สวัสดีค่ะ   ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 20 นี้เราจะมาออกกำลังกายท่าลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้อย แขนย้วย  กันค่ะ  

ปัญหาต้นแขนใหญ่ แขนย้วย เป็นปัญหาที่สาวๆ หนักใจ   แต่ไม่มีปัญหาค่ะ  เรามีวิธีแก้ง่ายๆ แค่ทำตามอย่างสม่ำเสมอ  ไปดูกันค่ะว่า  ท่าลดต้นแขนใหญ่ แขนย้วยของเราในวันนี้มีอะไรบ้าง

5 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง  3 รอบ

✅KNEE PUSH-UP
 ✅SHOULDER TAP
✅FLOOR TRICEP DIP
 ✅ARM CIRCLE
 ✅ARM&LEG EXTENSION

ดูคลิปออกกำลังกายได้ด้านล่างเลยนะคะ

✅KNEE PUSH-UP

✅SHOULDER TAP

✅FLOOR TRICEP DIP

✅ARM CIRCLE

✅ARM&LEG EXTENSION

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

 มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

 มื้อกลางวัน

บุฟเฟ่ต์โรงแรม Novotel ชะอำ  ทานแซลมอน ทูน่า หอยนางรม สลัด ซุปฟักทอง น้ำมะนาวโซดา   พิซซ่า  ปลากระพงย่าง 2 ชิ้น    ซี่โครงหมูย่างบาบีคิว  

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

อัลมอนด์อบ ถั่วรวมอบ และกล้วยหอม

มื้อเย็น

ปลานึ่งจิ้มแจ่วผักต้ม  แกงจืดตำลึง ข้าวกล้อง  ผักคะน้าหมู หมูะมะนาว

             ขอบคุณเพื่อนๆ ที่เข้ามาอ่านนะคะ