40โล หายว๊าบ!! ทำได้ไง ??

บอกก่อนว่าเราไม่เคยเขียนกระทู้ที่ไหน ไม่รู้จะเริ่มยังไง เขียนแบบไหน (สาเหตุที่มาเขียนกระทู้ให้จีบันเพราะว่าเห็นเพื่อนๆหลายคนสนใจ เข้ามาแชร์ประสบการณ์และให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนักหรืออยากลดน้ำหนัก) (จุดประสงค์ที่ลดความอ้วนเพราะอยากแข็งแรง สุขภาพดี ผอมเป็นของแถม)

ขอแนะนำตัวเองก่อนแล้วกันนะ ชื่อพลอยค่ะ ตอนนี้อายุ 23 ปี ตั้งแต่จำความได้ก็อ้วนมาตลอดค่ะ (ไม่เคยผอม)

นิ่งเป็นหลับขยับเป็นกิน ไม่เคยออกกำลังกาย ขี้เกียจและมีโรคประจำตัว คือเป็นหอบ เหนื่อยง่าย ไม่เคยสอบผ่านทดสอบสมรรถภาพ 555 ยิ้มที่นี่ตาปิดเลย คอไม่มี ตัวก็ตัน

เพื่อนเรียก ชบาแก้ว ช้างน้ำ อีอ้วน แต่ไม่เคยแคร์เลยบอกตรงๆ หุ่นจะเป็นไงก็ช่าง แฮปปี้กับชีวิต จนช่วงมัธยมปลายถึงเวลาต้องสอบเข้า ไปใช้ชีวิตอยู่ในรั้วมหาลัย ที่โรงเรียนมีการจัดสอบให้ แน่นอนว่าผู้หญิงหลายๆคน อยากเรียน การบิน อยากเป็นแอร์โฮสเตส หรือพนักงานต้อนรับ

ด้วยความมั่นใจว่าพูดได้หลายภาษา น่าจะง่ายจึงลองสอบ

และปรากฎว่า "ฉันสอบข้อเขียนผ่าน มายกอทททท" เมื่อเข้าไปสอบสัมภาษณ์ กรรมการถามคำถาม ตอบได้ดีจนถึงข้อสุดท้าย กรรมการถามว่า" น้ำหนัก ส่วนสูง เท่าไหร่ ? " อึ้งแป๊ปปป " 89ค่ะ" สูง173 ค่ะ (ความจริง95 กก.) กรรมการมองหน้าแล้วพูดว่า "ตอนที่สัมภาษณ์มาคุณทำได้ดีพูดได้หลายภาษาคุณคิดว่าถ้าคุณจะลดน้ำหนักสัก 15-20 โลช่วงปิดเทอมก่อนไปค่ายจะได้ไหม๊?" เราก็เออออตอบตกลง

เข้าเลยเก็บใบเราไปพิจารณา.... แต่ถึงเราไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เพราะเราอยากเรียนด้านอาหารมากกว่า เพราะเราชอบกิน และอีกอย่างเพื่อนในกลุ่มบอกว่าเราทำกับข้าวอร่อย

หลังจากที่เพื่อนๆ มีที่เรียนกัน

หมด เราก็นัดกินกันบ่อยขึ้นไม่มีอะไรต้องกังวลแล้ว

กินจนน้ำหนัก ขึ้นมาประมาณ 100 กก.

ชักจะ อึดอัด หงุดหงิด โมโหง่าย ก็เสื้อผ้าที่มีก็ใส่ไม่ได้ แม่ก็ดันมาเรียก "อีหมี" อีก โห่ยยๆๆๆ อะไรนักเนี่ย ... ก็เลย ตัดสินใจ ลองไปเต้นที่ สวนสาธารณะแถวบ้าน กลับมาบ้าน ดึกแล้ว เหนื่อยและหิวมาก ก็ยิ่งกินๆๆ น้ำหนักก็ไม่ลด แถมเพิ่มมาเป็น103กก.

