“โยคะ” ยาวิเศษช่วยหลับสบาย อายุยืนแถมหน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัย!

เพราะ “การนอนหลับ” เป็นการพักผ่อนเติมพลังให้กับร่างกาย จิตใจและชีวิตที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่สารพัดเรื่องราวที่เข้ามารุมล้อมในชีวิตประจำวันของใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นการติดพันกับความคิดทั้งเรื่องเรียน ทำงาน ครอบครัว ความรัก หรือแม้แต่กิจกรรมยามดึกอื่นๆ ตามไลฟ์สไตล์ ทำให้กว่าจะเข้านอนก็ดึกร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยงานวิจัยของ Loyola University Chicago Stritch School of Medicine ระบุชั่วโมงนอนหลับตามความต้องการของร่างกายในช่วงผู้ใหญ่วัยทำงานอายุ 26-64 ปี ควรนอนให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมง

ทว่าการติดพันกับภาวะความเครียดจนทำให้เกิดความกังวลใจ รวมถึงสภาพแวดล้อมรอบข้างไม่เอื้ออำนวย ส่งผลให้ขณะหลับอยู่ก็จะนอนหลับไม่สนิท รู้สึกไม่สบายตัว หลับๆ ตื่นๆ เป็นการนอนที่ไม่ได้คุณภาพและนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะสูญเสียการหลั่งโกร์ทฮอร์โมนเพื่อเสริมสร้างโปรตีน จนฟ้องออกมาทางใบหน้าที่ดูไม่ผุดผ่องมีสิวผดขึ้น ริ้วรอยชัดเจนเกิดความหมองคล้ำรอบดวงตา ผิวพรรณดูแห้งกร้าน ไม่ชุ่มชื้นอิ่มเอิบ นอกจากนี้ระบบประสาทและสมองจะรับรู้อะไรได้ช้า มีอาการง่วงซึม ขี้หลงขี้ลืม ไม่มีสมาธิ อารมณ์แปรปรวนบ่อย ทั้งยังเพิ่มระบบไหลเวียนเลือดและความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันลดต่ำลง นานวันจะยิ่งสะสมทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอายุสั้นลง หากพึ่งยานอนหลับทานเพื่อคลายความเครียด ระงับประสาทก่อนนอนเป็นประจำ ย่อมส่งผลเสียให้ร่างกายเกิดอาการติดยา ดื้อยา จะนอนก็ต้องทานยาในปริมาณเกินขนาดจนเกิดเป็นพิษจากยาได้

ล่าสุด “ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ” และ “ครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช” สองกูรูโยคะเมืองไทยแห่งสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) นำเสนอ ท่าโยคะแก้ไขอาการนอนไม่หลับ (Yoga for Insomnia) เพื่อเป็น “ยาวิเศษ” ให้ทุกคนนอนหลับสบายและหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยฝึกเคลื่อนไหวยืดเหยียดร่างกายช้าๆ ให้สัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออกหนักเบาอย่างมีสมาธิ รู้สึกสงบ เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกสมองปลอดโปร่ง คลายภาวะตึงเครียดรวมถึงผ่อนคลายอ่อนเพลียของร่างกาย เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจอวัยวะอื่นๆได้ดี ช่วยให้หลับสบาย  ระบบอวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ และหลั่งฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ฟื้นฟูสภาพผิวพรรณให้อิ่มเอิบใบหน้าผ่องใสดูอ่อนกว่าวัย

1. Reclining Bound Angle

ช่วยกระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเครียด

ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า

* นอนหงายใช้หมอนรองไว้กึ่งกลางหลัง

* เอนตัวลงไปนอน

* ส่วนขางอเข่า ประกบเท้าเข้าหากัน

* ส่งแขนยกขึ้น งอขอศอกนำมือจับข้อศอกฝั่งตรงข้ามกัน

2. Head to Knee Forward Bend

ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง บ่า ไหล่ ขาหนีบ ต้นขาและขา

ด้านหลัง  ผ่อนคลายเครียดและผ่อนคลายสมอง ทำให้รู้สึกสงบ

พร้อมทั้งบรรเทาอาการปวดหัวและอาการซึมเศร้า

* นั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า พับตัวลงจากสะโพก ใช้หมอนรอง

วางที่ต้นขา

* งอข้อศอกทับกัน จากนั้นวางหน้าผากไว้ที่ต้นแขน

3. Legs up the wall

ช่วยแก้ไขอาการนอนไม่หลับลดอาการปวดหลังและบรรเทาอาการปวดหัว  

* นอนหงาย นำหมอนรองไว้บริเวณสะโพก

* ยกขาขึ้นพิงกำแพง เหยียดขาตรง ผ่อนคลาย

4. Child's Pose

ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง

และบริเวณคอ พร้อมผ่อนคลายความเครียด อาการเมื่อยล้าและ

ผ่อนคลายสมอง ทำให้รู้สึกสงบ

* นั่งทับส้นเท้า โน้มตัวไปด้านหน้า

* เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง ผ่อนคลาย

5.    Half Lotus

ช่วยเปิดกล้ามเนื้อสะโพก หัวเข่า และข้อเท้า พร้อมทั้งสร้างสมาธิ

จิตใจสงบ รู้สึกสมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความตึงเครียด

* นั่งสมาธิ ขาไขว้กันปกติ เหยียดหลังตรง หรืออาจจะนั่งพิงกำแพงก็ได้

* เหยียดแขนตรง วางหลังมือไว้ที่บริเวณหัวเข่า

6.    Standing half forward bend

ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับลำตัว หลัง และขา

* ยืนตรงกางเท้ากว้างเท่าสะโพกอยู่ที่ใกล้ๆ เตียง

* พับตัวลง ยืดหลัง ขาและเข่าตึง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า

ใช้หมอนรองก่อนและวางแขนไว้บนหมอน ยืดคอ

* ยืดหลังตรง เหยียดขาตรง เหยียดลำตัวให้ยาวขนานพื้น

ถ้ารู้สึกตึงเกินไปสามารถงอเข่าได้

“โยคะ” เปรียบเป็นยาวิเศษช่วยชาร์จพลังชีวิตให้ทุกคนนอนหลับอย่างสบายทุกค่ำคืน โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับสักเม็ด แถมอวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นปกติอย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูอ่อนกว่าวัย พร้อมตื่นขึ้นมารับวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง โดยเป็นศาสตร์ที่ทุกคนสามารถฝึกได้ เพียงฝึกเคลื่อนไหวร่างกายให้สัมพันธ์กับการหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ หากใครสนใจฝึกโยคะแต่ไม่มีพื้นฐาน ไม่รู้จะเริ่มยังไง สตูดิโอโยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) มีบริการสอนโยคะพื้นฐานหลากหลายรูปแบบคลาส เพื่อให้คุณสนุกกับการยืดเหยียดร่างกายและมีความสุขคู่สุขภาพดีไปทุกวัน

สามารถสอบถามรายละเอียดได้ทางสาขาที่คุณสะดวก ได้แก่

คริสตัล ดีไซน์ เซ็นเตอร์ (CDC) 02-102- 2975-6

The Walk (เกษตร-นวมินทร์) 02-001- 9577-9

The Walk (ราชพฤกษ์) 02-489- 8978-9  

La Villa (อารีย์) 02-619-0051-2