4 ท่า ฟิตห้องเครื่องให้กระชับ ไม่ย้วยยาน
พี่ริต้า 23 10พูดเรื่องนี้ทีไร หลายคนไม่กล้าสบตาพี่ริต้าเลย มาค่ะ เรามาพูดเรื่องสำคัญอย่างนี้กันแบบไม่เหนียมอายดีกว่า มีหลายเหตุผลที่ทำให้น้องสาวไม่กระชับฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิม เช่น การคลอดลูก อายุมากขึ้น คนที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน วัยทอง นอกจากนี้ความอ้วนหรือน้ำหนักตัวมาก ก็เป็นสาเหตุหลักของการหย่อนยานได้ ซึ่งการที่น้องสาวย้วยแบบนี้อาจทำให้สาวๆ ไม่ค่อยมีความสุขกับเรื่องบนเตียงได้เหมือนเดิม รู้สึกไม่มั่นใจ หรืออาจทำให้กลั้นปัสสาวะได้ไม่ดีนะ
ดังนั้นอย่าช้าเลยค่ะ มาฟิตน้องฉิมของเราให้สดใสซาบซ่าเหมือนสาวน้อยวัยแรกรุ่น เรียกคืนความมั่นใจกลับมากันดีกว่า เรื่องแบบนี้สาวๆ ที่ยังโสดก็ทำได้นะ และควรทำบ่อยๆ ให้เป็นนิสัยด้วย อย่ารอให้ย้วยก่อนแล้วค่อยเริ่มเลย ป้องกันไว้ก่อนดีกว่า และการฟิตน้องฉิมนี่มีแต่ประโยชน์ ไม่มีผลข้างเคียงหรือโทษอะไรเลยค่ะไปดูกันค่ะว่า ท่าฟิตเครื่องช่วงล่างยอดฮิตที่สาวๆ ทั่วโลกยอมรับว่าได้ผลมีอะไรบ้าง
1. ท่ายกขา ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ น้องสาวแข็งแรงขึ้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
- เริ่มด้วยนอนลงบนพื้น มือวางข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว
- จากนั้น ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลงไปให้ใกล้พื้น แต่ไม่ให้เท้าถึงพื้น ให้ขาห่างจากพื้นประมาณ 1 ฟุต แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัว พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก ในการยกขาขึ้นลง ไม่ใช้การเกร็งบ่า ไหล่ หรือเกร็งหลังช่วยยกขานะคะ ปล่อยช่วงบ่าและไหล่ หลังส่วนล่าง รวมถึงช่วงบนร่างกายให้ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำสัก 20-30 ครั้ง สำหรับคนที่เริ่มต้น ทำแค่ 20 ครั้งก็พอค่ะ
2. ท่าสควอช (Squats)เป็นการบริหารต้นขา และสะโพก ช่วยให้ขาและสะโพกกระชับ
- เริ่มจากยืนให้มั่นคง แยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย และหันปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย
- หายใจออก ย่อเข่าลง โดยให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ให้ต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อม ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เกร็งหน้าท้องและหลังต้องตรงอยู่เสมอ
- จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจเข้า
- ทำซ้ำสัก 30 ครั้ง
3. ฝึกขมิบเป็นวิธีเรียกคืนความสาวที่ได้ผลจริง หรือบางคนเรียกวิธีนี้ว่าเคเกลเอ็กเซอร์ไซส์ (Kegel Exercises คิดค้นโดย Dr.Arnold Kegel) เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อซึ่งอยู่บริเวณใต้กระดูกหัวหน่าว ที่มีลักษณะเป็นวงล้อมรอบท่อปัสสาวะช่องคลอด และทวารหนัก ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้น้องฉิมฟิตและเฟิร์มอยู่เสมอ
- วิธีฝึก ต้องรู้ก่อนว่าเจ้ากล้ามเนื้อรอบช่องคลอดหรือตรงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ตรงไหน โดยลองจินตนาการว่ากำลังปวดฉิ๊งฉ่องมากๆ แล้วกำลังกลั้น การกลั้นปัสสาวะคือการใช้กล้ามเนื้อเพื่อการขมิบที่ถูกต้อง
- เมื่อรู้แล้วว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน ให้ขมิบค้างไว้ 5 วินาทีและปล่อยผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน
4. ท่าสะพาน (Bridge Pose)ท่าโยคะพื้นฐานที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ท่านี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดกระชับขึ้น ว่ากันว่าจะช่วยให้สาวๆ มีความสุขกับเรื่องอย่างว่าได้ดีขึ้นด้วยนะ
- นอนหงายราบลงกับพื้น ชันเข่าขึ้น แยกเท้าให้กว้างเท่ากับสะโพก วางแขนไว้แนบกับลำตัว
- หายใจเข้า ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบมาอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า หน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ ให้หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติเพื่อให้ปอดได้ขยายตัว ค้างไว้สัก 5 ลมหายใจ
- เมื่อรู้สึกผ่อนคลายแล้วหายใจออกวางตัวลงราบกับพื้น
- ครั้งแรกอาจเริ่มทำซ้ำสัก 5 ครั้งก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นในการฝึกครั้งต่อไป
