กินอะไร ไม่อ้วนที่ familymart healthy food in familymart

กินไม่อ้วน อิ่มท้อง ราคาถูก  ที่ family mart 
สวัสดีค่ะ ทุกคนน แอ๋มค่ะ ตอนนี้แอ๋มอยู่ในช่วงลีนไขมันเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ อย่างที่ทุกคนรู้ อาหารคลีนดีลิเวอร์รี่ไม่ได้ถูก และไม่ได้ส่งให้เราได้ทุกที่ ส่วนใหญ่แล้วแอ๋มจะทำอาหารเอง แต่ก็ไม่ได้ทำเองทุกมื้อค่ะ วันที่ไม่ว่างก็ข้าร้านสะดวกซื้อ หาอะไรกินด่วนๆ เหมือนกัน

ในกระทู้นี้แอ๋มจึงมาขอแนะนำอาหาร healthy ดีๆที่แอ๋มกินเอง ในร้านสะดวกซื้อ ที่เหมาะกับ คนที่ลดน้ำหนัก หรือ คุมน้ำหนัก สำหรับคนที่อยู่หอ หรือ ต้องรีบหาอะไรกินแบบด่วนๆ อยู่ท้อง ไม่แพง และหาซื้อง่ายค่ะ

1 หมวดโปรตีน 

สำหรับคนที่ต้องการลีนไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นที่ต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอค่ะ โปรตีนที่ดี ไม่จำเป็นต้องแพง เราไม่จำเป็นต้องกินเวย์อย่างเดียว แหล่งโปรตีนที่ดีใน ร้านสะดวกซื้อได้แก่
- เมนูไข่ทุกชนิด เช่น ไข่ลวก ต้ม ออนเซ็น ตุ๋น นึ่ง ทานได้ หมด ปล. ไม่เอาไข่เจียว หรือ ไข่ดาว นะคะ ส่วนไขพะโล้ทานได้แต่อย่ากินน้ำมากไปค่ะ เพราะโซเดียมสูง 

- เมนูอกไก่ทุกชนิด ล้วนกินได้ จะปรุงรสนิดหน่อย เช่น พริกไทยดำ หรือ รมควันก็กินได้ไม่มีปัญหาค่ะ 

2 หมวดผลไม้ หรือ แอ๋มขอเรียกว่า ของหวาน 

หมวดนี้คนพ่ายแพ้เยอะค่ะ ด้วยร้านสะดวกซื้อตอนนี้ นอกจากน้ำชงแล้ว ยังมีเค้ก และ เบเกอร์รี่เยอะมากกกก ละลานตาเลยทีเดียว แต่หากเราเป็นคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือ ลดน้ำหนักแล้ว ของหวาน เบเกอร์รี่ เป็นส่ิงที่ควร ละ เลืก ลด ค่ะ

หากต้องการอะไรหวานๆ ให้ไปกินผลไม้ ที่ร้านสะดวกซื้อเดีี๋ยวนี้มีผลไม้สดเยอะมาก ทั้งแอปเปิ้ล กีวี องุ่น ฝรั่ง ให้กินวนไปไม่เบื่อค่ะ 

3 หมวด คาร์โบไฮเดรต

หมวดนี้ไม่ยาก พวกข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ที่ขายเป็นถ้วยๆ ล้วนดีหมด 
แต่ถ้าหากเบื่อข้าว พวกโจ้กโอ๊ต หรือ multigrain พวกนี้ให้พลังงานไม่สูงมาก ได้ไฟเบอร์ ทำให้อยู่ท้องได้นานค่ะ 

เทคนิคคือ
- เลือกแบบไม่มีผงชูรสเท่านั้น
- เลือกแบบโซเดียมต่ำ
- เลือกแบบน้ำตาลต่ำ 

หากเรารีบจริงๆ ไม่มีเวลาถือ ถ้วยข้าว หรือ ถ้วยโจ้กไปกิน หมวดนี้ แอ๋มขอแนะนำ แซนวิชค่ะ

แซนวิชที่ family mart ขึ้นชื่อเรื่องไส้เยอะ และ ไส้หลากหลาย
แอ๋มแนะนำให้เลือกขนมปัง ที่ทำจาก โฮลวีท แซนวิชที่นี่ราคา 25 บ คือชิ้นใหญ่มากก อิ่มและอยู่ท้องค่ะ 

ไส้ที่แนะนำคือ
-ทูน่า
-สลัดไข่
-อกไก่รมควัน

4. หมวดของกินเล่น

ของกินเล่นที่ร้านสะดวกซื้อมีเยอะมากกกก ให้เราเลี่ยงการกินขนมถุงกรุบกรอบ และ พวกของหวานที่น้ำตาลสูง

ของกินเล่นที่แอ๋มกินประจำคือ
- สาหร่ายอบกรอบ เลือกแบบ อบ นะคะ มันจะมีแบบทอดด้วย อ่านดีๆ ฃ
- ถั่วอบ เลือกแบบไม่ปรุงรสนะคะ เพราะจะมีโซเดียมต่ำกว่าเมื่อเทียบกับแบบปรุงรส
- พวกโยเกีริ์ต ที่เป็นแบบ น้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ 

6 หมวด โอเด้ง

อันนี้คือสุดโปรดของแอ๋มเลย เรียกว่า ไม่รู้จะกินอะไร เดินไปตักโอเด้งทันที แต่แม้มันจะเป็มเมนูต้ม แต่ก็ไม่ได้กินได้ทุกอย่างนะคะ ให้เลือกกิน
- ไข่ต้ม
-ฟองเต้าหู้
-ข้าวโพด หัวไช้เท้า
- ลูกชิ้นปลา ปูอัด

ประมาณี้ค่ะ 

7 หมวดเครื่องดื่ม

แน่นอนอยู่แล้วว่า น้ำเปล่า ดีที่สุด แต่... บอกเลยว่า เวลาเหนื่อยๆ ร้อนๆ น้ำเปล่ามันอาจเอาไม่อยู่ เดี๋ยวนี้มีน้ำที่ 0 calories ด้วยนะคะ ชื่อ sowater มีทั้งหมด 3 รส
- ลิ้นจี่ องุ่นขาว
- แอปเปิ้ล ลูกแพร์
- เสาวรส สัปปะรด

ตอนนี้แอ๋มติดมากกกก เพราะมัน 0 calories และ 0 sugar
sowater คือ น้ำที่ผสมวิตามินและzinc ที่นำไปแต่งกลิ่นผลไม้ ทำให้เรากินแล้วหอมสดชื่นจากกลิ่นผลไม้ และ ยังได้วิตามินที่ทำให้สดชื่น ด้วยค่ะ 

อันนี้คือการจับคู่อาหารที่กินจริงๆ เลย
- กินโจ้ก multigrain กับ ฟองเต้าหู้ คู่กับ sowater รสแอปเปิ้ล คือ อร่อยมากกก ราคาไม่แพง และได้ประโยชน์ ไม่อ้วนค่ะ

สำหรับวันนี้ขอบคุณมากนะคะ ที่อ่านมาจนจบ คราวนี้เขียนยาว เพราะ ตั้งใจทำกระทู้นี้มาจริงๆ หวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ


แอ๋ม