สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนวันที่ 19 นี้เราก็จะมาออกกำลังายกันทั้งร่าง ฟิตปั๋งไปทั้งตัวเลยค่ะ   ใช้เวลาแค่ 18 นาที เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้าน   ทำตามได้ง่ายๆ     แล้วจะรออะไรอยู่หล่ะ

หุ่นสวยเฟิร์มกระชับอยู่ไม่ไกลแค่เอื้อม

6 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง  3 รอบ
✅HIGH KNEE
✅KNEE PUSH-UPS
✅SPLIT SQUAT
✅PLANK TWIST
✅LONG ARM CRUNCH
✅ARM CIRCLE

ดูคลิปออกกำลังกายได้ด่านล่างนี้เลยนะคะ

✅HIGH KNEE

✅KNEE PUSH-UPS 

✅SPLIT SQUAT

 ✅PLANK TWIST 

✅LONG ARM CRUNCH

✅ARM CIRCLE

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

 มื้อเช้า 

ชาเขียวร้อน

 มื้อกลางวัน

 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กระเพราะไก่ ไข่ต้ม  แอปเปิ้ล

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น) 

อัลมอนด์อบ ถั่วรวมอบ และกล้วยหอม

มื้อเย็น

ข้าวเหนียว   ซุปเห็ดรวม ก้อยขม (ตื่นเช้ามาท้องไส้ปั่นป่วน) มะละกอ

อยากเห็นผลไว

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
 ❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ ทานมื้อแรกหนักหน่อย แล้วค่อยลดลงเบาๆ มื้อเย็น
⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

      ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะมาออกกำลังกายด้วยและฝากติดตามฟิตหุ่นแซ่บใน1 เดือนตอนต่อๆ ไปด้วยนะคะ

#ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #เสกหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน