ลดน้ำหนัก 3 เดือน 20 กก.ถ้าคุณเปลี่ยนชีวิตคุณก็เปลี่ยน
Hanoy Nonthawasee 129 82
******************************************************************************
สามีบอกว่าเหมือนได้ภรรยาใหม่ค่ะ 5555
.............................................................
สวัสดีค่ะ สาวๆจีบันทุกคน
H a p p y N e w Y e a r 2014
+++++++++++++++++++++++++++
นี่เป็น รีวิว แรกเลยค่ะผิดพลาดประการใดขออภัยมานะที่นี้นะคะ
ขอแนะนำก่อนนะค่ะ เราชื่อ ฮานอยค่ะ อายุ 30 ปี ค่ะส่วนสูง 164 ก่อนลดน้ำหนักน้ำหนักมีอยู่ 68.50 กก.(อ้วนมาก)ปัจจุบัน 47-48 กก. ค่ะ (ปัจจุบันผ่านมา 6 เดือนแล้วค่ะน้ำหนักถือว่าคงที่ค่ะ)
ตั้งแต่จำความได้ก็ได้เป็นคนไม่ผอมค่ะที่บ้านตัวใหญ่อวบๆกันทุกคนอวบๆตอนเด็กๆผอมตอนป.5 ก็เริ่มอวบๆอ้วนๆมาตลอดค่ะ ...***ปกติแล้วก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นคนอ้วนมากเท่าไหร่เข้าข้างตัวเอง555++ และอีกอย่างที่บ้านไม่มีกระจกบานใหญ่ที่คอยส่องหรือสำรวจรูปร่างตัวเองแบบเห็นทุกสัดส่วนค่ะที่บ้านจะเป็นกระจกครึ่งตัวเห็นแต่ช่วงบนค่ะ... พอดีมีข้อดีคือเป็นคนที่ไม่ค่อยหน้าใหญ่เท่าไหร่เวลาส่องกระจกก็คิดว่าตัวเองพอดีกับส่วนสูง...ก่อนแต่งงานน้ำหนักอยู่ประมาณที่ 53-54 กก.หลังแต่งงานมีคนชวนกินที่บ้านคุณแม่เปิดร้านอาหารอยากกินอะไรก็กินตามใจปากค่ะ...ปกติก็จะถามสามีว่าอ้วนไหมสามีคงกลัวค่ะเลยตอบว่าไม่อ้วนจ้าาา!!!!!ก็เลยยิ่งทำให้ตัวเองรู้สึกว่าไม่อ้วนเท่าไหร่แค่อวบๆ555
**************************************
แต่พอวันหนึ่งไปที่ห้างกำลังส่องกระจกบานใหญ่ๆแบบเห็นตัวเองตั้งหัวจรดเท้าอยู่ค่ะ...เห็นตัวเห็นทุกสัดส่วนทีแรกก็คิดว่าเฉยๆ เราก็อวบๆตามปกติของเรา..."พอดีมีน้องคนหนึ่งเดินมาส่องที่กระจกด้วย"...โอ้ววววแม่เจ้า หุ่นดีเป๊ะมาก ขาแขนสะโพกเล็กนิดเดียว...พอมองตัวเองเข้าไปในกระจกทำไมเราใหญ่บวมพึงยื่น ห่วงยางรอบตัว...ช้างเรียกพี่ก็เลยตัดสินใจว่าจะลดความอ้วนอีกวันต่อมาเลยค่ะ (ก่อนหน้านี้ก็พยายามแต่ไม่ได้ลงมือทำและไม่มีวินัยกับตนเอง ผลัดวันไปเรื่อยๆและยังกินแบบที่ชอบกินเป็นประจำแบบนี้นะคะ ครั้งนี้เลยตั้งใจจะลดและอยากลดแบบจริงจังพยายามให้ถึงที่สุดค่ะ)
***********************************************************************************
การจะลดความอ้วนอันดับแรกใจต้องมาก่อนเลยค่ะรับลองลดได้แน่นอน ถ้าใจมาลงมือทำและมีวินัยและควบคุมอาหาร
ปกติเมื่อก่อนชอบทานเค้ก ขนม พวกชาเย็น ชาเขียวนมสด เบเกอรี่ทุกชนิดทานเกือบทุกวันค่ะ ก็เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆอ่อที่สำคัญทานอาหารเย็นมื้อหนักทุกวันเพราะเป็นเวลาครอบครัวคยกันไปกินกันไป และทานข้าวพวกแป้งสีขาวเยอะ คำว่าอ้วน หรือ หมู ช้าง ก็เลยมาเยือนค่ะ
2 เดือนแรกที่ลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร ยังไม่ออกกำลังกายเพราะว่า
1.เป็นคนไ่ม่ชอบออกกำลังกาย เพราะรู้สึกเหนื่อยและน่าเบื่อไม่ชอบการวิ่งเลย จึงหาหลายๆวิธีมีน้องสาวแนะนำให้เล่น Cardio ทำตามในยูทูปรู้สึกกระชับมากๆเลยค่ะก่อนหน้านี้คือ 2 เดือนที่่น้ำหนักลงด้วยวิธีควบคุมอาหารแบบไม่ออกกำลังกายเอวมี 28 แต่พออกกำลังกายเหลือ 24 นิ้ว (ก่อนจะลดเอวมี 33-34 นิ้วค่ะ)
