สวัสดีค่ะ เพื่อน สำหรับฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน วันที่ 11 นี้ เราก็จะมาออกกำลังกายปั้นก้นกลมเด้ง กระชับต้นขา แก้ปัญหาขาเบียด กันค่ะ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ที่บ้าน   ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ

✅Warrior 3
✅Punching Squat
✅Jump Squat
✅Low Runner
✅Squat&Knee Kick
✅Lunges

✅Warrior 3

✅Punching Squat 

✅Jump Squat

✅Low Runner

✅Squat&Knee Kick

✅Lunges

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

 ❌งดอาหารทอด มัน
 ❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

 ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

ข้าวสวย แกงจืดเต้าหู้หมูสับ  ปลากระพงนึ่งมะนาว มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น) กล้วยหอม  ดีน่างาดำ(น้ำตาลน้อย)

มื้อเย็น

เกาเหลาเลือดหมูใส่หมูสดล้วน กินกับข้าวสวย  +สลัดสูตร Super food Detox  ร้าน Farmfactory