สวัสดีค่ะ   ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 12  นี้ เราก็จะมาออกกำลังกายทั่วร่าง กระชับทุกสัดส่วน   ให้หุ่นเป๊ะปังกันสุดๆ   ไปเริ่มกันเลย......

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ  

✅JUMPING JACK
✅PUSH-UP
✅LUNGES
 ✅RUSSIAN TWIST
✅PLANK TWIST

✅JUMPING JACK 

✅PUSH-UP

✅LUNGES

✅RUSSIAN TWIST

✅PLANK TWIST

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

 บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี 

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน 

ข้าวซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง(สั่งข้าวกล่องมา)

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

 ข้าวมันอกไก่ลีน (สั่งข้าวกล่องมา)

มื้อเย็น

สลัด Farm Factory

#ฟิตเนส #ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #ควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนักปลอดภัย

ใครมีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