หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี

 แนะนำนะคะ ที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกายต้องกิน "โปรตีนที่ย่อยง่าย" ค่ะ

ถ้าจริงจังหน่อยก็ทาน Whey Protein (โปรตีนเชค) แบบที่คนเล่นกล้ามเค้ากินกัน มันไม่ได้ช่วยให้กล้ามใหญ่โตอะไรแบบนั้นนะคะ แต่มันทำให้ร่างกายนำเอาไขมันไปใช้จริงๆ ไม่ใช่เอากล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงาน (มันจะน้ำหนักลงแต่หุ่นเผละๆ และร่างกายจะเผาผลาญได้น้อยกว่าเดิมในแต่ละวัน)

ถ้าไม่คิดอะไรมาก บ้านๆเลยก็กิน ไข่ต้ม ค่ะ ซัก 1-2 ฟอง ค่ะ หลังออกกำลังกายเลย

ที่สำคัญ อย่าพยายามกินอาหารมื้อใหญ่หลังออกเสร็จในช่วง 1-1.30 ชม.นะคะ เพราะร่างกายยังไม่คูลดาวน์ (ยังไม่ลดอัตราการเต้นของหัวใจให้เข้าสู่ภาวะปกติอย่างแท้จริง) มันจะทำให้เราซัดแหลกค่ะ คราวนี้อ้วนกว่าเดิม - -"

ก่อนออกกำลังซักครึ่งถึงหนึ่งชม. ให้ทานขนมปังโฮลวีทซักแผ่นสองแผ่นนะคะ จะได้ไม่โหยและหน้ามืดหลังออกกำลังน่ะค่ะ

ถ้าเป็นไปได้ ลองทานก่อนออกกำลังกายสัก 3 ชั่วโมงจะดีกว่านะคะ (ทานข้าวปกติเลยอ่ะค่ะ)

ลองทำแบบนี้แล้ว เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วจะไม่ค่อยหิวค่ะ แล้วยังทำให้เรามีพลังงานในช่วงที่ออกกำลังกายอีกด้วยนะคะ

แต่ถ้ายังหิวหลังออกกำลังกายอยู่ ให้ดื่มนมไขมันต่ำ และผลไม้รสไม่หวานตามเยอะๆ น่าจะช่วยให้อยู่ท้องขึ้นนะคะ



ป.ล. หลังออกกำลังกายจี้ก็ทานข้าวตามปกติเลยค่ะ เพราะไม่ได้หวังจะลดน้ำหนักน่ะค่ะ