ทนเสียงเรียกร้องไม่ได้จริงๆ กับคำถามเรื่องลดน้ำหนัก น้ำหนักแอนก็เหมือนความรัก
ขึ้นๆ ลงๆค่ะ อิอิ!!! มีช่วงนึ่งที่แอนปล่อยเนื้อปล่อยตัวเพราะมั่นใจในเป้าหน้าว่าสวย
หน้าสวยแล้ว อวบนิดหน่อยจะเป็นไรไป ไปๆมาๆ มันไม่อวบแบบที่คิด
มันกลายเป็นอ้วนไปเลย ตอนนั้นทุกคนเริ่มทักแอน ทั้งที่ทำงานและเพื่อนๆ
ประโยคที่เจ็บที่สุดคือ “มีน้องหรอแอนตี้” โอ้ยยยยยยย น้องหมูน้องไก่นะสิ
ถ้านึกภาพไม่ออกโปรดดูค่ะ
จากนั้นแอนก็เริ่มคิดว่าเราต้องลดน้ำหนักจริงจังแล้วนะ
เพราะกางเกงเราเอว 29-30 นิ้วแล้ว ขาเบียดหนักมาก
แอนขอเล่าเป็นข้อๆ ที่แอนปฏิบัติตอนลดน้ำนักเลยนะคะ จะได้ไม่งงกัน
แอนว่าถ้าอ่านจบทุกคนคงแอบท้อ เพราะบางข้อก็ไม่อยากทำ แอนก็เป็นค่ะ
แอนถึงจะบอกว่าอันดับแรกเราต้องมีใจที่แข็งแกร่งสู้กับอีกร่างที่สิงเราอยู่ให้ได้
รับบทมุนินทร์ มุตตาทันที 555555
1. เพื่อนน้อยแต่มีเพื่อนนะ
ที่แอนบอกว่าเพื่อนน้อยเพราะช่วงนั้นแอนไม่รับงานกินข้าว ชาบู หมูกระทะเลยค่ะ55555
เลยห่างๆเพื่อนบ้าง แต่ทุกคนเข้าใจ เพราะแอนก็ไปบ้างแค่ไม่ได้ไปถี่ๆแบบเมื่อก่อน
กินได้อาทิตย์ละครั้ง ตอนกินอย่าสวาปามนะคะ เอาแค่อิ่มพอ
กินเสร็จเดินย่อยก่อนค่อยอาบน้ำนอน
ต้องหยุดปากอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ
2. เครื่องดื่มชูไขมัน
เครื่องดื่มอย่ามองข้ามนะคะ แอนว่าอันนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
แอนงดเลยค่ะ เพราะน้ำหนักจะลงเร็ว เครื่องดื่มต้องห้ามเช่น ชาเย็นใส่นม
กาแฟใส่ครีมใส่นม ชานมใข่มุก น้ำอัดลมทุกสี น้ำผลไม้ที่ขายเป็นขวดๆใส่น้ำตาล
งดเลยค่ะ ถ้างดได้หน้าท้องลงเร็วมาก แต่ก็กำหนดวันทานได้
สักอาทิตย์ละ 1-2 แก้ว แอนปรับการกินโดยการกินกาแฟสดไม่ใส่น้ำตาล
ตอนแรกขมคอมาก ตอนนี้สบายเลยค่ะ นอกนั้นแอนก็ดื่มน้ำเปล่า
แอนกินน้ำเปล่าวันละ 1-2 ลิตร ผิวดีขึ้นด้วยน้า....
