แชร์ : ประสบการณ์การลดความอ้วนและการดูแลตัวเอง

สวัสดี วันนี้ฟางขอมาในกระทู้ แชร์ : ประสบการณ์การลดความอ้วนและการดูแลตัวเอง

ก่อนอื่นฟางต้องบอกก่อนเลยว่าฟางด้วยพื้นฐานทางด้านร่างกายของฟางเป็นคนค่อนข้างผอม

แต่ที่อ้วนถึงจุดสุดนี้ เพราะการกิน กิน และ กินเข้าไปล้วนๆ ค่ะ

Before

ก่อนขึ้นมหาวิทยาลัย หนักประมาณ 45 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร

หลังขึ้นมหาวิทยาลัย ปี 1 หนัก 62 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร

มาจากไหนตั้ง 17 กิโลเนอะ TwT

เมื่อฟางรู้ตัวว่าตัวเองเริ่มอ้วนมากขึ้นสิ่งแรกที่ฟางทำคือ การสาเหตุของความอ้วน

และน้ำหนักที่เกิดขึ้น

สาเหตุที่ฟางอ้วนขึ้นมีดังต่อไปนี้คะ

1. นอนดึกและการกินอาหารผิดเวลา ทำให้ระบบย่อยเราผิดปกติ

2. การทานมื้อจุกจิก ยิบย่อย ช่วงนั้นฟางกินอาหาร 4 มิ้อคะ คือ มื้อเที่ยง มื้อเย็น มื้อดึก และมื้อดึกมาก

3. การไม่เลือกทานอาหารคะ ทานทุกอย่าง

เมื่อฟางตระหนักได้ถึงความอ้วนของฟาง สิ่งแรกที่ฟางทำคือ หาสูตรลดอาหารในอินเตอร์เน็ตคะ

ฟางลองมาเกือบจะทุกสูตร จนรู้สึกได้ว่า แค่การอดอาหารมันไม่ได้ช่วยให้เราผอมลง แต่อย่างใดหากคุณยังใช้ชีวิตเหมือนเดิม

ช่วงที่เริ่มควบคุมอาหารคะ โดยทำตามสูตรต่างๆ เช่นทานผัก งดมื้อเย็น

ใช้เวลา 1 เดือน น้ำหนักลดลงจาก 62 กิโลกรัม เหลือ 58 กิโลกรัม

หลังจากที่ฟางเริ่มรู้สึกว่าไม่ได้ผลเท่าที่ควร ฟางเริ่มหันมาหาวิธีอื่นในการช่วยลดคะ แต่เนื่องจากฟางเป็นคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายประเภทลาน เช่น วิ่ง เต้นอาราบิค หรือแม้แต่การเข้าฟิตเนต เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายของฟางคือ การเล่นบาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ และตีแบต และที่สำคัญที่สุดคือการเต็มที่กับการใช้พลังงานในแต่ละวันคะ เช่น การตั้งใจทำงาน เดินขึ้นบันไดบ้าง ทำงานบ้านทุกวันเพื่อเผาผลาญพลังงาน ออกมาจากห้องแอร์เพื่อให้เหงื่อออก ควรคู่ไปกับการควบคุมอาหาร

และการออกกำลังกายคะ และการปรับเวลาการนอน

โดยฟางกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักดังต่อไปนี้คะ

1. วันจันทร์ - ศุกร์ : เน้นเรื่องการควบคุมอาหาร โดยฟางจะทานครบ 3 มื้อต่อวัน

- มื้อเช้า - ไข่ต้ม หรือ ขนมปัง หรือ ซีเรียลอาหารเช้า กับนม หรือกาแฟ

- มื้อเที่ยง - อาหารหลักที่ให้พลังงาน ไม่เน้นแป้ง(ข้าวหรือเส้น)แต่จะเน้นเป็นโปรตีนโดยเฉพาะโปรตีน ที่ได้จากเนื้อสัตว์ + ผลไม้

- มื้อเย็น - ส้มตำ + น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการใช้พลังงานระหว่างวันอย่างเต็มที่ เช่นการทำงานบ้านอย่างจริงจัง การเดินกลับบ้าน หรือเดินเล่น

