สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 29  เราก็จะมาออกกำลังกายท่าเอวเอส สร้างซิกแพคใน18 นาที กันจ้า    ท่าออกกำลังกายที่บอลจะมาแชร์เป็นท่าที่เพื่อนๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย   หมดข้ออ้าง ว่าไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์กันได้แล้ว ไปเริ่มสร้างซิกแพค ลดหน้าท้องกันเลยดีกว่า

6 ท่าเอวเอส สร้างซิกแพคใน 18  นาที

 ออกกำลังกายท่าละ 15 ครั้ง    3 รอบ 

✅V SIT UP
✅RUSSIAN TWIST
✅HEEL TOUCH
✅LEG LIFT
✅SIT UP
✅SINGLE LEG DROP

✅V SIT UP 

✅RUSSIAN TWIST

✅HEEL TOUCH

✅LEG LIFT

✅SIT UP

✅SINGLE LEG DROP

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
 ❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
 ❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
 ⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี 

มื้อเช้า

 ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

เมนูปลาและข้าวกล้อง Sizzler และสลัดบาร์   ซุปเห็ด ต้มยำไก่ ผลไม้ มื้อก่อน

ก่อนมื้อเย็น (3-4โมงเย็น)

 อัลมอนด์  พรุน

มื้อเย็น

ปลานึ่งจิ้มแจ่ว    ต้มยำปลา(ไม่ใส่พริก) 

  ขอบคุณเพื่อนๆ ที่เข้ามาอ่าน และมาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ  แล้วเจอกันกระทู้หน้า ฟิตหุ่นแซ่บใน 1  เดือนตอนสุดท้ายแล้วจ้า