สวัสดีค่ะ มาเริ่มสัปดาห์ที่ 2 กับ ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนวันนี้ก็เป็นวันที่ 8 ของเดือนแล้วนะคะ  วันที่  7 เราก็พักร่างกันไป ส่วนวันที่ 8 นี้ ตามตารางเราก็จะมาออกกำลังกายท่าสร้างซิกแพคให้ปังกันต่อ  ไปดูกันเลยค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

FLUTTER KICK

COCOON

SIDE PLANK

BRIDGE KICK

PLANK TWIST

DOUBLE CRUNCH  

SCISSOR KICK

ดูคลิปเต็มได้ด้านล่างเลยค่ะ

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

 ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

เกี๋ยวเตี๋ยวเรือน้ำตกหมูเนื้อ รวม 4  ชาม แบบว่าชามเล็กนิดเดียว  +เนื้อปลาลวกจิ้ม

มื้อก่อนอาหารเย็น ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น

 กล้วยหอม  ดีน่างาดำหวานน้อย

มื้อเย็น

MK  มื้อใหญ่ๆ  เน้นกินเนื้อกินผักเยอะๆ  ตามด้วยบัวลอยน้ำขิงช่วยให้อาหารย่อยง่าย เพราะคุณเธอซัดไปเยอะมาก แน่นสุดๆ  

 อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
 ❌งดอาหารทอด มัน
 ❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
 ❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ

 บอลจะมาแชร์สาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ การดูแลตัวเองเรื่อยๆ นะคะ  

ขอบคุณทุกคนที่แวะผ่านมาอ่าน แล้วมาออกกำลังกายด้วยกันใหม่อีก นะคะ

#ฟิตเนส #ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #ควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนักปลอดภัย #ซิกแพค