อยากขอคำแนะนำเรื่องการลดความอ้วนค่ะ

ต้องเล่นเวทก่อน คาดิโอ้ ค่ะ เพราะจะช่วยให้คุณเล่นเวทได้หนักขึ้น เนื่องจากจะไม่เสียพลังงานไปกับการเล่นคาดิโอ้หมดเสียก่อน มันมีการวิจัยออกมาว่า การเล่นเวทก่อนการทำคาดิโอ้ จะช่วยลดไขมันในบริเวณที่เราเล่นเวทได้มากกว่า มีการหลั่งของ Growth Hormone ได้มากกว่าทำคาดิโอ้ก่อนเ่ล่นเวท ถึง 3 เท่า

ที่พวกผู้ชายเล่นเวทแล้วมีกล้ามล้ำบึกแบบนักเพราะกายที่สาวๆกลัวกัน ก็เพราะว่าเค้าใช้เวลาในยิมวันละหลายชั่วโมง และอาจจะใช้สารสเตียรอยด์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ถ้าสาวๆ แค่เล่นเวทวันละ 20-30 นาที ต่อวัน/3-4 วันต่อสัปดาห์ สาวๆจะไม่ล้ำแบบนั้นหรอกค่ะ

http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9505323/Q9505323.html

เห็นมาเมื่อวาน อันที่เป็นวีดีโออยู่ล่างๆค่ะ น่าลองทำดูอย่างมาก^^

แนะนำให้ลดนน.ก่อน ค่อยออกกำลังกายค่ะ
โดยส่วนตัวเคยลดนน.ด้วยการออกกำลังกาย
ผลคือ เป็นกล้ามเนื้อ และดูล่ำมาก
ตอนหลังลองลดอาหาร ควบคุมแคลอรี่
หาอาหารที่แคลอรี่ต่ำมาตุนไว้ หิวเมื่อไหร่ก็หยิบทาน
ผลคือ นน.ลดลง แต่ยังไม่เฟริ์มมาก ต้องออกกำลังกายต่อไป

ถ้าอยากให้เฟริม กล้านเนื้อกระชับ หุ่นสวย แนะนำโยคะเลยค่ะ
จะโยคะร้อนหรือไม่ร้อนก็ให้ผลทั้งนั้นค่ะ

ถ้าไม่เล่นโยคะก็ต้องเล่นอะไรที่มันออกแนวใช้แรงกล้ามเนื้อ อย่างยกเวท แต่ใช้วิธียกน้ำหนักน้อยๆ ซัก 2 kg แล้วยกเร็วๆ จะไม่เกิดกล้ามก้อนใหญ่ๆค่ะ จะกระชับ ถ้ายกน้ำหนักมากๆ มันจะขึ้นกล้ามอะ แบบที่ผู้ชายเขายกกัน

แต่เราเชียร์โยคะเพราะว่าพอเล่นเป็นแล้ว จะเล่นที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้แต่ตัวเรานี่แหละ แล้วก็ได้ทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายค่ะ ครั้งแรกๆที่เริ่มเล่น เข้าคลาสก่อนก็ดีค่ะ ครูจะได้ช่วยจัดท่าให้ พอเริ่มได้มาเล่นต่อที่บ้านเองก็ได้ค่ะ


ส่วนอยากเผาไขมัน ต้องออกกำลังกายแนว cardigo อย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค
ต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที โดยอย่าเล่นให้เหนื่อยเกินไป คือถ้าวิ่งก็วิ่งเยาะๆให้ยังพอพูดได้อะค่ะ สำคัญที่ต่อเนื่อง ไม่งั้นมันจะไม่เผาไขมันค่ะ จะไปเผากล้ามเนื้อแทน ถ้าทำน้อยกว่า 30 นาที มันก็จะยังใช้พลังงานจากกล้ามเนื้ออีกเช่นกัน

โปรแกรมออกกำลังที่เทรนเนอร์ส่วนใหญ่จัดให้ มักจะเป็นการออกกำลังแบบคารดิโก้ประมาณ 45 นาที แล้วก็เสริมกล้ามเนื้อต่ออีก 15-20 นาทีค่ะ อาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยค่ะ