[ช่วยด้วย]อยากซิตอัพเป็นอ่าค่ะ TT^TT
beeburry7คือตั้งแต่เกิดมา 18 ปี บีซิตอัพไม่ขึ้นเลย
พยายามเกรงท้องแล้วเกรงท้องอีกก็ไม่ยอมขึ้น
อยากถามสาวๆที่ซิตอัพเป็นว่ามีเคล็ดลับอะไรค่ะที่จะสามารถทำให้ซิตอัพขึ้นได้
ฝึกยังไงให้ซิตอัพขึ้นอ่าค่ะ TT^TT
อยากจะลดน้ำหนักอ่าค่ะ
ท่านี้สำคัญด้วย(ลดหน้าท้อง กระชับต้นขา)
แล้วสาวๆคนไหนมีที่ลดน้ำหนักเพิ่มเติม ช่วยชี้แนะด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
พยายามเกรงท้องแล้วเกรงท้องอีกก็ไม่ยอมขึ้น
อยากถามสาวๆที่ซิตอัพเป็นว่ามีเคล็ดลับอะไรค่ะที่จะสามารถทำให้ซิตอัพขึ้นได้
ฝึกยังไงให้ซิตอัพขึ้นอ่าค่ะ TT^TT
อยากจะลดน้ำหนักอ่าค่ะ
ท่านี้สำคัญด้วย(ลดหน้าท้อง กระชับต้นขา)
แล้วสาวๆคนไหนมีที่ลดน้ำหนักเพิ่มเติม ช่วยชี้แนะด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
พกจีบันไว้ใกล้ตัว
อ่านเรื่องที่ชอบ คุยกับเพื่อนต่อได้ในแอป
Discussion (7)
นอนบนพื้นแล้ว
ลองเอาขายกตั้งฉากกับเตียงอ่ะค่ะ
ให้เท้าชิดเตียงแบบดันๆดูก็ได้ค่ะแล้วยกตัวก้มมาซิทอัพ
จะง่ายขึ้น... สำหรับเรานะคะฮ่าๆ ไม่รุคนอื่นเป็นแบบนี้มั้ย ;)
ขอบคุณสาวๆมากมายจ้ะ
มีวิธีนึงนะคือ กำหนดลมหายใจตลอดเวลาที่รู้สึกตัว ให้เราเกร็งท้องเข้ายุบ ออกพอง และแขม่วพุงบ่อยๆ เท่านี้ก็ช่วยเรื่องหน้าท้องได้นะจ้า ทำบ่อยๆ ล่ะ :D
ไม่ต้องยกตัวขึ้นก็ได้แล้วค่ะ แค่ให้หน้าท้องได้เกร็งก็โอเคแล้ว...ได้ช่วงบน จะแนะนำอีกท่าคือหน้าท้องช่วงล่างค่ะ นอนหงายแล้วยกขาตั้งฉากกับพื้นยกขึ้นยกลงรับรองหน้าท้องเรียบค่ะ 31 แล้วหุ่นยังเฟิร์มค่ะ ที่สำคัญต้องทำประจำนะคะ
จากนั้นก็ยกขาขึ้นลงพร้อมกันสองข้าง เวลายกขึ้นให้งอเข่าเล็กน้อยค่ะ
เวลาลงก็เกร็งขาไว้อย่าลงจนปล่อยขาถึงพื้นนะคะ แล้วยกขาขึ้นอีก ทำแบบนี้สัก 10 ครั้ง/ ยก
ให้ทำครั้งละ 3-5 ยก รับรองค่ะได้ผลแน่นอน