เห่อหุ่นใหม่ตัวเองค่ะ อิอิ

 
‎23 มกราคม - 4 มีนาคม 5 weeks after doing Yoga and Weight Training

อยากจะแชร์ประสบการณ์ เป็นกำลังใจให้กับ ทุกคนที่อยากจะมีหุ่นที่ดีขึ้นค่ะ 
เมื่อก่อนหนัก 56 อย่างในรูปแรก อ้วนค่ะ ปริไปหมดทุกทาง หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย โดยการเล่นเวท และ โยคะ 

ดีดี้จะ Cardio ทุกวัน วันละ 30 นาที 
เล่นโยคะ 3-4 วันต่อสัปดาห์
เวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ 

วิธีการกินอาหารก็ไม่ยากค่ะ 
1. กินมื้อเช้าอย่าง ราชา มื้อเที่ยงอ่างเจ้าชาย มื้อเย็นอย่างยาจก (แต่ให้ครบ 5 หมู่นะค่ะ ห้ามงด คาโบไฮเตร เด็ดขาด)
2. ไม่กินอาหาร Junk Food ทุกชนิด 
3. ไม่กินจุกจิกระหว่างวันเลย
4. ถ้าหิวเมื่อไหร ให้กินกล้วย กับน้ำค่ะ เพราะมีประโยช์นและไม่อ้วน
5. พวกขนมถุงทั้งหลาย ห้ามกินเด็ดขาด ไอติม ห้ามกิน 
6. ก่อนมื้ออาหารให้กินน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะทาให้อิ่มเร็วขึ้น กินได้น้อยลง
7. ของทอดทุกชนิด ห้ามกิน

ผ่านมา 1 เดือน ลงไปอย่างที่เห็นอะค่ะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย 
สู้ๆค่ะ ทุกคน 

ดีดี้

http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=108623

http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=108714

http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=109554