ชวนสวย : ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

วันนี้มาชวนสาวๆ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และหุ่นสวยๆ ของเรากันค่ะ

สาวๆ ส่วนใหญ่จะรักการกินของหวานใช่มั้ยล่ะคะ พอเรากินๆๆ ตามใจปากมากหน่อย พุงก็เริ่มถามหา บางคนแค่ดมกลิ่นก็อ้วนแล้ว ฮือ T.T แม้ว่าน้องอุ๋งๆ จะน่ารัก แต่เราไม่ได้อยากมีหุ่นแบบน้องอุ๋งนี่นา งั้นวันนี้เราจะชวนสาวๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่น โดยจะขอแชร์เทคนิคการออกกำลังกายของเราค่ะ

อันดับแรกเลย การออกกำลังกายต้องมีวินัยค่ะ ต้องมีแรงจูงใจ มีกำลังใจที่ดีมากๆ เลย ใครที่เพิ่งเริ่มขอให้หาแรงจูงใจ ตั้งเป้าหมายไว้เลยค่ะ เช่น เราจะผอมให้ทันงานแต่งเพื่อนภายในกี่เดือนก็ว่ากันไป หรือ ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ 2 กก. ภายใน 3 เดือน แต่อย่าตั้งซะเวอร์นะคะ เอาที่เป็นไปได้ เดี๋ยวทำไม่ได้จริงแล้วจะหมดกำลังใจซะก่อน

พอเรามีเป้าหมายแล้วก็มาเลือกแนวการออกกำลังกายมี่เราชอบค่ะ ถ้าทำในสิ่งที่ชอบเราจะทำได้นาน เช่น ชอบไปวิ่ง ซึ่งเป็นอะไรที่ง่ายมากๆ แค่รองเท้าคู่เดียวก็พร้อมฟิตแล้วค่ะ หรือชอบแอโรบิค แถวบ้านใครมีกลุ่มเต้นก็ไปแจมกับเค้าได้เลยคะ ไม่ต้องอายนะคะ อยากสวยต้องสตรอง หรือใครชอบเข้าฟิตเนส แนะนำให้ไปลองก่อนสมัครสมาชิกนะคะ เดี๋ยวนี้เค้าชอบออกบูธให้ไปทดลองฟรีได้กี่เดือน ก็ไปลองก่อนค่ะ อย่าเพิ่งรีบร้อนสมัคร ถ้าไปได้แค่ครั้งสองครั้งจะเสียดายเงินเปล่าๆ หรือใครอาย ไม่อยากออกนอกบ้านหรือไม่สะดวก ก็หาคลิปเต้นที่บ้านก็ได้ค่ะ ส่วนตัวดี เดี๋ยวนี้มีคลิปออกกำลังกายในอินเตอร์เน็ตเยอะมาก ลองเลือกดูได้ค่ะว่าเราชอบแบบไหน สำหรับเราเป็นแบบสุดท้ายค่ะ คือสะดวกที่บ้านมากกว่า ก็หาคลิปเลยค่ะ

การออกกำลังกายของเรานะคะ เราจะมีตารางออกกำลังกายประจำวันอยู่ค่ะ ว่าแต่ละวันจะออกส่วนไหน เช่น จันทร์ เล่นขา อังคารเล่นหน้าท้อง พุธเล่นแขน เพราะถ้าทำแต่ซ้ำๆ ทุกวันมันจะเบื่อแล้วสุดท้ายก็เลิกค่ะ วิธีนี้เราใช้ได้ผล เพราะก่อนหน้านี้เปิดดูคลิปเดียวเล่นซ้ำๆ สัดท้ายก็เบื่อเลิกไป พอใช้เทคนิคนี้แล้วรู้สึกไม่น่าเบื่อ สนุกดีค่ะ