2. วันเสาร์ - วันอาทิตย์ : ทานแค่มื้อเช้า (ประมาณ 10 - 11 โมง ) และ มื้อเย็น ( 5 โมงเย็น - 3 ทุ่ม) ควบคู่ไปกับการเล่นกีฬา อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงโดยใน 1 สัปดาห์ฟางจะอนุญาติให้ตัวเองสามารถทานขนมได้ เช่น เค้ก 1 ชิ้น หรือ

ไอศครีม 1 ก้อน

เคล็บลับของฟาง :

1. ฟางจะหยุดทานก่อนที่ฟางจะอิ่ม 3 คำ เสมอ อาจจะดูเป็นคนไม่ดีนะ แต่ฟางจะไม่เสียดายอาหารโดยพยายามทานให้หมดโดยไม่รู้ตัวว่าตัวเองควรหยุดทานหรือยัง

2. การประมาณอาหารในแต่ละมื้อให้พอดี และสมส่วน ยกตัวอย่างเช่น

ทานคาร์โบไฮเดต 1 : โปรตีน : 2 : ผักและผลไม้ 2 (อันนี้ฟางคิดสูตรเอง)

3. การตั้งเป้าการลดน้ำหนักโดยสูตรการคำนวณมวลร่างกาย เพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสมกันเรามากที่สุด

Body Mass Index (BMI) คือ ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว/ ความสูง ยกกำลังสอง

4. เลิกคิดว่าการผอม = ความสวย แต่อยากให้ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพมากกว่า หมายถึง ไม่อยากให้ตั้งเป้าหมายว่า ฉันต้องลดให้ได้เท่าเดิม คือ 45 กิโลกรัมจาก 62 กิโลกรัม แต่ฟางแค่ตั้งเป้าหมายให้อยู่ 52 - 54 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของฟาง

มาดูกันว่า เมื่อเวลาผ่านไป 1 เดือน สิ่งที่ฟางได้จากการมีวินัยต่อตนเอง

After

น้ำหนักลดจาก 58 กิโลกรัม เหลือ 50 กิโลกรัม

มหาวิทยาลัยปี 2 เทอม 2

เมื่อน้ำหนักเราลดมาอยู่ในจุดที่เราพอใจและต้องการแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอยู่สม่ำเสมอ โดยฟางมีวิธีดังนี้

1. หมั่นชั่งน้ำหนักอยู่เสมอ

2. การจดไดอารี่การทานในระหว่าง 1 สัปดาห์ เผื่อวางแผนการทานในสัปดาห์ต่อไป

เช่น สัปดาห์ที่ 1 ฟางทานอาหารเยอะ ไม่ควบคุม บุพเฟ่ต์ สัปดาห์ถัดไปฟางจะรับประทานให้น้อยลง เพื่อความสมดุล

3. การเลือกที่จะทำอาหารเองง่ายต่อการควบคุม ปริมาณอาหาร ประเภทอาหาร ความสะอาด ไปจนถึงสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลและเกลือที่ใส่ในอาหารด้วย

4. รับประทานน้ำเพื่อช่วยเรื่องการเจืองจางและขับถ่าย

5. เลิกรับประทานแอลกอฮอล์ สุรา เมรัย ข้อนี้ช่วยได้มาก

6. ออกกำลังกายอยู่สม่ำสมอ โดยฟางจะใช้วิธีเดียวกับตอนที่ควบคุมน้ำหนักคะ

และก็ลดลงมาอีก รูปนี้ฟางน้ำหนัก 47 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร หลังจากนั้นฟางก้ตรวจสุขภาพ โดยหมอสั่งให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเนื่องจากผอมเกินไป ฟางเลยต้องพยายามกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักคะ

ปัจจุบัน อายุ 25 ปี ฟางน้ำหนัก 54 กิโลกรัม สูง 162 เซนติเมตร

อ้วนขึ้นมานิดหน่อย แต่คิดว่ากำลังดี (หน้าอกดูใหญ่ดี)

สิ่งที่อยากจะฝากถึงสาวๆที่ลดน้ำหนัก

1. การมีวินัยต่อตนเองสำคัญที่สุดคะ

2. การที่เราอยากผอมจนเกินไปไม่ใช่เรื่องที่ดีนะคะ ฟางเชื่อในหลักการสมดุลและความพอดีของร่างกาย

3. ยิ่งอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ยากมากขึ้นเช่นกันคะ

ฟางหวังเป็นอย่างยิ่งว่า สาวๆ จะลองนำวิธีการของฟางไปปรับใช้ให้เกิดประโยชน์นะคะ