 6

นาทีที่ 23-25 :ความเร็วที่ 10

หลังจากนั้น กลับมาอยุ่ที่ความเร็ว ที่ 5.5 เป็นการ Cool Down อีก 5 นาที

ถ้าหากวิ่งจนชินแล้วจะเพิ่ม speed หรือ ความชันแล้วแต่ เพื่อนๆเหนสมควรเลยคะ โดยวิธีนี้อาจจะมี การปรับเวลา เปน 3 สลับ 1 ซึ่งแตกต่างกันไป แต่งสิ่งที่ต้องการ คือการวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า เพื่อความทนทานของร่างกายและการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้มากยิ่งขึ้น

ยังไงเพื่อนๆลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ ^^

ท่าที่จะมาแนะนำสาวๆลดพุงกันในวันนี้คือท่า plankดูแล้วบางคนไม่เข้าใจว่าจะไปลดพุงได้ยังไง มันเปนการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ทำท่านี้จะรู้สึกเกร็งไปทั้งตัว แต่ที่ถูกคือหน้าท้องจะเกร็งมากๆ แต่ข้อเสียของท่านี้ก็คือ การที่ทำไปซักพักแล้วหลังแอ่น ทำให้เจ็บหลัฃปวดหลังได้ วิธีถ้าจะแนะนำทำไง ถึงจะถูกท่าหลังไม่แอ่น ก็คือ การทำท่านี้หน้ากระจก เราจะได้เห็นตัวเอง ว่าหลังแอ่นหรือยัง หรือให้เพื่อนค่อยช่วยดู เพราะถ้าทำผิดท่าอาการเจ็บหลังจะมาเยือน แล้วถ้าไม่อยากปวดหลังเจ็บหลัง ก็ขำแนะนำให้เล่นท่า dead lift ในการช่วยทำให้หลังแข็งแรง เพราะการเล่นหน้าท้องแทบทุกๆท่าจะมีผลทำให้ปวดหลัง ถ้าหลังไม่แข็งแรง

และท่าที่เห็นในรูปนี้ด้านบนเป็นท่าที่ถูกต้อง คือหลังไม่แอ่น ทำให้เกรงตรงหน้าท้องได้อย่างเต็มที่หลังไม่บาดเจ็บ

ท่าด้านล่างที่ผิดคือ ท่าที่หลังแอ่นทำให้ นน.ลงไปอยุ่ตรงหลังจะเกิดอาการบาดเจ้บได้

ท่านี้บุ้งจะเล่น 3 set ด้วยกัน

set 1 : 1 นาที

set 2-3 : set ละ 30 วินาทีคะ

หุ่นสวยสร้างได้ค่ะ

Get in shape By,Pakboong