[EVOHOLIC: Body Conscious 18++] อัพเดทการเปลี่ยนแปลงหุ่น 6 เดือน by หนูคิส

พอดีตอนนี้หน้าเน่าเลยพุ่งมาที่เรื่องหุ่นแทนละกัน

(แต่คิสว่าคิสหายแล้วละ พรุ่งนี้จะลงรองพื้นตามปรกติแล้ว)

คิสมาบ่นๆเรื่องหุ่นไม้โพรแทคเตอร์คิสช่วงต้นปี หุ่นคิสมีเปลี่ยนไปๆมาๆตลอด

ตอนนี้คิสเพิ่งจะดีขึ้นจากอาการตัวบวมน้ำเกลือ โดนไป 6 ขวด พองเลย

วันนี้วัดสัดส่วนแล้วมันเริ่มเข้าที่แล้ว แต่แขนขาจับแล้วรู้สึกยังไม่กระชับเหมือนปรกติ

ก็แทบไม่ได้เดินไปไหนเลย 4 วัน กินตลอดเวลาด้วย กินกับนอน ดูทีวียังไม่ดูเลย

คิสเป็นคนขี้เกียจมากๆคนนึงนะ คือจะไม่ทำอะไรเลยถ้าไม่ติดว่าเป็นกิจวัตรแล้ว

รอบที่แล้วก้นคิสหาย กลับไปหุ่นเหมือนเดิม

คิสก็ออกกำลังกายเหมือนทุกวัน วนไป ไม่ได้เพิ่มจำนวนเซท

ตอนนี้ก็คิดว่าค่อนข้างโอเคแล้วค่ะ

คิสรู้ว่าหุ่นคิสไม่ได้ดี แต่คิสก็พอใจแล้ว หุ่นคิสได้แค่นี้ก็มาไกลมากแล้ว

คราวนี้คิสจะมาพูดเรื่อง "ทางลัด" ในการออกกำลังกาย

คิสเอา "การออกกำลังกาย" บางส่วนไปใช้ในระหว่างวัน

จนไม่คิดว่าตัวเองออกกำลังกายอยู่ด้วยซ้ำ คือทำจนติด

คิสเคยได้มีโอกาสฟังทฤษฎี 21 วันจากครูเงาะ

(จริงๆมันเป็นของคนอื่นเค้า ครูเงาะมาย่อยให้ฟังและแบ่งปันความรู้)

ถ้าเมื่อไหร่เราทำอะไรติดๆกันจนได้ครบ 21 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็นมาเป็น "พฤติกรรม"

ไม่เชื่อ?? คิสก็ไม่เชื่อ คิสว่ามันเป็นการสะกดจิตตัวเองอย่างนึงนั่นละ

คือพอเราบอกตัวเองว่าครบ 21 วันแล้ว ชั้นจะทำมันไปทุกวันแล้ว มันก็ทำได้เองละ

คิสขอเปรียบเทียบเรื่อง "การเก็บผ้าปูที่นอน" เพราะแต่เดิม คิสไม่เก็บ ลุกคือเหาะหนี

พอฟังแล้วลองดู เริ่มจากผ้าปูที่นอนก่อน แรกๆหงุดหงิดใจ ทำไมต้องทำ เดี๋ยวก็นอน

ทำไป ไม่ได้นับหรอกครบมั๊ย 21 เฮ้ย มันต้องทำจริงๆ ไม่งั้นไม่ได้อะ หงุดหงิดใจ

ทางลัดง่ายๆของคิส

1. ระหว่างแต่งหน้าคิสจะเปิดข่าวฟังไปด้วยทุกวัน ระหว่างที่คั่นโฆษณาคิสจะยกขาขึ้น 

(ไม่ได้ทำตลอดการแต่งหน้านะคะ เฉพาะช่วงเท่านั้น)

