สวัสดีค่ะ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 16  เราก็จะมาออกกำลังกายท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคท่ายืนกันจ้า  ซึ่งจะเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถทำตามได้ที่บ้าน    หุ่นแซ่บกันได้เลยที่บ้าน  งั้นไปดูกันเลยค่ะว่า วันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้างนะ  

6 ท่า  ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ

 ✅SKATER

 ✅FRONT KICK 

✅HIGH KNEE 

✅SQUAT&KNEE KICK

 ✅WINDMILL

✅SKATER

✅FRONT KICK

✅HIGH KNEE

✅SQUAT&KNEE KICK

✅WINDMILL

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
 ❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
 ⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมูวุ้นเส้น+ สลัดคุณพ่อ Jones Salad

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

ข้าวไรซ์เบอรี่ ปลานาบกะทะ(ปลาอะไรไม่รู้ไม่แน่ใจ ซื้อจาก Makro ค่ะ) กินกับหน่อไม้ฝรั่งสีขาวผักสลัด

มื้อเย็น

Tomato Mozzarella ตามด้วยข้าวไรซ์เบอรรี่+แกงจืดซี่โครงหมูตำลึง(เหลือจากเมื่อวาน)+ผัดอกไก่ใส่บล็อคเคอรี่

        ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน แล้วอย่าลืมมาออกกำลังกายด้วยกันอีกนะคะ  จุ๊บๆ