หลังจากนั้นก็ล้มเลิกการลดความอ้วน แต่น้ำหนักคงที่

จนประมาณปีหนึ่งเทอมสอง ก็ป่วย เป็น ซีทถุงน้ำที่ปีกมดลูกข้างขวา ต้องเจาะถุงน้ำออก เจ็บสุดๆ คำแรกที่พูดตอนฟื้น "ขอมอร์ฟิน" จนหมอ หมอบอก "โอเว่อร์โดส ที่เจ็บเพราะกรีดไขมันหลายชั้น" หลังจากนั้นประมาณ 3-4 เดือนก็ผ่าไส้ติ่งอีก กำจริงๆ เจอแบบเดิมขอยาเพิ่ม หมอบอกว่า หายใจน้อยมาก อันตรายให้ไม่ได้ กว่าจะฟื้นตัวนานมาก หมอแนะนำให้ลดความอ้วน เพราะมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

หลังจากออกจากโรงพยาบาล กลับมาพักรักษาตัวที่บ้านก็กินข้าวน้อยลงทำให้น้ำหนักเหลือ 95กก.ในเดือนแรก หลังจากนั้นไม่นานก็หาข้อมูลเกี่ยวกับการลดความอ้วนในอินเตอร์เน็ต ในรูปแบบการกินอาหารและการออกกำลังกาย

หาเพิ่มได้ในกูเกิ้ล เยอะมากลงไม่ไหว

ข้อมูลจาก อินเตอร์เน็ตก็ประมาณนี้ ทำให้เลือกกินได้ถูก

บวกกับการไปฟิตเนสทำให้เจอพี่ๆหลายคนที่คอยให้ความรู้ คอยสอนในสิ่งใหม่ๆ

เริ่มคุมอาหาร กินคลีน อาหารดี *คาร์บไซเคิล

การกิน คือการลดความอ้วนที่ดีที่สุด

อาหารดี ไม่ได้หมายถึงอาหารที่มีราคาแพงแต่หมายถึงอาหารที่มี ประโยชน์ตามหลักโภชนาการ

การคุมอาหาร ที่ถูกต้อง ควรเน้นโปรตีนและไฟเบอร์เป็นหลัก ควรงดหรือลด ไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

การสังเกตแคลอรี่หรือข้อมูลโภชนาการในอาหารต่างๆ ก็ช่วยได้ในระดับนึง

สิ่งที่ควรสังเกตคือจำนวนหน่วยบริโภค/ไขมันทั้งหมด/โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/น้ำตาลและโซเดียม

ปริมาณแคลอรี่จากน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ต่างจากปริมาณแคลรี่ที่ได้จากโปรตีนและไฟเบอร์มาก พูดง่ายๆ คือกินไขมันก็ได้ไขมัน กินเนื้อก็ได้เนื้อ

อาหารคลีน คืออาหารที่ ผ่านกระบวนการแปรรูปและปรุงน้อยที่สุด ต้ม ตุ๋น ผัด โดนไม่ใช้ น้ำมัน ไขมัน หรือน้ำตาล และ แป้งขาวเป็นส่วนประกอบ

ออกกำลังกาย ต่อยมวย เล่นเวท ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่ง <Basic Weight trianing>

การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เมื่อเราออกกำลังกายไขมันเก่าก็จะถูกเผาผลาญ เป็นพลังงาน

บางคนบอกว่าออกกำลังกายแล้วทำไมยังอ้วน

บางคนจริงจังมากน้ำหนักก็ไม่ลง วิธีสังเกตคือคุณยังกินไม่เลือกแบบเก่าอยู่หรือไม่ถ้าคุณยังกินขนมเค้กโรตีไส้กรอกหรือของทอด มันจะกลายเป็นไขมันในตัวคุณและต่อให้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่สามารถ เผาผลาญได้หมด มันจะหมดก็ต่อเมื่อคุณหยุดเติมไขมันเข้าสู่ร่างกายและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเก่า ...

