สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 25 เราจะมาออกกำลังกายลดต้นขา ก้นเด้งสวยกันค่ะ   

 หลายคนคงเจอปัญหาต้นขาใหญ่   ก้นแบนแฟ่บ  ใส่ยีนไม่สวย  วันนี้บอลมีท่าออกกำลังกายลดต้นขาแถมก้นเด้งสวย มาฝาก ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง

6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา ก้นเด้งสวย

ท่าละ 15 ครั้ง 3 รอบ  

✅CURTSY LUNGE VARIATION
✅SQUAT
✅REVERSE LUNGE
✅REVERSE LEG LIFT
✅SIDE LEG LIFT
✅CALF RAISE

✅CURTSY LUNGE VARIATION

✅SQUAT

✅REVERSE LUNGE

✅REVERSE LEG LIFT

✅SIDE LEG LIFT

✅CALF RAISE

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

 สเต็กปลาบาซา
 

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

 ก๋วยเตี๋ยวหมูต้มยำ

มื้อเย็น

 สลัดอกไก่ Salad's Jones

       ดูเฉยๆ ก้นไม่เด้ง ขาไม่เล็ก หุ่นไม่แซ่บนะจ๊ะ  ลุกขึ้นมาหุ่นแซ่บด้วยกันค่า