สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ตามโพสก่อนหน้าที่บอลลงไว้ว่า บอลมี Project 

Sexy Body in 30 days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน 

 สำหรับวันนี้ก็เป็นวันแรกนะคะ ตามตารางทั้งเดือนที่ลงไว้ เราจะมาเริ่มต้นท่า Abs Workout กันก่อน  มาดูท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคของเรากันค่ะ

     ในวันท่ี 1 นี้เราจะเล่นท่าลดหน้าท้อง กันทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 40 ครั้งค่ะ

ไปเริ่มกันเลย!!

Cross Body Crunch

Table Top Crunch&Twist

Side Plank Hip Dip

Double Crunch

Alternate Heel Toucher

Scissor Kick

ดูคลิปออกกำลังกาย  Day 1 เต็มๆ  ด้านล่างได้เลย

บันทึกการกินอาหาร

เช้า  

ชาเขียวร้อน

กลางวัน

 ซูชิ+ข้าวแกงกะหรี่เนื้อ +เครปนูเตลล่า กล้วยครึ่งนึง +พรุน 2 ลูก

 อาหารว่าง สลัดอโวคาโด+กล้วยหอม+นมอัลมอนด์

อาหารเย็น

 ปลาแซลมอนทอดบนกะทะ ไม่ใส่น้ำมัน+สลัดมะเขือเทศใส่ไข่ไก่