ทำยังไงดีอะคะลดน้ำหนักมาได้2เดือนแล้วแต่น้ำหนักลดน้อยมากเลย
pinkuz10ตอนเช้ากินปกติ กลางวัน กินลูกชิ้น2ไม้ ตอนเย็นไม่กินข้าวกินแต่กับ
ออกกำลังกายวิ่งเครื่องวันละ10นาที หมุนทวิสเตอร์ 100รอบ ปั่นจักรยานบนอากาศ100-200ครั้ง
จากน้ำหนักเริ่ม 57 เหลือแค่ 53(ตอนไม่กินเหลือ52)คะ ลดไปได้4โลเองน้อยมากๆเลยคะตั้งเป้าไว้ว่าจะให้เหลือ46
ไม่ทราบว่าเป็นเพราะอะไรคะหรือว่าเราเป็นคนลดน้ำหนักยาก แต่ถ้าดูจากหุ่นส่วนบนเราก็ดูไม่ค่อยอ้วนอะคะแต่ถ้าดูตรงขาเนี่ย
-*-อย่าบอกใครเลยคะอ้วนมากกกก ใครพอมีวิธีลดน้ำหนัก6โลภายใน1เดือนมั้ยอะคะ ช่วยบอกทีนะคะแต่ขอแบบไม่ต้องลดอาหารโหดมากเพราะมีนเพิ่งอายุ15เองT Tมันอดไม่ค่อยได้ ลืมบอกไปคะเราสูง165ถ้าน้ำหนักเยอะแล้วมันจะดูตัวใหญ่ๆถึกๆT Tไม่ชอบเลยอะคะเลยอยากลดน้ำหนักให้ดูตัวสูงเพียว
Discussion (10)
ลดแบบค่อยเป็นค่อยไปน่ะ ดีแล้วค่ะ เพราะเพิ่ง 15 เอง แล้วน้ำหนักก็ไม่ได้มากมายอะไร
พี่เองก็กินข้าวเช้าแบบปกติ นม หรือน้ำผลไม้ กลางวันกินข้าว 1 จานเท่านั้น จากนั้นก็ไม่ได้
กินอะไรอีกเลยทั้งวัน พี่ยังไม่ลงสักขีดเลยค่ะ กินแบบนี้มาปีสองปีแล้ว ยิ่งกว่าน้องอีกค่ะ
พี่ก็หนัก 57 เหมือนกัน แต่พี่มีลูกแล้วเลยทำใจว่าเราอ้วนง่าย(มากกก) ต้องทานแบบนี้ทุกวัน
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มไปกว่านี้ ทรมาณกว่าน้องเยอะเลยค่ะ จะไปกินร้านอาหารก็ไม่ได้
เพราะมันจะเกิน แล้วก็อ้วนขึ้นอีก เน้นไปทางออกกำลังกายดีกว่าค่ะ การวิ่งแค่ 10 นาที
มันแทบไม่ได้ช่วยเผาผลาญอะไรเลยค่ะ มันต้องมากกว่า 30 นาทีค่ะ ร่ายกายจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอย่างเต็มที่
จริงๆแล้วกินได้ทุกอย่างเลยหล่ะ
"ถ้าคุณได้รับพลังงานที่คุณรับประทานน้อยกว่าพลังงานที่คุณเผาผลาญ ทุก
อย่างแม้แต่อาหารขยะก็ไม่ถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน"
หลักการก็แค่ใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แค่นี้น้ำหนักก็ลดละ
ดูเหมือนง่ายเนอะ แต่ของแบบนี้ต้องใช้เวลา และอดทนสูงค่ะ
แนะนำNegative Calorie Diet ค่ะ คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายคุณต้องใช้เพื่อเคี้ยว ย่อย เผาผลาญ และกำจัดกากของอาหารเหล่านี้ มากกว่าแคลอรี่ที่ได้จากอาหารเองเสียอีก
สรุปยิ่งกินยิ่งผอมค่ะ แต่
เราต้องกินอาหารให้มีสัดส่วน คาร์โบไฮเดรต- ไขมัน - โปรตีน ที่เหมาะสม
คือคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วน โปรตีน 2 ส่วน และไขมัน 1 ส่วน
เพราะว่า
1 ถ้ารับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ก็จะทำให้เราออกกำลังกายได้
น้อยลง หรือ ทำกิจกรรมเพื่อเผาพลาญพลังงานได้น้อยลงนั่นเอง
2 ถ้ายิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญ พลังงานได้มากขึ้น
แต่ว่าซึ่งการที่เซลล์กล้ามเนื้อสามารถดึงเอาโปรตีนจากกระแสเลือดมาใช้ได้ดียิ่ง
ขึ้น ก็จำเป็นต้องมีฮอร์โมนอินซูลิน(อินซูลินจะผลิตได้เมื่อมีคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง)
3 ต้องรับประทานไขมันจำเป็น อย่างเพียงพอด้วย นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายไม่สามารถสร้างกรดไขมันจำเป็น ขึ้นเองได้
และการขาดน้ำตาลมากๆก็อาจทำให้มีอาการหน้ามืด จนถึงขั้นตาบอดได้เลย
สวยแบบดูสุขภาพดี ดีกว่านะคะ
ไม่เห็นอ้วนเลยนี่ค่ะ สูงตั้ง 165 หนักแค่ 53 เอง อายุยังน้อยอยู่ด้วยน้า ยังไงก็อย่าหักโหมน้า เดี๋ยวสุขภาพจะแย่จ๊ะ (พี่ก็สูงเท่าหนู แต่หนักกว่าตั้ง 4 โลแหนะ)
อย่างมากก็ใช้เวลาชั่วโมงนึง ถ้าปิดพัดลมตอนเต้นด้วยก็ยิ่งเวิร์คเลยค่ะ เหงื่อจะได้ออกเยอะ ๆ
ลองดูนะคะ สู้ ๆ ค่ะ