สวัสดีค่ะ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน - วันที่ 15  เราก็จะมาออกกำลังกายลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคแบบท่ายืน กันค่ะ เพราะก่อนหน้ามีแต่แบบท่านอน อาจจะเบื่อกัน มาออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืนกันบ้าง  ขอเตือนว่า เบิร์นสุดๆ   555   

       ลุกมาออกกำลังกายด้วยกันเลยสาวๆ   แล้วรออยู่ไย  ไปเริ่มกันเล๊ยยย

ปล.เพื่อนๆ อาจสงสัยว่าแล้ววันที่ 4 หล่ะ อยู่ที่ไหน   วันที่ 14 เป็นวันพักร่าง  และ Cheat Day  พักผ่อนร่างกาย ผ่อนคลายและไปหาอะไรอร่อยๆ ทานกันก่อนมาเริ่มฟิตหุ่นแซ่บวันที่ 15 กันนะจ๊ะ

6 ท่า ท่าละ 30 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ
 
 ✅STANDING TOE TOUCH
✅SQUAT&KNEE KICK
✅HIGH KNEE
 ✅STANDING BICYCLE CRUNCH
 ✅KNEE PULL
✅REVERSE CHOP

คลิปชมวิดิโอด้านล่างแล้ว  เพื่อออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้เลยจ้า

✅STANDING TOE TOUCH 

✅SQUAT&KNEE KICK 

✅HIGH KNEE

✅STANDING BICYCLE CRUNCH

✅KNEE PULL

✅REVERSE CHOP

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
 ❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
 ⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

 บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

อาหารเวียดนาม :เฝอเนื้อ ปอเปี๊ยะกุ้งสด

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

 สลัด Superfood Detox จาก Farm Factory

มื้อเย็น

 ข้าวไรซ์เบอรรี่ +แกงจืดซี่โครงหมูตำลึง+ปลาซาบะย่าง