ออกกำลังกาย สร้างระบบเผาผลาญ หลังจากรักษา hyperthyroid

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นขอออกตัวเลยว่าไม่มีความรู้ด้านฟิตเนส มีเทรนเนอร์เทรนให้ตลอด เทรนเนอร์แต่ละคนก็จะมีประสบการณ์ และมุมมองต่างกัน เราก็เอาสิ่งที่เค้าสอนมาปรับกับตัวเองค่ะ
สำหรับใครที่กลัวเล่นเวทหนัก ๆ แล้วกลัวตัวหนา ตัวแข็ง ใส่เสื้อผ้าไม่สวย กล้ามเป็นมัด ๆ เราว่าตรงกันข้ามค่ะ
เราเริ่มจากคนที่มีไขมันเยอะ อ้วนบวม ไม่มีกล้ามเนื้อเลย กลัวมีกล้าม กินอะไรก็รู้สึกผิด มีทัศนคติผิดๆ เกี่ยวกับการกิน

ครั้งแรกที่มีเทรนเนอร์เพราะสุขภาพเราไม่ค่อยดี ปวดหัวไมเกรน และ เป็น ไฮเปอร์ไทรอยด์ ร่วม แต่เราไม่รู้ตัวว่าเป็นไทรอยด์ เทรนปกติ เพราะอาการไม่เยอะ อาการของโรคก็จะกินจุ น้ำหนักลด รู้สึกร้อน เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ แรงไม่ค่อยมี ระบบเผาผลาญรวน 

ตอนรักษาไทรอยด์ก็บวมฉึ่งค่ะ น้ำหนักขึ้นไป 7 กิโล ไขมันล้วนๆ 5555 ไม่ต้องถามถึงกล้ามเนื้อ ยกดัมเบล 2 กิโล หอบตายชัก เรื่องอาหารคือมันห้ามอารมณ์ไม่ได้ คือไม่ได้กินจะหงุดหงิด เหวี่ยง ก็เลยตามเลย กินแหลก

เราก็ออกกำลังกายแบบเบาๆ ออกมากไม่ได้ อยู่เฉยๆ หัวใจก็เต้น 110 /นาที ล่ะ แถมมีเต้นผิดจังหวะด้วย เอากับเค้าสิ 555

ใช้เวลารักษาประมาณ ปีครึ่ง   ปกติ น้ำหนักปกติจะอยู่ที่ 52 ขึ้นไปที่ 59 
เอาแล้วสิ ลดยากละทีนี้ ค่อยออกกำลังกายที่บ้าน เดิน สลับวิ่ง และควบคุมอาหาร ลดลงมาเรื่อยที่ประมาณ 55 กิโล 
แล้วกลับมาเข้ายิมหลังอย่างจริงจัง หลังจาก 8 เดือนที่ค่าไทรอยด์คงที่ตอนที่เริ่มเข้ายิมแบบจริงจังเมื่อตอน ปลายกุมภา 2018

ไขมันเยอะมาก กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี เราเลยเวทเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาปกติ  
และเดินบนลู่วิ่ง คาร์ดิโอพร้อมเวท เพื่อไม่ให้ตัวย้วย 

เทรนเนอร์ ทำโปรแกรมให้เรา เพื่อสร้างระบบเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ คือ
1. เข้ายิม 2-3 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง
2. วันที่พัก เดินบนลู่วิ่ง 5-7 กิโล  
3. อาหาร สำคัญที่สุด ห้ามกินน้อย เน้นโปรตีน ลดแป้ง

แรก ๆ ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลงจน 3 เดือนหลังจากนั้น ว่าขาเริ่มแน่น ก้นเริ่มมา 5555 (ชอบมาก เพราะใส่ยีนสวย)

พอมีกล้ามเนื้อ เป็นเตาเผาอย่างดีสำหรับร่างกาย เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันอยู่แล้ว 8 เดือนแรกเน้นเวท เราไม่กลัวขาใหญ่ ตัวใหญ่ เพราะผู้หญิงมันไม่ได้ขึ้นง่ายๆ เรื่องน้ำหนักเราก็เริ่มไม่สนใจ เราสังเกตว่าตัวเราลีนลง แต่น้ำหนักเท่าเดิม เทรนเนอร์ก็บอกอย่าสนใจน้ำหนัก แต่เค้าเช็ครูปร่างให้ตลอด

สำหรับการออกกำลังกาย แบบเวท แบ่งเล่น เช่น วันจันทร์เล่นช่วงบน ก็จะเล่น กล้ามเนื้อหลัง แขน อก วันต่อมา เล่นขา สลับกันไป

ถ้ามีเวลาจะทำบอดี้เวทที่บ้าน โดยเปิดยูทูบเอา 20 นาทีได้เหงื่อล่ะ 

เรื่องอาหาร 
ส่วนมากเราทำอาหารเอง ก็จะกินง่าย ๆ ปรุงน้อย ลดเค็ม ค่ะ 
ไม่ค่อยถ่ายรูปอาหารที่กินเท่าไหร่ แต่ก็จะวนๆ ไปแบบนี้ ถ้าไปกินข้าวนอกบ้านก็จะเลือกกิน เราอยู่ญี่ปุ่น อาหารก็จะรสไม่จัด ต้ม ย่าง เลี่ยงพวกทอดเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างอาหารนิดหน่อย เราเป็นประเภท ไม่ค่อยถ่ายรูปอาหารค่ะ ทำเสร็จ กินเลย ไปร้านอาหาร เค้าเสริฟปุ๊บตักเข้าปากเลย555
อาหารเรากินปกติ ครบ 3 มื้อ ขนม อีก ช๊อคโกแล็คทุกวัน 72% cocoa นะคะ เรากินเยอะกว่าแฟนเราอีก 

สำหรับใครที่อยากเล่นเวท แล้วกลัวว่ามีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ หรือตัวแข็งๆ จับแล้วไม่เหมือนผู้หญิง ไม่ต้องกลัวนะคะ เป็นยากค่ะ
ตัวแน่น กระชับขึ้น สุขภาพดี สดชื่น แข็งแรงค่ะ แถมดูเด็กลงด้วย
สำหรับเรา คิดว่าระบบเผาผลาญเราดีขึ้น ดีกว่า ก่อนเป็นไทรอยด์ด้วยซ้ำ เรากินได้ทุกอย่าง ไม่กลัวอ้วน ไม่เป็นศัตรูกับอาหารอีกต่อไป

รูปเปรียบเทียบก่อนหลังนะคะ

ตอนนี้เราเล่น เวท 3 - 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และ เล่นครอสฟิต 1 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์
ขอเก็บประสบการณ์สักพัก จะมารีวิวนะคะ

แล้วเจอกันใหม่ค่ะ ตกหล่นอะไร ขอโทษด้วยนะคะ ถ้าสงสัยถามได้นะคะ