ใครมีสูตรลดน้ำหนักบ้างคะ น้ำหนักขึ้นจนใส่กรโปรงนศ ไม่ได้แล้วอะ TT

**ตื่นเช้า.. ยังไม่ต้อแปรงฟันลุกไปดื้มน้ำสะอาด 1 แก้ว ข้าวเช้า ทานครบ 5 หมู แต่ ลดแป้ง
เรื่อยมาจนมื้อเที่ยง.. ทานพวกขนมปังโฮวีท กับผลไม้ หรื้อไม่ก็ไข่ต้ม 2 ฟอง นมจืดก็ได้จ้า เลือกจับคู่เอา ^^
**สัก บ่าย 3... เอาล่ะก่อนทานข้าวเย็นก็มีเวลาว่างๆ สัก 1 - 2 ชม. (1 ชม. ก็ได้ค่ะสำหรับช่วงแรก) ปิดพัดลมและแอร์ ทำให้อากาศในห้องอบอุ่นน ใครจะใส่เสื้อหนาวเพื่ม เบิร์นให้เหงื่อออกง่ายด้วยก็ได้ ไม่ว่า
ซิทอัพ สัก 30ครั้ง(ในครั้งแรก 30ครั้ง ครั้งต่อๆไป เพิ่มทีละ 10 หรือทีละ 5 ก็ได้ค่ะ) น่าจะหมดไป 15-20 นาที ปั่นจักรยานอากาศ 30 ครั้ง แล้วก็วิ่งอยู่กับที่ เรื่อยๆเปิดเพลงมันส์ๆฟัง กระโดด สะบัด ทำไปสัก 1-2 ชม แล้วนั่งพัก...
เปิดพัดลมพัดให้เหงื่อแห้งไปกับผิว
**พอเหงื่อแห้ง...อาบน้ำอุ่น สระผมอาบให้เสร็จ แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเย็น อาบสักพักจนเย็นสดชื่น ก็หยุด
**5-6 โมงแล้วว.. ทานข้าวเย็น เลือกทาน ผัก ผลไม้และดื่มน้ำเยอะๆ งดแป้ง น้ำตาล ไขมัน เฉพาะมื้อเย็นจ้า


เราเองยังทำไม่เป๊ะเลย555+ เลยไม่ผอมสักที -0-*
แต่ถ้าทำเป๊ะๆ รับรองเห็นผลค่า

สูตรลดของเราคือว่ายน้ำค่ะ ได้ผลจริงๆครั้งนึงไม่ถึงโลแต่รู้สึกได้ว่าลดนะแล้วก็ควบคุมแคลลอรี่ค่ะ
ช่วยได้เยอะทีเดียว แต่ว่ายน้ำแล้วดำต้องยอมรับนะคะเรื่องน้ำหนักเนี่ยลดชัวรรร์!!!

เรากินมื้อเย็นก่อน6โมงอ่ะ กินเสดก็ไม่อยู่นิ่งหรือนั่ง ให้เดินเล่นทำนู่นทำนี่ไปเรื่อยๆ
ซัก 10 นาทีก็ย่อยแล้ว แต่ตอนกลางวันนี่จัดหนักเลย กินไรได้กิน ขนมปังนมข้น
แต่หลังจาก 6 โมงแล้วห้ามมมมม ! กินได้แต่กล้วยน้ำว้าและนมเท่านั้น
เราลดไม่มากนะ แต่ไม่อ้วนขึ้น ส่วนเกินก็น้อยลง กินผักด้วยเยอะๆ ถ่ายวันละ 2ครั้ง
สูตรนี้ไม่เน้นผอมนะ แต่เน้นคุมน้ำหนักจ้า ^^

ทานน้ำเต้าหู่ผสมน้ำผลไม้ ทานแทนข้าวในมื้อเย็นค่ะ ลดขนมหวาน ช่วยได้มากทีเดียว เอาใจช่วยคร้า