2. เลือกเล่น Cardio เพราะว่า ทำได้เองทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนต อยากลดส่วนไหนทำตามในยูทูป
(ใครที่มีความตั้งใจลงมือทำนะคะความสำเร็จไม่ไกลเกินไปค่ะ)
***********************************************************************
การจะลดความอ้วนอันดับแรกใจต้องมาก่อนเลยค่ะรับลองลดได้แน่นอน ถ้าใจมาลงมือทำและมีวินัยและควบคุมอาหาร
ปกติเมื่อก่อนชอบทานเค้ก ขนม พวกชาเย็น ชาเขียวนมสด เบเกอรี่ทุกชนิดทานเกือบทุกวันค่ะ ก็เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆอ่อที่สำคัญทานอาหารเย็นมื้อหนักทุกวันเพราะเป็นเวลาครอบครัวคยกันไปกินกันไป และทานข้าวพวกแป้งสีขาวเยอะ คำว่าอ้วน หรือ หมู ช้าง ก็เลยมาเยือนค่ะ
2 เดือนแรกที่ลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร ยังไม่ออกกำลังกายเพราะว่า
1.เป็นคนไ่ม่ชอบออกกำลังกาย เพราะรู้สึกเหนื่อยและน่าเบื่อไม่ชอบการวิ่งเลย จึงหาหลายๆวิธีมีน้องสาวแนะนำให้เล่น Cardio ทำตามในยูทูปรู้สึกกระชับมากๆเลยค่ะก่อนหน้านี้คือ 2 เดือนที่่น้ำหนักลงด้วยวิธีควบคุมอาหารแบบไม่ออกกำลังกายเอวมี 28 แต่พออกกำลังกายเหลือ 24 นิ้ว (ก่อนจะลดเอวมี 33-34 นิ้วค่ะ)
2. เลือกเล่น Cardio เพราะว่า ทำได้เองทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนต อยากลดส่วนไหนทำตามในยูทูป
(ใครที่มีความตั้งใจลงมือทำนะคะความสำเร็จไม่ไกลเกินไปค่ะ)
***********************************************************************
ส่วนเรื่องที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือ อาหารค่ะ70 %เลยก็ว่าได้
ตอนลด 2 เดือนแรก
1.งดจำพวกแป้งทุกชนิดทั้งขนม ข้าว (โดยเฉพาะแป้งสีขาว)
2.งดจำพวกของทานเล่นหรือของขบเคี้ยวระหว่างวัน ถ้าหิวก็ทานน้ำเปล่าและแอปเปิ้ลเขียว หรือกีวี่
3.เน้นทานผัก และเนื้อสัตว์ต่อมื้อไม่ควรเกิน 150 กรัม เช่นสเต๊กไก่ 1 ชิ้นก็ไม่ควร 150 กรัม
4.ช่วงลดน้ำหนักแนะนำช่วงเย็นควรทานเป็นผลไม้แนะนำคือแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือกีวี่ 2 ลูกค่ะ เหตุผลที่เลือกแอปเปิ้ลเขียวคือ 1 น้ำตาลน้อย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมันในเส้นเลือด มีวิตามินซีสูง อิ่มท้องค่ะ (ผลไม้ไทยส่วนมากจะมีรสชาติหวานมีน้ำตาลสูงช่วงลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงค่ะ)
*********************************************************************
เมนูแนะนำ// เลือก 1 เมนูต่อมื้อนะคะ
เช้า ----- เกาเหลาปลา 1 ชาม , ไข่ต้ม 2 ฟอง , ไก่ย่างเน้นช่วงอก 1 ชิ้น (ไม่ควรเกิน 150 กรัม) , ต้มยำไ่ก่ ชามเล็ก , ผัดผักรวมใส่ไก่ หรือกุ้ง 4 ตัว 1 จาน , สเต๊กปลา 1 ชิ้น (ไม่ควรเกิน 150 กรัม), สเต๊กไก่ , สเต๊กหมู 1 ชิ้น (ไม่ควรเกิน 150 กรัม)
เที่ยง ------ ส้มตำ ไก่ย่าง น้ำตก หรือปลาเผา , เกาเหลาต้มยำชามเล็ก , แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก , ปลานิลเผาเกลือตัวขนาเล็ก , น้ำพริกหนุ่ม ปลานึ่ง , ปลาทะทะเลต้มยำ , กุ้งเผา 6 ตัว ,ยำรวม(มือเที่ยงเลือกทานได้ตามใจชอบค่ะแต่ในปริมาณที่เรียกว่ารู้สึกว่าอิ่มท้องไม่ร้องก็หยุดค่ะ
