ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 17  วันนี้เราจะมาออกกำลังกายท่าปั้นก้นเด้ง กระชับต้นขา ฟิตขาเรียวสวยกันค่ะ  แล้วปัญหาขาใหญ่ ขาโต๊ะสนุ้ก ปัญหาเซลลูไลท์จะหมดไป  ทำบ่อยๆ ขาเรียวสวย ก้นกระชับสวยงอนกันแน่นอน   งั้นไปเริ่มกันเลยดีกว่า

 6 ท่า  ท่าละ 15 ครั้ง  3 รอบ
✅SQUAT
✅HIP DRIVE
 ✅LUNGES
 ✅GLUTE BRIDGE
 ✅GLUTE KICKBACK
✅FIRE HYDRANT

✅SQUAT 

✅HIP DRIVE

✅LUNGES

✅GLUTE BRIDGE

✅GLUTE KICKBACK

✅FIRE HYDRANT

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
 ❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

 มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

สเต็กปลาบาซา ราดซอสเขียวหวาน+ซุปเห็ด

 มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

ผัดอกไก่ใส่บล็อคโคลี่ทานกับขาวไรซ์เบอรรี่ +น้ำผักปั่น

มื้อเย็น

ไปทานอาหารญี่ปุ่นร้านฟูจิค่ะ จัดหนักยังกะเป็นชีทเดย์