ถ้าจะลดน้ำหนักจำเป็นต้องกินให้ถึงค่า BMR ด้วยเหรอคะ
หน้าเงือก6จขกทมีค่า BMR ประมาณ 1500ค่ะ และออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานทุกวัน วันละ 50นาที
การจะกินให้ถึงค่า BMR มันอยากมากเลยค่ะเพราะอาหารที่จขกทกินแคลอรี่มันไม่เยอะเลย จขกทไม่ชอบทานข้าวอยู่แล้ว
มือเช้า ปลานึ่งครึ่งตัว โกโก้ชงเองไม่มีน้ำตาล ซีเรียลบาร์ 2แท่ง
เที่ยง ผักต้ม ปลานึ่ง แตงโม โค้กซีโร่ ช๊อกโกแล็ต 2-3ชิ้นเล็กๆ
เย็น ปลานึ่ง ต้มจืด ผักต้ม แอปเปิ้ล โกโก้ชงเองไม่มีน้ำตาล
ซึ่ง แคลอรี่มันไม่น่าจะถึง 1500แน่นอนค่ะ แต่จขกทก็อิ่มมากมาย ถ้าไม่กินให้ถึงค่า BMRนี่จะโยโย่เหรอคะ ถ้าอย่างนั้นเรายัดพวกขนม ช๊อกโกแล็ตให้มันเกินค่า BMR ได้มั้ยคะ
พกจีบันไว้ใกล้ตัว
อ่านเรื่องที่ชอบ คุยกับเพื่อนต่อได้ในแอป
Discussion (6)
เห็นด้วยกับความเห็นที่ 3 ค่ะ โยโย่จะไม่เป็น ถ้าค่อยๆลดน้ำหนักช้าๆ อย่าฮวบฮาบ และต้องไม่ใช้ตัวช่วย เช่น ยาลดความอ้วน ดักไขมัน ชากาแฟลดอ้วน สามารถทานทุกอย่างที่เคยทานได้ค่ะ แต่ทานอย่างมีสติ และไม่มาก ไม่ต้องกังวลกับ BMR หรือ BMI หรอกค่ะ ควบคุมอาหาร ออกกำลัง พักผ่อนให้พอ ถ้าวิธีการเหมาะกับเรา เราจะรู้สึกสดชื่น ตัวบางลง กระปรี้กระเปร่าค่ะ พยายามต่อไปนะคะ
BMR ,มันเป็นค่าแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันใช่เปล่าคะ ถ้าอยากลดก็ต้องกินให้น้อยกว่าค่าBMRของตัวเอง เพื่อที่มันจะไปดึงไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานแทนค่ะ
ส่วนโยโย่นี่ ไม่ได้เกิดจากการที่เราทานไม่ถึงนะคะ แต่มันเกิดจากการที่เรางดอาหารไปเลย น้ำหนักมันก็จะลงไปอย่างรวดเร็วค่ะ แต่พอเรากลับมากินในปริมาณเท่าเดิม มันก็จะพุ่งขึ้นมา เลยเป็นโยโย่ค่ะ
หากไม่อยากเกิดโยโย่ ก็ให้ควบคุมอาหารติดต่อกันประมาณ3-4เดือนขึ้นไป เพื่อปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารของตัวเอง และปรับกระเพราะให้มันเล็กลงค่ะ คราวนี้พอเราเริ่มกินเยอะ มันก็จะจุก รับไม่ไหว แล้วก็จะไม่กลับมาอ้วนอีกค่ะ
พยายามกินเช้า กับเที่ยง เย็นก็เลี่ยงหน่อยค่ะ
_________________________________________________________
ปล.รู้สึกว่ามาช้าไป