คนบางคนใส่ใจในเรื่องน้ำหนักมากเกินไปจนลืมไปว่าสิ่งที่สำคัญคือปริมาณมวลกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันในร่างกาย ต่อให้น้ำหนักน้อยดูผอมแต่ปริมาณไขมันในร่างกายมากก็ทำให้เกิดความไม่กระชับในชั้นผิวหนังของเราหรือที่เรียกว่า เซลลูไลท์ ตามต้นแขนและต้นขา แต่ต่อให้คนน้ำหนักปกติหรือค่อนข้างมากแต่มีมวลกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ทำให้กระชับนั่นเอง

เทคนิคง่ายๆ

* พี่ค๊ะกินผลกับผลไม้ไม่ได้ .... ตอบ!

กินไม่ได้ อ้วนต่อไป ที่พอกินได้ ก็กินที่เรากินได้นั้นแหละ

* คาร์ดิโอ วัน1-2ครั้ง ครั้งละ 20-45 นาที ไม่เกินนี้ เพราะถ้าเกิน กล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญไปด้วย *

* จัดตารางเล่น วันละ 30-50 นาที โดยประมาณ

ระบุไม่ได้ ว่าต้องเล่นแบบไหน เพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกันค่ะ

* กินไม่ต้องมากแต่กินบ่อยๆก็ช่วยเร่งการเผาผลาญเช่นกัน

* กาแฟดำ ไม่หวาน เป็นการเร่งการเผาผลาญด้วย ทานก่อนออกกำลัง 30นาที-1 ชั่วโมง

* ไขมันดี (ไขมันจากถั่ว ปลา ) เร่งการเผาผลาญได้นะ

* กินผลไม้หั่นเต๋า เอาไปแช่งแข็ง ดูดๆ อมๆ เวลาหิว อร่อย

* กินกล้วยหอม1 -2ลูกก่อนกินข้าว

ตักข้าวและกับรอบเดียว อิ่มไม่อิ่มก็ลุก สอง ชั่วโมงค่อยกินไหม หรือไม่ก็กินน้ำเอา

* เทคนิค สำหรับคนที่ชอบขนมหวาน ซื้ออันเดียว กัดคำเดียวโยนให้หมา (คงไม่มีใครแย่งหมากินใช่ไหม?) ถ้าเสียดายก็อ้วนต่อไป

* ชีทเดย์ ได้เดือน 1-2 ครั้ง กินอะไรก็ได้ ชิวๆ

* หากต้องการกินบุฟเฟต์ พยายามเน้นโปรตีนกับไฟเบอร์

* กินแล้วห้ามนั่งๆนอนๆ เดินไปเดินมาก่อน ทำโน่นนี้สัก2 ชม.ก่อน

* ไม่กินไปดูหนังไป เพราะไม่รู้ว่ากินไปเยอะไหม

* เช็คน้ำหนัก และ สัดส่วน เสมอๆ

* เกรงหน้าท้องเวลา ทำกิจกรรมต่างๆ

* ลองติดตาม Instagram เผื่อได้ไอเดีย

คุมอาหาร healthybytasty

ท่าออกกำลังกายเล่นขาให้เฟริ์ม(ผู้หญิงมีเซลลูไลท์ที่ขาส่วนใหญ่) legworkouts

แรงบันดาลใจ/ไอดอล weightloss_weightloss

หรือหาในYoutube

"ไม่ใช่เราคนเดียวที่ทำได้ ทุกคนทำได้ !! แค่ อดทน พยายาม สู้ๆนะ"

หลังจากที่ มั่นออกกำลังกาย และทำอาหารคลีนทานเองอย่างเคร่งครัด

เช่น สลัดไก่อบ สเต็กไก่/ปลา/เนื้อ ทำขนมอบจาก โฮลวิต (โอ๊ต.มัน.ฟักทอง) ใช้ผลไม้ให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น แพนเค้กกล้วย มัฟฟินโอ๊ตทำไปเรื่อย สนุกด้วย อร่อย และไม่อ้วน. สูตรต่างๆ จากเน็ตนำมาประยุกต์

