เล่าประสบการณ์ทวงคืนเอวคอดใน 30 วัน !!!nichygal24 May 19136Discussion (6)SEND nichygal7 yr.รู้สึกว่าเหมือนเคยอ่านผ่านๆมา ถ้าลดแบบif เค้าแนะนำให้ทำเป็นช่วงเว้นช่วงใช่มั้ยคะ แล้วระหว่างที่ต้องอดถ้าหิวมีวิธียังไงให้ไม่กินหรอคะ อีนนี้สนใจแต่ส่วนตัวเป็นคนที่กินย่อยๆเลยไม่ได้ลองซักที REPLY nichygal7 yr.เค้าบางทีมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย สถานที่ไม่พร้อม พอมาลองปรับการกิน รู้สึกว่าเวิร์คกว่าา มีช่วงนึงเวทหนักมากแต่กินเยอะมากเช่นกัน ตัวไม่บวมนะคะ แต่ค่าข้าววันละ200-300 แง้? REPLY keiikhao7 yr.เเค่ลดหวาน ลดคาร์บนน.ก็ลงเเล้วเนอะ เราลดนน.เเบบ IF 10/14 ค่ะ 1 วีคลดไป 2 กิโลกว่าๆ 2 REPLY VIEW PREVIOUS (+1) keiikhao7 yr.IF ที่คนส่วนใหญ่ทำคือ 16/8 ค่ะ กินภายใน 8 ชั่วโมง เเต่ 8 ชั่วโมงนี้จะกินอะไรตามใจปากไม่ได้นะคะ ทานโปรตีน + ไขมันเป็นหลัก ลดหวาน ลดแป้ง (ถ้ากินคาร์ป+นำตาลก็อ้วนอยู่ดี) ให้กินชั่วโมงเเรก กับชั่วโมงที่จะออก if คือ เช่น มื้อเเรกกินตอน 12.00 น. มื้อถัดไปคือ 20.00 น. ค่ะ1 ช่วงที่อด 16 ชั่วโมง คือ ทานได้เเต่น้ำเปล่า กาแฟดำ ไม่ใส่น้พตาล ชาเขียวไม่หวาน หรือน้ำเปล่าผสมน้ำ Apple cider Vinegar ค่ะ REPLY Sirilak Thongprasert7 yr.เรื่องกินเค้ายอมแพ้55551 REPLY nichygal7 yr.เค้าบางทีมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย สถานที่ไม่พร้อม พอมาลองปรับการกิน รู้สึกว่าเวิร์คกว่าา มีช่วงนึงเวทหนักมากแต่กินเยอะมากเช่นกัน ตัวไม่บวมนะคะ แต่ค่าข้าววันละ200-300 แง้? REPLY น้องฟริ้ง7 yr.เห็นมีการแจ้งเข้ามาว่าขอลบกระทู้เพราะอยากแก้ไข น้องฟริ้งเลยมาแนะนำว่าสามารถแก้ไขกระทู้ด้วยตัวเองได้โดยไม่ต้องลบกระทู้แล้วสร้างใหม่ โดยกดที่จุด 3 จุดตรงมุมด้านขวาบนของกระทู้ค่ะ จะมีตัวเลือกให้สามารถแก้ไขกระทู้ได้ค่ะ REPLY VIEW 1 OLDER COMMENTS
nichygal7 yr.รู้สึกว่าเหมือนเคยอ่านผ่านๆมา ถ้าลดแบบif เค้าแนะนำให้ทำเป็นช่วงเว้นช่วงใช่มั้ยคะ แล้วระหว่างที่ต้องอดถ้าหิวมีวิธียังไงให้ไม่กินหรอคะ อีนนี้สนใจแต่ส่วนตัวเป็นคนที่กินย่อยๆเลยไม่ได้ลองซักที REPLY
nichygal7 yr.เค้าบางทีมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย สถานที่ไม่พร้อม พอมาลองปรับการกิน รู้สึกว่าเวิร์คกว่าา มีช่วงนึงเวทหนักมากแต่กินเยอะมากเช่นกัน ตัวไม่บวมนะคะ แต่ค่าข้าววันละ200-300 แง้? REPLY
keiikhao7 yr.เเค่ลดหวาน ลดคาร์บนน.ก็ลงเเล้วเนอะ เราลดนน.เเบบ IF 10/14 ค่ะ 1 วีคลดไป 2 กิโลกว่าๆ 2 REPLY
keiikhao7 yr.IF ที่คนส่วนใหญ่ทำคือ 16/8 ค่ะ กินภายใน 8 ชั่วโมง เเต่ 8 ชั่วโมงนี้จะกินอะไรตามใจปากไม่ได้นะคะ ทานโปรตีน + ไขมันเป็นหลัก ลดหวาน ลดแป้ง (ถ้ากินคาร์ป+นำตาลก็อ้วนอยู่ดี) ให้กินชั่วโมงเเรก กับชั่วโมงที่จะออก if คือ เช่น มื้อเเรกกินตอน 12.00 น. มื้อถัดไปคือ 20.00 น. ค่ะ1 ช่วงที่อด 16 ชั่วโมง คือ ทานได้เเต่น้ำเปล่า กาแฟดำ ไม่ใส่น้พตาล ชาเขียวไม่หวาน หรือน้ำเปล่าผสมน้ำ Apple cider Vinegar ค่ะ REPLY
nichygal7 yr.เค้าบางทีมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย สถานที่ไม่พร้อม พอมาลองปรับการกิน รู้สึกว่าเวิร์คกว่าา มีช่วงนึงเวทหนักมากแต่กินเยอะมากเช่นกัน ตัวไม่บวมนะคะ แต่ค่าข้าววันละ200-300 แง้? REPLY
น้องฟริ้ง7 yr.เห็นมีการแจ้งเข้ามาว่าขอลบกระทู้เพราะอยากแก้ไข น้องฟริ้งเลยมาแนะนำว่าสามารถแก้ไขกระทู้ด้วยตัวเองได้โดยไม่ต้องลบกระทู้แล้วสร้างใหม่ โดยกดที่จุด 3 จุดตรงมุมด้านขวาบนของกระทู้ค่ะ จะมีตัวเลือกให้สามารถแก้ไขกระทู้ได้ค่ะ REPLY
Discussion (6)