ใครเคยเข้าคอร์สกระชับสัดส่วนหรือลดความอ้วนบ้าง

ตอนนี้เรามีปัญหาเรื่องน้ำหนัก อย่างมาก ต้องการจะได้หุ่นเฟริมๆ กลับมา เพราะก่อนหน้านี้เรากินข้าวตอนกลางคืน บ่อยไปหน่อย เลยทำให้อ้วน เลยอยากจะขอคำปรึกษาจากผู้รู้เรื่องการกระชับสัดส่วน หรืออะไรที่ช่วยในการลดความอ้วน ได้บ้าง