ออกกำลังกายที่บ้าน 15 นาที Low - Impact full body ง่าย ๆ ทำได้ทุกคน
Miss Achi 56 11
สวัสดีค่า ขอเวลาสัก 15 นาทีจะได้ไหม?
ห้า ๆ เปิดหัวมาเหมือนจะชวนขาย MLM เลย แต่ไม่ใช่น้า ชิหายไปนานมาก เพิ่งจะมีเวลาว่าง (ว่าง ว่างมากจริง ๆ ตอนนี้)
เลยตั้งใจทำวีดีโอออกกำลังกายง่าย ๆ ให้ทุกคนได้ทำตามกันค่ะ
ทำได้ทุกคน อ้วนมาก อ้วนน้อย ไม่อ้วนเลย หุ้นเป๊ะอยู่เเล้วก็ทำได้ค่า ที่สำคัญคนมีปัญหากระโดด ไม่ได้ก็ทำตามได้ค่ะ
เข้าใจว่าตอนนี้หลาย ๆ คนก็คงอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่ ออกไปไหนไม่ได้ ทำให้ร่างกายขยับน้อยลง ในขณะที่ตอนนี้ชิคิดว่าทุกคนคงมีเวลาแล้วหวังว่าคงไม่มีใครบ่นว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกนะคะ ตื่นเช้ามาก็ทำได้เลยค่า ไม่ต้องเปลี่ยนชุดยังได้เลย
หวังว่าอย่างน้อย ๆ วีดีโอนี้จะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ อย่างน้อย ๆ สละแค่ 15 นาที เคลื่อนไหวให้ร่างกายกระชุ่ม กระชวยหน่อย อย่านั่งนาน ๆ ระวังจะปวดหลังนะคะ :)
ถ้าชอบถูกใจ จะทำออกมาอีกเด้อ :)
ห้า ๆ เปิดหัวมาเหมือนจะชวนขาย MLM เลย แต่ไม่ใช่น้า ชิหายไปนานมาก เพิ่งจะมีเวลาว่าง (ว่าง ว่างมากจริง ๆ ตอนนี้)
เลยตั้งใจทำวีดีโอออกกำลังกายง่าย ๆ ให้ทุกคนได้ทำตามกันค่ะ
ทำได้ทุกคน อ้วนมาก อ้วนน้อย ไม่อ้วนเลย หุ้นเป๊ะอยู่เเล้วก็ทำได้ค่า ที่สำคัญคนมีปัญหากระโดด ไม่ได้ก็ทำตามได้ค่ะ
เข้าใจว่าตอนนี้หลาย ๆ คนก็คงอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่ ออกไปไหนไม่ได้ ทำให้ร่างกายขยับน้อยลง ในขณะที่ตอนนี้ชิคิดว่าทุกคนคงมีเวลาแล้วหวังว่าคงไม่มีใครบ่นว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกนะคะ ตื่นเช้ามาก็ทำได้เลยค่า ไม่ต้องเปลี่ยนชุดยังได้เลย
หวังว่าอย่างน้อย ๆ วีดีโอนี้จะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ อย่างน้อย ๆ สละแค่ 15 นาที เคลื่อนไหวให้ร่างกายกระชุ่ม กระชวยหน่อย อย่านั่งนาน ๆ ระวังจะปวดหลังนะคะ :)
ถ้าชอบถูกใจ จะทำออกมาอีกเด้อ :)
Circuit 45:15 (5 ท่า)
คือ ออกกำลังกาย 45 วินาทีต่อ 1 ท่า และพักระหว่างท่า 15 วินาที ทำติดต่อกันอย่างต่ำ 3 รอบติดต่อกัน (จะได้ 15 นาที) หรือสำหรับมือใหม่ ให้ทำ 1 รอบ แล้วหยุดวีดีโอไว้พักสัก 1-2 นาที แล้วค่อยต่อรอบที่ 2 และ3 สำหรับคนที่คิดว่า 3 รอบง่ายไป แนะนำว่าให้ทำวนซ้ำวีดีโอ 2 รอบ จะได้ 30 นาทีค่ะ
ท่าออกกกำลังกาย
คือ ออกกำลังกาย 45 วินาทีต่อ 1 ท่า และพักระหว่างท่า 15 วินาที ทำติดต่อกันอย่างต่ำ 3 รอบติดต่อกัน (จะได้ 15 นาที) หรือสำหรับมือใหม่ ให้ทำ 1 รอบ แล้วหยุดวีดีโอไว้พักสัก 1-2 นาที แล้วค่อยต่อรอบที่ 2 และ3 สำหรับคนที่คิดว่า 3 รอบง่ายไป แนะนำว่าให้ทำวนซ้ำวีดีโอ 2 รอบ จะได้ 30 นาทีค่ะ
ท่าออกกกำลังกาย
- 1.Squat to side reaches
- 2.Inch worm walk out
- 3.Knee drives
- 4.Reverse lunge twist
- 5.Commando plank