3. ขนม ของว่างของชาวเรา
บางคนติดขนม กินจุ๊บจิ๊บทั้งวัน อันนี้ก็ตัวดีเหมือนกันค่ะ โซเดียมทั้งนั้น
เลิกเลยนะคะขนมขบเคี้ยว และพวกขนมหวาน เค้ก โดนัท ขนมไทยต่างๆ
ถ้าปากว่างแล้วทนไม่ไหว แนะนำตามนี้... ผลไม้เช่น แอปเปิ้ล กล้วย
ฝรั่ง กีวี่ สตอเบอรี่ หรือจะทานพวกเมล็ดทานตะวัน อัลมอน ถั่วลิสง
เม็ดมะม่วงก็ได้ค่ะ ทานโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติก็อร่อยดีนะคะสดชื่นดี
4. อ้วนแล้วโทษอาหาร
มาต่อกันที่อาหารในแต่ละมื้อ แอนเป็นคนนึ่งที่ลดน้ำหนักแต่ไม่ทานคลีน
ข้อแรกที่ไม่ทาน แอนว่าราคาค่อนข้างสูง และแอนไม่อยากกดดันตัวเองด้วย
คำว่าอาหารของคนลดน้ำหนัก แอนทานปกติเลยค่ะ และทำอาหารกินเองบ่อยๆ
เพียงแต่เราต้องประมาณการในการทานแต่ละมื้อ และเลี่ยงอาหารทอด ผัด
อาหารที่เค็มไป หวานไป ก็ไม่ดีค่ะ เอาแบบที่ปรุงน้อยที่สุด
แอนใส่รายละเอียดเป็นมื้อตามนี้
มื้อเช้า (อันนี้บางทีก็ไม่ทันเพราะตื่นสาย แต่ทานรองท้องตลอดค่ะ)
สะโพกไก่นึ่ง ข้าวสวย มะเขือเทศ แครอท
ปลานึ่ง ข้าวสวย กะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง ถั่วพูนึ่ง
ข้าวต้มไก่,หมู
โจ๊กไก่,หมู
เกาเหลา ข้าวสวย
มื้อเที่ยง
ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล สะโพกไก่นึ่ง
ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นไม่ใส่กระเทียมเจียว
สุกี้ไก่
แกงจืดเต้าหู้ผัก ข้าวสวย
ปลานึ่ง น้ำพริก ผัก ข้าวสวย
ยำเห็ดใส่วุ้นเส้น เป็นต้น
มื้อเย็น
ใข่ต้ม แกงจืดผัก
สลัดผักน้ำซอสโยเกิร์ต
ข้าวต้มใส่เห็ดหอม
ลาบเห็ด
สุกี้ใส่บุก เป็นต้น
5. ออกกำลังกายยังไงให้สวย
แอนเป็นคนนึ่งที่ยุ่งมาก หาเวลาแทบไม่มี และแอนก็ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว
ไม่ได้เข้าฟิตเนท แต่แอนใช้พื้นที่บริเวณห้องของเรานี่แหละเป็นที่ออกกำลังกาย
แอนมีเสื่อโยคะโง่ๆอันนึ่งเอาไว้เล่นท่ายาก 55555 บางวันก็โยคะ 20-30 นาที
บางวันก็เต้นตามพี่เบเบ้ในยูทูป เอาที่แอนสะดวกจริงๆ อาทิตย์นึ่งจะทำอยู่ 2-3 วันค่ะ
แต่แอนเน้นเดินบ่อย ลุกบ่อย เป็นคนแบบวิ่งไปวิ่งมาอะไรรู้ 5555
อย่านั่งนานแบบไม่ขยับตัวนะคะ พยายามลุก เดิน แกว่งแขน ขึ้นลงบันไดบ่อยๆค่ะ
6. นอนน้อยแต่นอนนะ
เรื่องการพักผ่อนค่ะ สำคัญมาก บางทีระบบในร่างการเรามันรวน
มันก็ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลงสักที ต้องนอนแบบหลับสนิท 5-7 ชั่วโมงนะคะ
วางมือถือแล้วไปนอนค่ะ
อีกอย่างคือความเครียดก็มีส่วนในเรื่องการลดน้ำหนัก เครียดปุ๊บมันก็หิวปั๊บ
มันเป็นเรื่องปกติของร่างการเราที่เป็นแบบนี้ค่ะ เหมือนธรรมชาติสร้างมาให้เป็นแบบนี้
สำหรับแอนเคล็ดลับมันไม่ได้ลับเลยค่ะ แอนว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ แต่ใจเราไม่แข็งพอ
เราลองหาแรงบันดาลใจ หรือใช้แอนเป็นแรงบันดาลใจก็ได้นะคะ มีอะไรคุย
ปรึกษา อับเดทกันได้ที่เพจ Anti Jung เลยค่ะ
แอนอยากเป็นกำลังใจและเอาใจช่วยคนที่อยากลดน้ำหนัก
นอกจากจะได้หุ่นที่เราชอบแล้ว เรายังได้สุขภาพที่ดีมาด้วยค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