ปรกติโฆษณา 1 ตัว จะมีเวลา air time ประมาณ 15 วินาทีขึ้นไป ยกสลับพักกัน

ads 1 ตัวยก ads ต่อไปพัก ads ต่อไปยก ไปเรื่อยๆ

ถ้าไหว และอยากได้กล้ามหน้าท้อง หาเก้าอี้ไม่มีพนักมานั่ง แบบพวก stool

ยกขาขึ้นเป็นตัววี เกร็งแขนไปด้วย ยึดแขนให้สุด เกร็งไว้ ขา แขนเหยียดตรงห้ามงอ

อดทนในช่วงแรกๆ เพราะค่อนข้างทรมาน ใครทำไม่ได้หัดแค่เกร็งหน้าท้องส่วนล่างไป

เหมือนเรายกขาลอยๆนี่ละ แต่หลังตรง พยายามเกร็งหน้าท้องไว้

ทำแบบนี้แค่ไม่กี่คั่นเองค่ะ ง่ายใช่มั๊ย ไม่ต้องจับเวลาด้วยนะ

2. ตอนอาบน้ำ ระหว่างที่ล้างตัว สระผม คิสจะสวอช 4 เซท เซทละ 30 ที

อันนี้เรื่อง Squat ในห้องน้ำคิสก็ไม่ได้จะแนะนำมากนัก เพราะอันตรายอยู่ถ้าลื่น

แต่คิสทำจนโปรไปแล้วค่ะ มันใช้เวลาสั้นโคตรๆในแต่ละเซท และคุณจะลืมเวลาไปด้วยซ้ำ

ใครไม่สะดวกทำ เวลาเข้าห้องน้ำระหว่างวัน ทำครั้งละเซทก็ได้ค่ะ ไม่ได้เอาฮานะ

เวลาทำใช้เวลาน่าจะ 2 นาทีต่อเซทเอง ขอแค่ทำท่าถูกนะ ย้ำ ทำให้ถูกท่า

เรียกว่าต้มมาม่า เส้นยัง Al dente อยู่เลยค่ะ เสร็จแล้ว

ปล.สควอชนี่ถ้าท่าผิดก็ผิดยาวเลย แถมอาจจะบาดเจ็บได้ด้วย หา ref ดีๆค่ะ

3. เวลาก่อนเริ่มจะแต่งหน้า และตอนเย็นเวลาก่อนจะล้างหน้าด้วยออยล์

คิสจะล้างมือ และไม่เช็ดด้วยผ้า แค่สะบัดมือให้น้ำมันหยดลงขาพอ

แล้วแกว่งแขนจนกว่าจะแห้ง ไม่ฮา คิสทำจริงๆ กว่าจะแห้งได้ประมาณ 150+ ที

เวลาทำ ยืน 2 เท้าให้ตรง หลังตรง คอตรง ยืนให้สวยอะค่ะ น้ำหนักลง 2 เท้า

แกว่งแขนโดนเกร็งแขน คนอื่นอาจจะทำกันเบาๆ คิสทำค่อนข้างแรง

อันนี้กระชับแขนได้ดีมากค่ะ และมือเราก็แห้งโดยที่สะอาดจริงๆ

ปล.คิสขอโทษที่ไม่มีรูปประกอบ คิสว่าจะอัดคลิปสอนสควอช คิสว่าไม่เอาดีกว่า คือไม่รู้ด้วยว่าที่ทำอยู่ถูกรึป่าว แต่คิดว่าถูกแล้วละ เกิดสอนคนอื่นผิดขึ้นมาก็คงเสียใจ เอาว่ามันเป็นท่าที่ทุกคนที่ไม่เป็นเก๊าควรทำ เพราะเป็นท่าที่ทำให้เราได้ออกกำลังกายหลายๆส่วน กล้ามเนื้อหลายๆมัดในเวลาที่รวดเร็วมาก

3 ข้อเองนะ อันนี้ไม่นับที่คิสออกบอดี้เวทนะคะ คือเป็นเรื่องง่ายๆที่เอาไปใช้ได้

คิสบอกเลยว่านี่ง่ายมากกกกกก และทำได้จริงๆแน่ๆ

ลองทำดูค่ะ คิสมักจะมีคนทักว่าแขนดูนักกีฬามากกกกก เป็นกล้ามอะค่ะ

คือก็เป็นปมด้อยหน่อยๆช่วงคิสยังเด็ก ตอนนี้ดีใจที่เป็นแบบนี้

ใครมีทริคอื่นๆอยากจะแนะนำคิสรอฟังเลยค่ะ เพราะคิสชอบมากเรื่องนี้

ตอนนี้คิสค่อนข้างโอเคกับตัวเองแล้ว ขอแค่ maintain ให้ได้ทุกวัน

ร่างกายคนเป็นสิ่งมหัศจรรย์นะ มันปรับแต่งได้ ถึงแม้เราจะมีรูปร่างแตกต่างกัน

หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆทุกคนนะคะ

^_____^