จากผอมแห้งสู่ผอมสวย

เอารูปเก่ามาแปะ คนที่สามจากซ้ายค่ะ ผอมขนาดไหนเนี่ย 555

ภาพปัจจุบันอ้วนขึ้นแล้วค่ะ

รูปนี้ถ่ายเมื่อ 4-5 เดือนที่แล้วค่ะ เราบ้าอินเดียเลยเอาผ้าพันคอแม่มาทำเป็นส่าหรี 5555

มาตอบแล้วค่ะ

ตอนแรกเราก็เป็นคนที่กินมากๆ แต่ก็ไม่อ้วน (อันนี้เพื่อนๆคงหลายคนคงเป็นเหมือนกัน) นั่นเป็นเพราะเรากินอาหารไม่ถูกสัดส่วนค่ะ ซึ่งวิธีเพิ่มน้ำหนักเราก็มีดังนี้นะคะ

1. ทานอาหารเช้า  อย่าอดมื้อเช้าค่ะ  เน้นโปรตีนค่ะ เนื้อสัตว์เยอะๆเลย

2. อาหารเที่ยงเบาๆ ก็พอ เน้นผักค่ะ  หลังอาหารให้แถมท้ายด้วยผลไม้นะคะ

3. อาหารเย็นจัดหนักค่ะ  เน้นประเภทโปรตีนนะคะ พวกเนื้อสัตว์   

4. มื้อดึก ประมาณ สามทุ่ม ดื่มนมถั่วเหลืองค่ะหรือไมโล โอวัลตินก็ได้ กับขนมปัง 1 แผ่น

และอย่าดื่มน้ำระหว่างทานข้าวเพราะจะทำให้อิ่มเร็ว ให้ดื่มน้ำหลังทานเสร็จค่ะ

สำหรับการออกกำลังกาย

1.วิ่งวันละ 3 รอบสนาม 400เมตร (ก่อนวิ่งและหลังวิ่งเสร็จให้เดินอย่างละ 1 รอบสนามนะคะ)

2.ซิทอัพ ค่อยๆไล่ระดับไป ครั้งแรกเราเริ่มที่ 100 ครั้งต่อวัน จนปัจจุบัน 250 ครั้งต่อวันค่ะ ได้กล้ามหน้าท้องด้วยนะคะ (ไม่มากเกินไป กำลังสวย)

อาหารเสริม

ไม่จำเป็นค่ะ ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมราคาแพงๆตามโฆษณานะคะ มันไม่ได้ช่วยคนอ้วนยากอย่างพวกเราหรอกค่ะ

แค่นี้ล่ะค่ะ

ปล. เมื่อก่อนตอนเราผอมๆ เราเอว 26 นะคะ ผอมแต่มีพุง ไม่สวยเลยค่ะ ตอนนี้เราเอว 24-25 ค่ะ ไม่มีพุงค่ะ มีกล้ามหน่อยๆ เพราะได้แรงบันดาลใจให้มีกล้ามหน้าทางแบบสาวๆ snsd ค่ะ 555

สู้ๆนะคะ

รอด้วยค่ะ :)