สวัสดีค่ะ  หลายๆ คนคงมีคำถามว่า 

• ขาใหญ่ทำไงดี 

• ขาใหญ่ลดยังไง

• อยากก้นสวย ทำอย่างไร

• เซลลูไลท์ แก้อย่างไร      

    ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนวันที 18 นี้ บอลก็จะมาแชร์ท่าออกกำลังกายฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ได้ที่บ้าน และจะสามารถแก้ปัญหาเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน      

        เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ก็ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้งได้ มาดูกันค่ะว่า วันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง 

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ
 ✅LUNGES
✅JUMPING SQUAT
 ✅BUTT BRIDGE
✅SINGLE LEG BRIDGE
✅HIP THRUST

✅LUNGES

✅JUMPING SQUAT

✅BUTT BRIDGE

✅SINGLE LEG BRIDGE

✅HIP THRUST

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

 ❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี 

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

หม้อไฟเนื้อ   ข้าวสวย  ร้านประจำในหัวหิน มาเมื่อไหร่ก็แวะมา

 มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

กราโนร่า กับโยเกิร์ต

มื้อเย็น

ข้าวไรซ์เบอร์รี่  ยำไข่ต้ม ผัดผักรวมใส่หมู   

       ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่าน และมาออกกำลังกายด้วยกัน  แล้วเจอกันตอนหน้าจ้า  สวัสดีค่ะ