พอกำหนดวันว่าจะเล่นส่วนไหนแล้วก็หาคลิปเลยค่ะ มีเยอะแยะเลย ก็ค่อยๆเล่นไป เพิ่มวันละคลิปสองคลิป เปลี่ยนบ้างจะได้ไม่เบื่อ เริ่มต้นแรกๆ เอาแค่ 5 นาทีก็พอค่ะ นี่เป็นอีกเทคนิคของเรา เพราะถ้าเริ่มที่คลิปยาวๆ แบบ 30 นาทีเราจะทำได้ไม่จบคลิป สุดท้ายก็เลิกอีก แนะยำหาคลิปสั้นๆ แค่ 5 นาทีก่อนค่ะ เราจะเล่นได้จนจบคลิป แล้วจะรู้สึกสนุก แถมสะดวกเหมาะกับคนที่เวลาน้อยด้วยค่ะ พอเริ่มเชี่ยวชาญปีกกล้าขาแข็งค่อยเพิ่มเป็น 10-15 นาที ไล่ไป จนเป็น ชม. ในวันที่มีเวลาค่ะ

วันธรรมดาของเราจะเล่นเป็น Circuit
พอเสาร์-อาทิตย์ จะ Cardio ค่ะ ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความยากไปเรื่อยๆ หมั่นหาคลิปใหม่ๆ มาเล่น แล้วจะสนุกกับการออกกำลังกาย วันไหนขี้เกียจก็จะบอกตัวเองว่า แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย เล่นแค่ 5-10 นาทีก็ยังดีกว่านอนพุงอืดอ้วน เล่นได้ไม่ 100% ได้สัก 50% ก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย ให้กำลังใจตัวเองดีค่ะ หรือให้คิดว่า วันนี้กินอะไรไปบ้าง เราออกกำลังกายเพื่อเอาสิ่งเหล่านั้นที่เป็นพลังงานส่วนเกินออกไป คิดแบบนี้แล้วจะมีแนงฮึดค่ะ 555

การออกกำลังกายต้องควบคู่กับการคุมอาหารนะคะ แต่เรามักจะคุมไม่ได้ ถ้าทำได้ป่านนี้คงมีซิกซ์แพ็คแล้วมั้ง TvT เราจะเน้นเรื่องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่มากกว่าค่ะ วันนึงจะต้องกินโปรตีน ง่ายๆ ก็ไข่ไก่ กินผัก ส่วนใหญ่ก็สั่งผัดผักกิน หรือสาวๆ ที่ชอบน้ำพริกก็ง่ายเลยค่ะ น้ำพริกผักลวก ไขมันไม่ต้องคิดเนอะเพราะมีในอาหารเกือบทุกอย่างอยู่แล้ว พวกเมนูอาหารพวกนี้ก็มีในอินเตอร์เน็ตเช่นกันค่ะ อย่าหักโหม อย่าฝืนมากเกินไป เอามาปรับใช้กับเราก็พอ ถ้าคุมมากเกินไปสุดท้ายตบะแตกค่ะ พวกกินน้อย ลดน้ำหนักได้เยอะภายในไม่กี่วันอันตรายนะคะ อาจตายได้เลย เราเน้นค่อยๆ ลดช้าๆ เรื่อยๆ แต่ยั่งยืนดีกว่าค่ะ

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการพักผ่อนค่ะ ออกกำลังกายแล้วก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เราเคยค้นเจอในเน็ตว่าไม่ควรออกกำลังกายหลัง 21.00 เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ ควรนอนก่อน 22.00 เพราะร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเอง แต่ส่วนใหญ่ก็ทำไม่ได้อ่ะนะ ก็จะขอแค่ให้นอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมงถึงจะดีค่ะ

สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคนหุ่นดี ร่างกายฟิต แข็งแรง และสวยวันสวยคืนนะคะ แบ่งเวลากิน เวลาช้อป เวลาเที่ยวสักนิดมาดูแลสุขภาพตัวเองกันด้วยนะตัวเธอ จุ๊บๆ