พอลดลงได้จุดที่ว่าพอแล้ว ของเราประมาณ 63 กก . ก็ทำการเปลี่ยนอาหาร เน้นโปนตีนให้หนักกว่าเดิม เพิ่มเวทเทรนนิ่ง ตอนนี้ หนักขึ้นสองโล ตอนนี้ คือ 65 บวกลบ1-2 กก. แต่เนื้อฟูขึ้น คุมอาหารออกกำลังกายไปเรื่อยๆ

ทำไมต้องมีกล้ามเนื้อ มันจำเป็นด้วยหรอ???

1. กล้ามเนื้อนั้นอยู่เฉยๆก็ "ใช้พลังงาน" กล้ามเนื้อเป็นหน่วยยนต์ที่ต้องใช้พลังงาน ใช้สารอาหารในการคงสภาพ ต่างจากไขมัน ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้น มากขึ้น แม้ในกิจกรรมเดิม เช่น คนทีมีกล้ามเนื้อมากกว่า ก็จะเผาผลาญพลังงานในขณะเดินขึ้นบันใดได้มากกว่าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ ยิ่งเผาผลาญง่าย ยิ่งลดไขมันง่าย และ สุขภาพดี

2.กล้ามเนื้อที่สมบูรณ์นั้นกระชับและ ขนาดเล็กกว่าไขมันในนน.ที่เท่ากัน ถ้าเทียบขนาดของกล้ามเนื้อและไขมันในปริมาณน้ำหนักที่เท่ากันแล้ว ไขมันนั้นเบาและฟูกว่ากล้ามเนื้อเยอะ กลับกัน กล้ามเนื้อทำให้สัดส่วนแต่ละส่วนแน่นเข้าและกระชับ ผิดกับไขมันที่หย่อนคล้อยเพราะไม่มีลักษณะของความตึงผิวแบบกล้ามเนื้อ

3.กล้ามเนื้อนั้นทำให้สัดส่วน เปอร์เซ็นต์ไขมัน "ลดลง" เปอร์เซ็นต์ไขมันนั้นคืออัตราส่วนร้อยละของไขมัน และ ส่วนที่ไม่ใช่ไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไปทำให้สัดส่วนของไขมันลดลงโดยปริยาย และทำให้ผู้ฝึกนั้น ลีนขึ้น

4.กล้ามเนื้อนั้นปรับจุดด้อยของรูปร่างและทำให้เรามีหุ่นในแบบที่อยากมี ลำพังการลดไขมันอย่างเดียวไม่ได้สรรสร้างรูปร่างในแบบที่คุณผู้หญิงอยากมี จะมีประโยชน์อันใด้ถ้าร่างกายผอมแต่เนื้อหนังเหี่ยว เผละไม่เต่งตึง ส่วนที่อยู่ภายใต้ชั้นไขมันนั้นคือ "กล้ามเนื้อ" และ กล้ามเนื้อนี้เองที่กำหนดรูปร่างและสรีระส่วนโค้งเว้าของผู้หญิง และนี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงก็ยังจำเป็นที่จะต้อง "สร้างกล้ามเนื้อ"

เล่นเวทกล้ามใหญ่เท่าผู้ชายหรือป่าว

ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่ามาก ผู้ชายเองทีตั้งใจและ มีวินัยมากๆสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ปีละไม่กี่ กก. ผู้หญิงแทบจะเพิ่มได้หลัก ขีด ไม่มีทางเลยที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนผู้ชายถึงแม้คุณจะพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ก็ตาม

ทำไมเวทแล้วตัวบวมๆ กล้ามบวมๆ

กระบวนการของร่างกายที่ สูบฉีดเลือดไปคั่งในกล้ามเนื้อ รวมทั้งกระบวนการซ่อมแซมที่เกิดขึ้นจากการฝึกทำให้เกิดภาวะนั้นซึ่งจะอยู่ไม่เกิน 24-36ชม.

