อยากขอคำแนะนำจ้า (ด่วนนนนน!!!!!!)

คือถ้าทำงานช่วงกะกลางคืนอ่ะคะ คือประมาณว่า ไปทำงานตอนเที่ยงคืน
พอกับมาจากทำงานน่าจะประมานแปดโมงก็นอนถึงประมาณ 4 โมงเย็นอ่ะค่ะ อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆและเพื่อนๆนะค่ะ ว่า
- ควรกินข้าวเวลาไหน
- ควรออกกำลังกายช่วงไหนบ้าง กี่ชั่วโมง
- และเพื่อนๆแนะนำไห้ทานวิตามินเพื่อนๆบอกว่าไห้กินหลังอาหารเช้าแต่ว่าเราทำกะกลางคืนคืนนะค่ะเลยไม่รู้ว่าจะทาน   ช่วงไหนดี

ขอคำแนะนำด้วยนะคะ คือจะเริ่มทำงานพรุ่งนี้แล้วนะค่ะ ไม่อยากโทรม และขอขอบคุณล่วงหน้าทุกคนนะคะ