เพื่อนๆคะ ขอวิธีลดความอ้วนหน่อยค่ะ

กินน้อยๆ เลือกอาหารที่จะกิน ออกกำลังกายง่ายๆด้วยการเดิน หรือวิ่งขึ้นลงบันได ประมานนี้ค่ะ
เราก็กำลังลดอยู่ ตบะแตกบ้างไรบ้าง ก็พยามๆไปเรื่อยๆ ลดลงแล้ว1โล  ต้องใจเย็นๆค่ะ

 

 ขอบคุณทุกคนมากๆเลยนะคะ 

พลังงานที่ได้จากอาหารที่ทาน >พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ(ใช้) = "น้ำหนักเพิ่มขึ้น"  

ฉะนั้นก้อย่าทานเกิน หรือทานมาก ก้อต้องใช้พลังมากๆ เช่น ออกกำลังกาย

ทานมังสวิรัตค่ะ ถ้าไม่ไหว ขอให้ลดอาหารพวกแป้ง เน้นผัก ผลไม้ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ที่สำคัญต้องออกกำลังกายค่ะ ถ้าไม่มีเวลา ยืนยืดเส้นยืดสายออกท่าง่ายๆหน้ากระจกในห้องนอนก่อนอาบน้ำก็ได้ค่ะ เราได้ผลนะ กางเกงที่เคยใส่รัดๆหลวม รอบเอวลง2นิ้วเป๊ะๆ มีคนทักว่าผอมลงแล้ว ^^

แร้วก็อย่าเครียดค่ะ ถ้าอยากทานของหวานหรือของอ้วนมากจริงๆก็ทานแต่ทานนิดเดียว ตอนเราลดแฟนเราชวนไปทานkfc เราก็ไปแต่ทานหน่อยเดียวจริงๆ พอหายอยาก อีกอย่างเราเป็นคนติดชอคโกแลตมาก จะบอกว่าเรากินทุกวันเลยอะ แต่เราเลือกแบบดาร์ก 70% up แล้วก็ทานหน่อยเดียว มีอะไรสงสัยถามได้นะคะ :)

สูตรนี้มั้ยค่ะ? เราว่าง่ายดี

ยังไงก็ไม่ได้ถือว่าอดอาหาร แต่เป็นการทานที่น้อยลง แต่ครบ 3 มื้อค่ะ
แต่ยังไงก็ควรจะออกกำลังกายบ้างเล็กๆน้อยๆก็ยังดีนะค่ะ เช่น ซิตอัพ วิ่งขึ้นลงบันได ฮูลาฮุบ บลาๆ...

อย่าลืมนอนแต่หัวค่ำ จะได้ไม่หิวตอนดึกๆ+ทานน้ำเปล่าเยอะๆ
รับรองไม่ใช่แค่ผอม แต่ผิวใสด้วยนะค่ะ^.^

วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 3
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 4
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

วันที่ 6
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

วันที่ 7
มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ


ลืมบอกไปค่ะ ถ้าไม่ทานกาแฟ เราแนะนำเป็นนมถั่วเหลืองสูตร Low Fat หรือไม่มีน้ำตาลก็ได้นะค่ะ
เพราะเราทานกาแฟ แบบไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม ไม่ได้เลย ขม .....อะค่ะ><