เย็น------ทานแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือ กีวี่ 2 ลูก ,สลัดผักแบบไม่ใส่ครีมสลัด , ซุปใส ใส่ไก่สัก4ชิ้นบาง
(เลือกแค่หนึ่ง เมนูต่อมื้อนะคะ)
เย็น------ทานแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือ กีวี่ 2 ลูก ,สลัดผักแบบไม่ใส่ครีมสลัด , ซุปใส ใส่ไก่สัก4ชิ้นบาง
(เลือกแค่หนึ่ง เมนูต่อมื้อนะคะ)
**สำคัญคืออย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆระหว่างวันเพราะจะช่วยลดความหิว ไม่ทำให้โหย หรือ เหี่ยว น้ำเปล่าธรรมดาแต่ไม่ทำดาทำให้ระบบภายในดีด้วยค่ะ**
********************************************************
การออกกำลังกายสัดส่วนลดเร็วจริงๆค่ะกระชับด้วย
1.ก่อนจะเล่น Cardio ต้องศึกษาดูคลิปตั้งแต่แรกจนจบก่อนจะได้ดูว่าคลิปไหนหรือท่าไหนทำได้ทำไม่ได้ เพื่อจะได้หาท่าอื่นมาทำแทนค่ะ
2.อาจจะต้องเสียเงินซื้อแผ่นโยคะ 1 แผ่น มีหลายราคาหาซื้อได้ตามซุปเปอร์สปอตค่ะ
3.ซื้อดัมเบล 2 อันข้าง ละ 2 กก. เพื่อช่วยกระชับแขนค่ะ
***1. ลดพุง ลดหน้าท้อง อยากมีหน้าท้องแบนราบ// 6 แพค
1.ลดพุง มีหน้าท้องแบนราบ ถ้าอยากมี 6 แพคแบบดาราฮอลลีวู๊ดต้องทำทุกวันประมาณ 4-6 เดือนถึงจะมีค่ะ(ตอนแรกก็เลือกทำวันละ 1 คลิป แล้วค่อยๆเพิ่มนะคะบางท่าอาจจะยากไป เราก็เอาท่าที่เราเพิ่งทำก่อนหน้านี้มาทำค่ะ เพื่อจะได้ให้ร่างกายยัง เบิร์นอยู่ค่ะ ...อาทิตย์แรกจะปวดทุกส่วนของกล้ามเนื้อแล้วจะค่อยดีขึ้นค่ะสู้ๆๆ)
1. https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
2. https://www.youtube.com/watch?v=P791v_bpfLw
3. https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
***2.สำหรับคลิปนี้ลดต้นขาได้ดีมากๆเลยค่ะ...ใครไม่อยากมีขาโต๊ะสนุกทำทุก วันได้ผล 100 % ค่ะ (ตอนแรกก็เลือกทำวันละ 1 คลิป แล้วค่อยๆเพิ่มนะคะบางท่าอาจจะยากไป เราก็เอาท่าที่เราเพิ่งทำก่อนหน้านี้มาทำค่ะ เพื่อจะได้ให้ร่างกายยัง เบิร์นอยู่ค่ะ ...อาทิตย์แรกจะปวดทุกส่วนของกล้ามเนื้อแล้วจะค่อยดีขึ้นค่ะสู้ๆๆ)
1. https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw
2. https://www.youtube.com/watch?v=nAqu38-HZmI
3. https://www.youtube.com/watch?v=EE4ItYpx-j0
***3.สำหรับสาวที่มีแขน ใหญ่ ยาน ไม่กระชับ จัดไปเลยค่ะสำหรับได้ผลชัวร์แน่นอน (ตอนแรกก็เลือกทำวันละ 1 คลิป แล้วค่อยๆเพิ่มนะคะบางท่าอาจจะยากไป เราก็เอาท่าที่เราเพิ่งทำก่อนหน้านี้มาทำค่ะ เพื่อจะได้ให้ร่างกายยังเบิร์นอยู่ค่ะ ...อาทิตย์แรกจะปวดทุกส่วนของกล้ามเนื้อแล้วจะค่อยดีขึ้นค่ะสู้ๆๆ)
1. https://www.youtube.com/watch?v=uX2hTeJg_vU
2. https://www.youtube.com/watch?v=XZDCKmgNNyE
3. https://www.youtube.com/watch?v=sYNprB9H1Ig
(การออกกำลังส่วนมากแล้วต้องออกทุกส่วนก่อนแล้วค่อยเน้นเฉพาะส่วนตามลำดับค่ะ ทุกวันจะออกกำลังกายตามคลิปออกตั้งแต่บนลงล่าง รวมๆแต่ละคลิปแล้วก็วันละ 45 นาทีขึ้นไป หรือจะออกมากกว่า 45 นาทีเป็นชั่วโมงก็ได้ค่ะ)
สู้ๆๆๆๆนะคะ
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
มาตอบคำถามข้อที่1 แล้วค่ะ
1.เมื่อลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักลงแล้วจะทำอย่างไรให้น้ำหนักคงที่ไม่โยโย่?