วันไหนขี้เกียจไปยิม ก็บอดี้เวท คาร์ดิโอ ที่บ้าน ง่ายๆ

ถ้าอยากได้ท่า เยอะๆ 5555 ลองหาในยูทูปเพิ่มเติมได้ เยอะม๊วกกกกกก

ว่างๆ ไม่ทำอะไรก็ไปยิมเข้าไปเล่นเลย ซิทอัพ บราๆๆๆ วันละ 2-3 รอบ ทำมาก ก็ได้ผลมาก

ห้ามหักโหม ไม่ไหวก็หยุด ที่สำคัญอย่าลืมยืดเส้นก่อนนะ ถ้าไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บได้

ภายในระยะเวลา 1 ปีกับ 8 เดือนน้ำหนักจาก 103 กิโลเหลือ 63 กิโล ตอนนี้กินโปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อน้ำหนัก 65 สัดส่วนเท่าเดิม ส่วนสูง 173 เซน สัดส่วน.38-27-39

พอผอมก็ดูดีเอวไม่ต้องศัลยกรรมอะไรทั้งนั้นจากแก้มที่คอยดั้งจมูกให้แบน ตอนนี้ไม่มีแก้มก็มีจมูก

จากคอสองชั้นก็เป็นวีเชฟโดยธรรมชาติ ตาที่เคยตี่ก็โตขึ้น

อย่ามั่วแต่คิดว่าจะลดความอ้วน เพราะมันไม่มีวันสำเร็จ ถ้าไม่ลงมือทำ

protein supplements is not the main food " โปรตีนผงหรือโปรตีนเชคไม่ใช่ อาหารมื้อหลัก

มันเป็นแค่อาหารเสริม การที่คุณกินโปรตีนอย่างเดียวอาจจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารประเภทอื่นซึ่งเป็นผลเสียต่อร่างกาย

การกินที่ถูกต้องคือควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ดังนี้ เน้นกลุ่ม วิตามินเกลือแร่ที่มีไฟเบอร์สูง จำพวกผักผลไม้

เน้นโปรตีนเพราะว่าอาหารจำพวกโปรตีนมีกรดอะมิโนที่สำคัญหลายชนิดและสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย

พยายามควบคุมปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในเกณฑ์ไม่มากเกินไปหรือไม่น้อยเกินไป

ผอม ไม่ได้หมายความว่า สุขภาพดี

ผอม ไม่ได้หมายความว่า ไม่มีไขมัน

และ ผอม ไม่ได้หมายความว่า อ่อนแอ

Slim it's not mean you are healthy.

Slim it's not mean none fat in your body.

And slim it's not mean you are weak.

You want to eat delicious or you want to look delicious .... U choose !

อยากกินอร่อยหรืออยากดูอร่อยอยู่ที่คุณเลือก

ถ้าไม่ห่วงหรือแคร์ว่าหุ่นจะสวยหรือไม่ ให้แคร์สุขภาพ อย่ารอจนสายเกินไปเพราะโอกาสที่จะลงมือทำอาจจะไม่มีอีก สุขภาพซื้อไม่ได้ อย่าได้ต้องทำ

ถ้าคิดว่ากินยาก็ได้เดียวก็ผอม มันก็ได้แค่เดี๋ยวเดียว คงไม่มีใครกินยาไปตลอดหรอกว่าไหม???

เราไม่ได้ป่วย แต่เราแค่ขี้เกียจ อย่าหาข้ออ้างให้ตัวเอง

ไม่มีใครดูแลคุณไปตลอดหรอก

ถ้ามีอะไรสงสัยก็ถามได้นะคะจะคอยตอบกระทู้ให้

ขอบคุณค่ะที่นั่งอ่านกระทู้แรกของเค้า ก็ขออภัยด้วยถ้าเขียนผิดค่ะ