healthy diet

ขอบคุณทุกคนมากค่ะ ^/^  ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมากเลยค่ะ 

เรื่องไข่แฟนเคยบอกว่าไข่ขาวทานวันละเท่าไรก็ได้ แต่ไข่แดงทานอย่าเกินวันละสองลูก

เพราะสารอาหารทั้งหมดมันอยู่ตรงไข่ขาว ไม่ใช่ไข่แดง

ส่วนข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องอย่างที่เม้นบนบอก

เช้าๆลองทานข้าวโอ๊ต+นมขาดมันเนยดูก็ได้ค่ะ (ข้าวโอ๊ตเร่งระบบเผาผลาญดี)

ที่เคยได้ยินมาอีกก็จะมีเต้าหู้ค่ะ แต่ส่วนตัวไม่เคยลองเลยไม่ขอพูดถึงนัก

อยากกินผักเยอะๆก็เอาเป็นส้มตำ แกงเลียง แกงส้ม ผักตรึมแน่นอนค่ะ

เนื้อสัตว์แนะนำอกไก่ต้มหรือไม่ก็สเต็กปลาย่าง (อย่าลืมเอาหนังออกนะคะ ทั้งสองอย่างเลย)

ขนมอยากจะกินก็กินไปค่ะ แต่ขอแค่นิดเดียวพอให้หายอยาก จะได้ไม่โหย

ส่วนแคลที่ จขกท กำหนดไว้เราว่ามันต่ำไปนะคะ ระวังร่างกายจะไม่ไหวเอา

แนะนำให้ทานสัก 1200 - 1500 kcal น่าจะ OK กว่า

489 น้อยไปนะคะ มันไม่ healthy แล้วนะคะ กินน้อยไปมันจะไม่มีแรง แล้วจะโหยมากๆ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร สุขภาพเสียค่ะ

กินประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันจะดีกว่า ถ้ากิน 3 มื้อ ก็เหลือมื้อละ 400

แต่ 3 มื้ออาจจะหิว ให้กินซัก 4-5 มื้อกระจายทั่ววัน จะทำให้รู้สึกอิ่มได้ทั้งวันนานกว่า

อาจจะแบ่งเป็น เช้า 300, กลางวัน 300, ของว่าง 2 มื้อ มื้อละ 150 แล้วก็เย็นอีก 300 ก็โอเคนะคะ

จริงๆจะบอกว่าอาหารพวกผักไม่ต้องนับแคลอรี่เลยยังได้ กินไปเถอะ กินเป็นกาละมังก็ไม่อ้วน กากใยอาหารสูงช่วยเรื่องขับถ่าย  ถ้าให้นึกเมนูผักตอนนี้ก็

- สลัด กินผักสดซักชามใหญ่ๆ ประเด็นคือน้ำสลัดต้องเลือกแบบแคลอรี่ต่ำ ห้ามกินแบบครีม

- ผักลวกกับน้ำพริก คลาสสิก พกพาสะดวก เอาไปกินที่โรงเรียนหรือที่ทำงานก็ได้ อย่าจิ้มน้ำพริกเยอะเกิน

- สารพัดผัดผัก ผัดผักบุ้ง กระหล่ำ และอื่นๆ แต่ให้ทำเอง ใช้พวกกะทะเทฟลอน จะได้ไม่ต้องใส่น้ำมันเลย ใช้น้ำเปล่าใส่เล็กน้อยแทน

- พวกแกงส้มต้มยำก็ได้ แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย พวกสารพัดเห็ดก็เอามาทำอาหารได้ แคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าจะให้ดีควรทำเอง จะได้เลือกได้ว่าจะใส่อะไรลงไปบ้าง

- ถ้าไม่เกี่ยงรสชาติ บุก ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสุดๆ เพราะ 0 แคลอรี่ แต่อิ่มมากกกกกก แต่มันยากตรงทำให้อร่อยได้ยากสุดๆ รสชาติแย่อะ

ถ้าจะคุมอาหาร ทำอาหารเองดีที่สุดนะคะ ลองดู

อยากให้หาเวลาไปออกกำลังด้วยนะคะ พวกคารดิโอ เช่นวิ่ง จะได้เพิ่มการเผาพลาญ

หักโหมไปมันไม่ดีต่อสุขภาพ สุดท้ายอาจโย่โย่นะคะเพราะเราทำไม่ได้ตลอดชีวิต

ยิ่งถ้าใช้วิธีอดอาหารอย่างเดียว พอกลับมากินปกติโอกาศเด้งก็เยอะมากๆแล้วค่ะ

อ่อ ไอ้การกินแต่ไม่กลืน มันไม่ดีนะคะ คือ มันออกแนวคนเป็นบลูลิเมียแล้วนะ กินแล้วไม่กลื่น กินแล้วไปล้วงคอออก อะไรงี้ ถ้าเป็น มันถึงตายนะคะ อย่าเริ่มเลย ถ้าจะกินก็กินค่ะ

เคยเรียนมาอ่ะ เรื่องไข่ต้มที่จะกินแต่ไข่ขาวน่ะนะ

จริงๆเค้าบอก ให้กินด้วยกันไข้ขาวกับไข่แดง ถ้ากินแต่อย่างใดอย่างเดียว มันจะไม่ได้คุณประโยชเท่าไหร่ 

ตรงไข่ขาวก็มีคาโบไฮเดตร กินก็อ้วน -..-  ไข้แดงมันมีแคลเยอะแต่พอทานกับไข่ขาวมันจะหักล้างกันอ่าค่ะ

อันนี้ไม่รุ้นะแล้วแต่ ^ ^

ส่วนพวกขนมหวานที่บอกกินแต่ไม่กลืน... ไม่ได้ผลหรอก เพราะ น้ำตาล.. ถูกสลายเข้าไปในร่างกายตั้งแต่ในปากละ คาโบไฮเดตรไรพวกนี้อ่ะ  -0-  เลยงง ถ้าจะลดก็ไม่กินไปเลยดีกว่าอย่างไปกินๆคายๆเลย ดูไม่ดีนะ 555 

ส่วน 489 กิโลแคล ต่อวัน ถ้าวัยเรียน  น้อยไปมากๆ ระวังสมอมจะไม่พัฒนาร่างกายไม่แข็งแรงเสี่ยงเป้นโรคฮัลไซเม่อ นะเออ

อย่างต่ำก็ควร 1000 กิโลแคล อ่าค่ะ เพราะ ญ. ธรรมดาที่ไม่ใช่นักกีฬา ปกติ ใช้ 1500-2500 กิโลแคลต่อวัน ถ้าจำไม่ผิดน่ะนะ  

ส่วนมื้อเช้า เน้นครบ 5 หมู่หน่อยจะดีมาก เปลี่ยนข้าวสวยสีขาวเป็น ข้าวกล้องดู 

มื้อเที่ยง ก็อย่างที่บอกเรื่องไข่อ่ะ กินมันไปทั้งลูกนั้นแหละ จะทิ้งทำไม -..- จริงๆ ทานพวก เกาเหลา 

หรืออะไรก็ได้นะ ไม่ต้องฟิคมาก แล้วทานผลไม้ตามไป

มื้อเย็น งดได้งด หรือ ถ้ามีการออกกำลังกายอ่ะ ควร ทาน สักหน่อย งดมัน กับหวาน พอ

อ่อ อยากบอกถ้า ไม่ทานไขมันเลย หน้าเหี่ยวไม่รุ้ด้วยนะ  ทุกอย่างควรพอดีอะ ไม่น้อยไป หรือมากไป แล้วจะโอสุด

สุ้ๆค่ะ